Prehrana za žene | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Prehrana za žene

Prehrana za žene

Žene imaju jedinstvene prehrambene potrebe tijekom njihovih različitih životnih faza. Tu su i neke posebne prehrambene izazovi povezani sa svakom životnom stadiju. Općenito žene imaju tendenciju da se dobro brinuti za svoje zdravlje, ali čak i za vrlo svjesni zdravlja, ponekad je teško znati kako da se prilagode prehrambene i dopuniti unos za optimizaciju prehrane za svaki životni fazi.

LIFE-FAZE

PUBERTET

Prehrambene izazov: Željezo

Pubertet je povezana s brojnim prehrambene izazova. Prvo, s početkom menstrualnog ciklusa, optimalno unos željeza je bitno, da bi se za male gubitke željeza zbog menstrualnog krvarenja. Željezo je mineral, koji je sastavni dio crvenih krvnih stanica i pomažu crvenih krvnih stanica za nošenje kisika kroz tijelo. Nedostatak željeza je povezana sa umorom, što ometa koncentraciju i fizičku aktivnost, što može narušiti performanse u školi na nekoliko razina.

Preporuke za prehranu

Hrana bogata željeza uključuju nemasno crveno meso, tamno zeleno lisnato povrće i melasa. Važno je napomenuti da iako je željezo iz mesa i drugih životinjskih izvora hrane je lako dostupan za apsorpciju, glačalo dostupni iz biljnih izvora hrane je teže apsorbirati. Za optimalnu apsorpciju, prisutnost vitamina C se preporučuje. Na primjer, kada se špinat je ugrađen u salatu, dodati sirovo slatke crvene paprike, jer su prepuni vitamina C, koji će povećati apsorpciju željeza iz špinata.

Iz nosa

Željezo nosa preporuča se ispraviti anemija uzrokovana nedostatkom željeza. Međutim, važno je imati na umu da postoje različite vrste anemije. Ako tinejdžerica se osjećaj umora, važno je procijeniti status željeza putem krvi prije nego je počeo nosa, kako bi se osiguralo da je izabran ispravan dodatak i povezane tretman. Vitamin C optimizira apsorpciju željeza u probavnom sustavu, zbog čega se željezo dodataka ponekad obogaćeni vitaminom C. Osim toga, određeni vitamini B su potrebne za liječenje određenih vrsta anemije.

PMS

Premenstrualni stres ili premenstrualni sindrom povezan sa simptomima kao što su promjene raspoloženja, razdražljivost, nadutost u trbuhu, zadržavanje vode, dojki i kože breakouts.

Dietary Guidelines

Čokolada i kofein cravings su česti tijekom PMS-a, no čini se da kofein i unos čokolade može pogoršati simptome PMS-a. Toliko slušati svoje tijelo!

Iz nosa

Određeni dodaci mogu pomoći prehrambene podršku PMS-a. Vitamin B6 i magnezija ne samo da podržava metabolizam energije, ali također može poboljšati raspoloženje i može pomoći da se spriječi ili smanji zadržavanje vode. Ulje noćurka je još jedan popularan dodatak za raspoloženje ljuljačke, razdražljivost i bolnih grudi.

Acne

Akne tijekom puberteta obično je uzrokovana hormonalnim promjenama i promjenama u pubertetu.

Preporuke za prehranu

Iako postoji malo znanstvenih dokaza koji povezuju unos čokolade s aknama, još uvijek se preporučuje pokušati izbjeći procesirana hrana, slatkiši, čokolade i kofein koji sadrže bezalkoholna pića i kavu. Zdrava uravnotežena prehrana svježeg voća i povrća, nemasni protein hrane kao što su ribe i peradi, cijelog zrna žitarice, orašasti plodovi, sjemenke i mliječnih proizvoda sve pridonijeti zdravom prehranom.

Iz nosa

Multivitaminsko posebno formuliran za zdravu kosu, kožu i nokte idealan je za vrijeme puberteta, kako bi se osiguralo optimalno unos esencijalnih hranjivih tvari potrebnih za zdravlje kože. Ulje noćurka je popularan dodatak za akne tijekom puberteta, jer sadrži omega-6 masnih kiselina GLA. Vitamin E je također bitno, jer je važan antioksidans, koji pomaže u sprečavanju oštećenja stanica. Cink, vitamin B kompleksa, vitamin D, vitamin E i omega-3 masne kiseline se također preporuča.

Oralni kontraceptivi

Vrlo malo ljudi zna od značajnih lijekova utjecaj može imati na nečiji uhranjenosti. Oralni kontraceptivi ometati metabolizam hranjivih tvari poput vitamina B kompleksa, cink, magnezij i vitamin E. Zanimljivo je napomenuti da su sve te hranjive tvari važne za zdravu kosu, kožu i nokte.

Iz nosa

Multivitaminsko posebno dizajniran za žene će vam pomoći optimizirati unos raznih esencijalnih hranjivih tvari.

Trudnoće i dojenja

Prehrambene potrebe bitno su povećane tijekom trudnoće, dostaviti dovoljno hranjivih tvari za majku i dijete u razvoju. Većina žena uzeti multivitamine posebno dizajnirane za trudnoću, koji su naširoko preporučene od strane ginekologa i drugih zdravstvenih stručnjaka. Točka od važnosti je da, iako je većina trudnica shvatiti potrebu za dopunu tijekom trudnoće, mnogi ne shvaćaju da nosa je jednako važna tijekom dojenja. Kao Zapravo, zahtjevi za određenim hranjivim tvarima su čak i veći za vrijeme dojenja nego za vrijeme trudnoće.

Iz nosa

A trudnoće multivitaminsko je obično dobro uravnotežen dodatak, s visokom razinom folne kiseline, željeza, B vitamina i minerala. Međutim, trudnoća multivitaminski nikada ne može pružiti dovoljne razine kalcija. Dakle, zaseban dodatak kalcija treba poduzeti kako bi se optimizirala unos kalcija, koji je potreban za formiranje bebe koštane strukture. Uz nedovoljan unos kalcija tijekom trudnoće, majke kalcija pohranjuje u kostima, pa čak i zubima mogu biti mobilizirani za opskrbu dovoljno kalcija za razvojne potrebe djeteta. To objašnjava stomatološke zdravstvene probleme nakon trudnoće i povećanog rizika od osteoporoze u žena s kalcijevim deficitarne prehrane tijekom trudnoće i dojenja.
Trajanje kalcija tijekom trudnoće je također važna. Kalcij i željezo ne bi trebalo biti zajedno u visokim dozama, kao što se natjecati za apsorpciju. Dakle, multivitaminski trudnoća obogaćen željezom bilo bi idealno da se uzima u jutro s doručkom. Suplementi kalcija treba uzeti u noć, nakon obroka kako bi se osigurala optimalna apsorpcija. Zahtjevi kalcija tijekom trudnoće i dojenja se povećati na 1200 mg dnevno. Tipično, zdrava uravnotežena prehrana udobno opskrbljuje oko 400-600 mg kalcija dnevno, što znači dodatni 600-800 mg se traži od nosa tijekom trudnoće.

MENOPAUZA

Simptome menopauze, kao što su promjene raspoloženja, razdražljivost, zadržavanje vode, valovi vrućine i nesanice uglavnom su povezani sa smanjenjem razine estrogena na kraju reproduktivnog ciklusa u životu žene. Osim ovih simptoma, vrlo važan zdravstveni rizik povezan s menopauzom je povećan rizik od osteoporoze. Prije menopauze, estrogen podržava gustoće kostiju, tako pomaže u održavanju razine kalcija u koštano tkivo. S početkom menopauze i pripadajućeg pada razine estrogena, ovaj zaštitni učinak je izgubio.

Prehrambene preporuke

Kalcij se nalazi u velikom različitih namirnica. Osim dobro poznatog opciju mliječnih proizvoda kao što su mlijeko, jogurt i sir, tu su i drugi izvori hrane koje bi trebale biti uključene u prehrani kako bi se optimizirali unos kalcija. Ne-mliječni izvori kalcija uključuju tamno zeleno povrće kao što su špinat i brokula. Ostali izvori su soja, sojino mlijeko, sezam, bademi i zadnji ali svakako ne i najmanje važno, konzervirane srdele i srdela. Konzervirana riba se smatra jednim od najboljih izvora kalcija, sadržaj kalcija novčane kazne, meke kosti u konzervi sardina i srdele se lako apsorbira u tijelo.
Da biste spriječili gubitak kalcija iz koštanog tkiva, određene prehrambene smjernice moraju se pridržavati, kako slijedi: Izbjegavajte visok unos soli, kao što je prekomjerna dijetetski sol povećava gubitak kalcija iz tijela. Izbjegavajte kofein, kao što to može uzrokovati urinarne gubitak kalcija iz tijela. Visoko proteinske dijete također treba izbjegavati, kao i za dovod visoko proteinske imaju tendenciju da se poveća stupanj kiselosti u tijelu, s naknadnim urinarnog gubitka kalcija.

Iz nosa

Suplementi kalcija su od vitalnog značaja za podršku zdravog gustoća kosti. Preporučeni unos kalcija tijekom menopauze je 1000-1200 mg dnevno. Uz zdravu uravnoteženu prehranu obično spaja na 400-600 mg kalcija dnevno, nosa bi idealno dodati oko 400-600 mg na dan.
Kako bi se pomoglo s ublažavanje simptoma menopauze, prirodne alternative kao što su soja izoflavona su popularne među ženama u menopauzi. U sojini izoflavoni, također poznat kao fito-estrogene, se vjeruje da pomažu smanjiti valunge, nesanica, promjene raspoloženja i razdražljivost povezani s menopauzom.
UREDNIK PREPORUĈUJE

    Vitalni Multitime žene

  • Upravlja snažnim ciklusima, žensko tijelo je jedinstven. Žene bitno Multitime je sveobuhvatna formula obogaćena ulje noćurka (omega 6), losos ulje (omega 3), vitamin B6 i brusnice. To je dizajniran kako bi se zadovoljile prehrambene potrebe ženskog tijela. Ova formulacija također rješava prehrambene potrebe za održavanje zdrave kože, kose i noktiju i zadržati zdravu ravnotežu kalcija u kostima.
  • Vitalni Multitime Trudnice

  • Prehrambene potrebe bitno su povećane tijekom trudnoće i dojenja, te stoga prehrambene nosa je bitno. Vitalni Multitime Trudnice je sveobuhvatan multivitaminsko mineralna nadopuna, formuliran s visokom učinkovitošću folna kiselina, neophodna za razvojne potrebe bebe. Također sadrži željezo, kalcij, cink i vitamin B kompleksa, bitna je za prehrambene potrebe dojenja i trudnica.
  • Vitalni Multitime žene u menopauzi

  • Menopauza je povezana s povećanim prehrambene zahtjeve, kako bi se osiguralo optimalno zdravlje i dobrobit. Vitalni Multitime žene u menopauzi je jedinstvena balansiranje dodatak, formuliran s hranjivim tvarima pratećim gustoću kostiju, uključujući kalcij i magnezij. Posebno je formuliran s omega 6 masnih kiselina i GLA Sojini izoflavoni, poznati po svojim antioksidativnim svojstvima i koji mogu pomoći smanjiti neudobnost toplinskih valova povezanih s menopauzom.

By: Andrea du Plessis - Vitalni Magazine.