Prehrambene navike i šokovi gripe složeni su protiv vožnji biciklom | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Prehrambene navike i šokovi gripe složeni su protiv vožnji biciklom

Prehrambene navike i šokovi gripe složeni su protiv vožnji biciklom

Zašto biciklisti su na rizik za prehlade i gripe

Izgledi za prehlade ili gripe prije ovogodišnjeg popularnog Pariz Cycle Tour je šest puta veća za 35 000 sudjeluju biciklisti nego i za one koji će pljeskati na bočne linije.

Prema prehlade i gripe farmaceutske stručnjak, Pharma Dynamics, duge i intenzivne treninge s više od 90 minuta - obično su potrebne za izdržljivost događaja poput 109km Parizu Biciklistička ruta - povećava rizik od prehlade do 72 sata nakon toga.

Mariska van Aswegen, glasnogovornik Pharma Dynamics, kaže upala grla i simptomi nalik gripi su češći u sportaša nego u općoj populaciji.

Izbjegavajte pretreniranost

Van Aswegen ističe da biciklisti često pogrešno dijagnosticiraju svoje nad-trening kao nedostatak kondicije i gurnuti još teže. Simptomi nad-trening može uključivati ​​umor, nedostatak energije, iznenadni napadaj depresije ili promjene raspoloženja, gubitak apetita, glavobolje i pad performansi.

„Kada trenirate za velike rase, teško je zamisliti da postoji takva stvar kao što je trening previše, ali više-trening može iskaliti još više pustoš na vaš imunološki sustav. Biciklisti su često u iskušenju da vježba duže i teže, tako da oni mogu poboljšati na brži tempo, ali oni često to rade bez adekvatnog odmora i oporavka. U suština, nad-trening događa kada vlak izvan sposobnost vašeg tijela da se oporavi „, kaže Van Aswegen.

Kako zadržati prehlade i gripe u zaljevu prije dan utrke

Za sve Paris Ciklus Tour jahača, ona preporučuje sljedeće strategije infekcija vatre:

  • Uzmi imuni-stimuliranje dopuniti ili multivitamin. Za brzo radne akcije, pokušajte jedno s vitaminom C i cinkom, poput Efferflu C pojačivačem imuniteta s dodatkom Echinacea. Dobiti dobar noćni odmor - to je bitno za popravak mišića i imunološkog sustava. Spavanje manje od sedam sati tijekom noći čini da se tri puta veću vjerojatnost da prehladiti nego ako spavate osam sati. Slušajte svoje tijelo - umor je znak pretjeranog treninga. Ako je razina energije niska, radije uzeti dan ili dva da se oporavi. Alternativno, vježba na nižoj intenziteta. Držite svoju energiju gore - trening, kada je razina šećera u krvi je niska će podići proizvodnju hormona stresa koji dodatno oštećuju imunitet. Redovito pijuckati na sportski napitak ili pojesti bananu za pomoć gorivo u vožnji trening. Ostati. Zanimljivo, slina također nudi zaštitu od virusa koji uzrokuju infekcije gornjeg dišnog sustava. Tijekom vježbe, proizvodne slina kapi, tako da se isplati ostati hydrated na svim ocjenama. Učitavanje gore na zeleno povrće - antioksidansi u brokula, špinat, salata, itd, će potaknuti otpornost na virusne infekcije. Pace sebe - umjesto gasa u umjerenim tempom kao guranje prejako simulira imunološke oštećuju učinke stvarne utrke.

„Drugi čimbenici ponašanja, poput dobre higijene, također ograničiti širenje prehlade i virusa gripe. Perite ruke redovito, pogotovo nakon treninga, kada vaš imunitet je niska.

„Ako prehladiti prije utrke, to je najbolje držati intenzitet na minimum ili uzeti nekoliko dana odmora dok simptomi izbrisani. Vi ne želite da bude bilo teže za vaš imunološki sustav u borbi protiv virusa uvođenjem više katabolički aktivnosti. Nakon što ste dobili zeleno svjetlo od svog liječnika, ne nastavljaju tamo gdje ste stali, a izgraditi postupno. Bolje je da se pod obučeni i zdrava od preko obučeni i bolesni „, savjetuje van Aswegen.

Preporučena literatura: Biciklizam savjeta iz utrke liječnik, dr Basil Bonner