Prednosti trčanja uzbrdo | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Prednosti trčanja uzbrdo

Prednosti trčanja uzbrdo

Ako želite dobiti monter, jači i ton one noge u manje vremena, uzmite trčanje uzbrdo!

Kada je Diana Ross je pjevala, „Aint nema planina dovoljno visoka”, to je malo vjerojatno da brdo je trening na umu, ali to je pjesma koja mi pada na pamet svaki put kad sam se borila brdo. Kao početnik, bojao sam trčanje uzbrdo i nije mogao shvatiti zašto pokrenute programe uključene brdo trening. Sada sam žetva prednostima!

Radnih brda pomoći razviti snagu u nogama i sveukupni snage. Kada pokrenete uzbrdo vaše tjelesne težine djeluje kao otpor i vaši mišići moraju raditi teže pokrenuti svoje tijelo nagibu. I teže raditi jednako bolje rezultate!

  • Gradi mišiće u svojim teladi, četvorci, loza i stražnjicu
  • Jača hip flexors i Ahilove tetive
  • Poboljšava ukupnu radnu brzinu
  • Smanjuje rizik od ozljeda
  • Jača gornji dio tijela kao što ste koristiti svoje ruke više nego što bi se na ravnom naravno
  • Poboljšava trčanje korak

Čitaj više…

Studija o maratonaca na Institutu Karolinska u Švedskoj otkrili da nakon 12 tjedana dva puta tjedno brdo sjednice, trčanje gospodarstvo sportaša poboljšana za tri posto. To preveden na skimming šest minuta off njihov maraton završnu vrijeme!

Zato sljedeći put kada su se na staze i vidjeti impozantan brdo naprijed, napasti ga s trkača svjetskih savjeta za savršenom obliku

  • Vozite teško sa svojim rukama - Povećajte svoju ruku jeku, kao da ste se brzo povlačenjem užeta.
  • Pritisnite prema naprijed sa svojim kukovima - Kako pokrenuti se, razmišljati o pritiskom kukove u brda kako bi se izbjeglo savijanje u struku.
  • Trčanje s visokim koljenima - Ovo će vam pomoći povećati svoj korak stope i dodatne pomoći u održavanju dobrog držanja.
  • Niču iz koljena - Push svoje prste stvoriti naviše lift koji će pomoći tjerati vas naprijed.

Nije Road Runner? Još uvijek možete imati koristi od brda osposobljavanje brzo hodanje uzbrdo ili po udaranje teretana treadmill. Povećajte treadmill nagib od nula do kao visok kao možete ići koliko god možete nositi. Napravite interval sjednicu i izgraditi kao što ste dobili jači.

Volite li ili nerado trčanje uzbrdo? Podijelite svoje mišljenje kao komentar ispod.

Feige Tjedan trčanje

  • Prijeđenih kilometara (od veljače 18' Feb 24): 39,63km
  • Ukupan novac podigao za pink pogona: Ne pokret od prošlog tjedna, EUR 57 podigli '569 eura otići! Sjeti se da su širili riječ i podršku Pink pogon i svijest raka dojke ili smsing „utrke 628” na 42017 (2 EUR naplaćuje) ili sponzoriranjem moji drugovi pokrenuti ovdje.

O Feige Lewin:

Parizu na bazi pisac, fitnes entuzijast i suosnivač Nutreats, Feige je trening za njezine prve drugove maratonu u 2017, dok podizanje 313 eura za Pink Drive, neprofitna organizacija raka dojke svijesti. Pratite svoje putovanje kao ona dijeli svoje vrhunske trening savjete, zdrava tretirati ideje i fitness inspiraciju i podršku Pink Drive čineći donacija putem Feige je Race4Charity stranici.