Prednosti Tai Chi | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Prednosti Tai Chi

Prednosti Tai Chi

Tai Chi je stoljećima stara kineska borilačka vještina koja se spušta iz Qigong, drevni kineski disciplina koja ima svoje korijene u tradicionalnoj kineskoj medicini.

U Kini, vjeruje se da je Tai Chi može odgoditi starenje i produžiti život, povećati fleksibilnost i jačanje mišića i tetiva, te pomoći u liječenju bolesti srca, visokog krvnog tlaka, artritisa, probavnih poremećaja, kožnih bolesti, depresije, raka, i mnoge druge bolesti. Nažalost, nije bilo mnogo znanstvenih dokaza koji podupiru sve ove tvrdnje.

Ostale pogodnosti uključuju:

Većina istraživanja o tai chi je učinjeno u starijih osoba na području ravnoteže i pada prevencije. To područje istraživanja je važno jer ozljeda pada vezane su vodeći uzrok smrti od ozljeda i teškoćama u starijih odraslih osoba. Budući da Tai Chi pokreti su spori i namjerno sa smjenama tjelesne težine s noge na nogu a drugi u koordinaciji s gornjim pokrete tijela (ponekad s jednom nogom u zraku), što izaziva ravnotežu i moglo bi se nagađati da će poboljšati ravnotežu i smanjiti pada frekvencije.

Strah od pada i poboljšanje samopouzdanja

U zanimljivoj twist na studijama pada, otkrili su istraživači da je frekvencija straha od pada smanjen je sa 56% na 31% u velikoj skupini odraslih 70 godina i starije koji su se održavali Tai Chi redovito. Povjerenje o ne pada, i samopouzdanja u cjelini, može biti neželjena korist tai chi, ali onaj koji je svakako vrijedi provodi.

Snaga i izdržljivost

Nedavna studija odraslih osoba u njihovim 60-ih i 70-ih koji su se održavali Tai Chi tri puta tjedno kroz 12 tjedana (60-minutna predavanja) dobivali su baterije fizičko-fitness testove za mjerenje balansa, mišićna snaga i izdržljivost i fleksibilnost prije i poslije 12 tjedana. Statistički značajna poboljšanja su uočena u svim ravnoteže, mišićne snage i izdržljivosti i fleksibilnosti mjera nakon šest tjedana, a oni još povećana nakon 12 tjedana. Autori studije su zaključili da Tai Chi je moćan intervencija koja popravila bilanca, velika i mala tijela mišićna snaga i izdržljivost, te velika i mala tijela fleksibilnost u starijih odraslih osoba.

Aerobni kapacitet

Aerobni kapacitet smanjuje kako starimo, ali istraživanja na tradicionalne oblike aerobnih vježbi pokazati da se može poboljšati s redovnih treninga. Istraživanja su otkrili da osobe koje prakticiraju tai chi za godinu dana imala veći aerobni kapacitet nego sjedeći pojedinaca oko iste dobi.

Hodanje

Pješačka brzina se smanjuje s godinama i istraživanja pokazuju da to može biti povezano s povećanim rizikom od pada. U samo jednoj studiji, međutim, utvrdio je da pojedinci koji su se bavili tai chi išao znatno više koraka nego pojedinci koji nisu. Hodanje je jasno povezana sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i drugih kroničnih bolesti, pa ako tai chi može poboljšati hodanje, onda je to svakako vrijedi dajući ga probati.

Fibromialgija

Fibromialgija (FM) je jedan od najčešćih mišićno-koštane poremećaje i povezana je s visokim razinama narušena zdravlja i bolne simptome koji se često Talent se bez olakšanja. Uzrok FM je nepoznata, a nema poznatog lijeka. U studiji od 39 ispitanika s FM koji prakticiraju Tai Chi dva puta tjedno tijekom šest tjedana (jedan sat klase), utvrđeno je da je FM simptomi i zdravstvena kvaliteta života znatno popravila nakon studija.

Stres

Zahtjevi života su stresne za odrasle svih dobi. Iako se ne može ukazati na istraživanja koja pokazuju smanjenje stresa prakticiranje tai chi, disanja, pokreta i mentalne koncentracije potrebne pojedinaca koji prakticiraju tai chi može biti samo smetnja trebate iz svog užurbanog načina života. Veza uma i tijela je onaj koji zaslužuje pozornost, kao što je izvijestila da je disanje uskladiti s pokretom tijela i koordinacije oko-ruka promicati mir.

Izvor: www.medicinenet.com