Postavite male ciljeve i izgubite težinu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Postavite male ciljeve i izgubite težinu

Postavite male ciljeve i izgubite težinu

Ako ste se bori za izgubiti težinu, pokušajte s naglaskom na manje ciljeve.

Ključ za učinkovito mršavljenje leži u postavljanju manjih ciljeva prema dr Lauren Whitt (dr.sc.), direktor Sveučilišta Alabama u Birmingham (UAB) zaposlenika Wellness.

„Ako smo postavili visoke ciljeve mršavljenja, kao što su 10, 20 ili 30-ak funti [5, 10 ili 15 plus kg], a mi ne bi napredak dovoljno brzo, to je previše lako dobiti omesti i imati naše emocije uvjeriti nam da cilj nije ostvariv.

Rušenje ciljeve u manje, više rukovanje kratkoročne ciljeve može dovesti do bolje šanse za uspjeh, rekao je Whitt. „Nakon što su oni prvi jedan ili dva funti izgubili, možete slaviti”, dodao Whitt. „Onda sljedeći mini cilj može postati fokus.”

Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) u korist manjih ciljeva mršavljenja je da težina izgubio postupno i stalno teži da ostane!

Budući da je jedna funta (pola kg) jednak je 3 500 kalorija, CDC preporučuje smanjenje unosa kalorija za 500 do 1 000 kalorija dnevno.

Usredotočite se na zadržavanje debljanje

Druga taktika je da se zaustavi s naglaskom na gubljenje težine, nego o ne dobije kilogram više.

Grant Martin, editor s UAB Ureda za odnose s javnošću i marketing, sudjelovao je u stanju Alabama Skala Natrag mršavljenje natjecanja na tim na UAB, a koristi ovaj način razmišljanja koji će vam pomoći izgubiti 7,2 kilograma preko 10 tjedan natjecanje - 2,7 kilograma više nego ljestvici Natrag cilj!

„Počeo sam trčati kako bi se sa svojim mršavljenja, a ja sam dobio na skali svaki dan kako bi bili sigurni da ne ide unatrag”, rekao je Martin. „Često ne bi bilo kakve promjene, ali redovito vaganje me čuva motivirani, tako da sam bio u mogućnosti da ispadne funta ili dva [pola do jednog kilograma] svaki tjedan.”

Martin je dodao da je sudjelovanje u natječaju koji su uključeni ima tim mu je pomogao.

Usredotočite se na mršavljenja tima

Tim ljudi te podržavaju, bilo u natjecanju ili individualnog plana mršavljenja, ključno je prema Whitt, koji je rekao: „To su oni koji vam mogu pokupiti i potaknuti vas na dan kada se osjeća neodoljiv. Ti isti ljudi će izazov da se i dalje gurati prema naprijed, pomažući da vas tjerati na veličinu i potaknuti vaše napore.”

Usredotočite se na uspjeh, a ne neuspjeh

„Ako se dići napor da se postigne cilj i podbaci, još uvijek su postigli veliku količinu, tako da se potiče”, rekao je Whitt. „Uzmi trenutak biti sretna sa svojim napredak i sjetite se da još uvijek imate priliku da postavite novi cilj postići.”