Pokušajte izvore vegetarijanskih proteina | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Pokušajte izvore vegetarijanskih proteina

Pokušajte izvore vegetarijanskih proteina

Reci „da” spirulina

Spirulina se sastoji od oko 65% potpunog proteina. Govedina, u usporedbi, je samo 22%, a leća su 26%. Osim toga, spirulina je izvrstan izvor vitalnih aminokiselina i minerala. Ti bi samo trebate jesti dvije žlice spirulina kao zamjena proteina za jedan obrok.

Ljubav one leća i grah

Šalica bogate željezom leća omot 18 g proteina, gotovo jednako kao i tri unce odrezak. Jedna šalica slanutka sadrži 15 g proteina, kao i šalicu graha. Proklijala mahunarke i sjemenke su izvrsni izvori proteina previše, a ukusne salate.

Žvakati na chia sjemenke

Odaberite soje kao šarka

Soje i soja proizvodi (uključujući sojino mlijeko, tofu i tempeh) veliki su izvor proteina. Soja je potpuna bjelančevina koja će lako uzeti okus začinima i začina. Važno je da odaberete najčvršće tofu dostupan - teže tofu, to je veći sadržaj proteina.

Brzo, dobiti quinoa

Quinoa je možda jedan od najboljih izvora ne-životinjskih proteina. Ova opcija bez glutena je puna vlakana, željeza, magnezija i mangana, kao i svih devet esencijalnih aminokiselina. Jedna šalica kuhane quinoa sadrži više od 8g proteina.

Bademi su nevjerojatna

Nudeći oko 8g po šaku, bademi su jedan od najboljih oraha za užinu. Dodajte ga u salate ili se odlučiti za bademovog maslaca na sendvič. Badem maslac je manje alergijske od kikiriki maslac, iako protein postoci su slični.

Zeleni paket vegetarijanska proteina bušiti

Zeleno povrće svi sadrže određeni stupanj proteina. U stvari, jedna šalica kuhanog špinata ima oko 7 grama proteina, dok je isti porcija mahuna i graška sadrži 13 grama i 9 grama respektivno.

Mliječni je učiniti (za ne-vegani)

Čaša mlijeka pruža vam 8g proteina, ali grčki jogurt je protein elektrana, s dvostruko proteina i pola šećera i ugljikohidrata redovite jogurt. Naime, grčki jogurt sadrži iste proteine ​​kao i 85 g nemasnog mesa.

Dajte Quorn probati

Izvorno razvijen za borbu protiv globalne nestašice hrane, mycoprotein ili Quorn sadrži 13g proteina po pola šalice. Budući da se obično veže bjelanjka, to nije idealan izbor za vegane.