Poboljšajte svoje pamćenje aerobnom vježbom | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Poboljšajte svoje pamćenje aerobnom vježbom

Poboljšajte svoje pamćenje aerobnom vježbom

Nova studija iz Centra za BrainHealth na Sveučilištu Texas u Dallasu otkrili da bavljenje fizičkom režim vježbanja pomaže zdravo starenje odrasle poboljšati svoje pamćenje, mozak zdravlje i fizičku kondiciju.

„Znanost je pokazala da starenje smanjuje mentalnu učinkovitost i smanjenje memorije je broj jedan kognitivni prigovor starije osobe”, rekla je Sandra Bond Chapman, Ph.D., osnivač i glavni direktor Centra za BrainHealth, Dee Wyly poznati sveučilišni predsjedatelja i olova autor rada.

Ostati psihički oštar je prioritet

Ovaj nalaz je značajan s obzirom da je kod odraslih osoba od 50 godina i stariji „boraveći psihički oštar” outranks socijalne sigurnosti i fizičko zdravlje kao prioritet i zabrinutost u SAD-u.

Rezultati tri sata aerobnih vježbi na tjedan

Za potrebe studije, sjedeći mladih u dobi od 57 do 75 randomizirani su u fizičkom treningu ili kontrolnoj skupini čekati-liste. Fizički trening grupa sudjelovala u nadziranoj aerobnih vježbi na stacionarnom biciklu ili traci za jedan sat, tri puta tjedno tijekom 12 tjedana.

Sudionika spoznaja, odmara moždani protok krvi, a kardiovaskularni fitnes je procijenjena na tri vremenske točke: prije početka fizičke vježbe režima, kroz šest tjedana na pola puta, i post-trening u 12 tjedana.

„Mjereći moždane protok krvi neinvazivno koristeći arterijska spina označavanje (ASL) MRI, sada možemo početi otkriti mozak mijenja mnogo ranije nego prije”, rekao je Sina Aslan, Ph.D., osnivač i predsjednik Advance MRI i suradnika na studiju. „Jedan od ključnih regija u kojoj smo vidjeli povećanje protoka krvi u mozgu bio prednje cingulamom, pokazuje veću neuronske aktivnosti i metabolizma. Prednji cingulate je vezan za vrhunske spoznaje krajem života.”

Vježbače koji su poboljšali svoju memorijsku izvedbe također su pokazali veći porast moždane protok krvi u hipokampusu, ključni mozga regije pogođene Alzheimerove bolesti. Chapman je istaknuo da, koristeći ne-invazivne mozak slikanja, promjene u mozgu su identificirani prije poboljšanja pamćenja, što ukazuje na protok krvi u mozgu kao perspektivan i osjetljivu metrički mozga zdravstvenih dobitke preko režima liječenja.

„Tjelovježba može biti jedan od najvažnijih korisnih i isplativih terapija široko dostupne svima da podignu pamćenja”, rekao je Chapman. „Ovi rezultati bi trebali motivirati odrasle svih dobi da će početi vježbati aerobno”.

Kombinacija fizičke i mentalne vježbe preporuča

Ne bilješku one križaljke zagonetke zajedno, kao Chapman je upozorio da, dok tjelesna aktivnost je povezana sa selektivnim ili regionalnog protoka krvi u mozgu, to nije proizvesti promjene u globalnom protoku krvi u mozgu.

„U drugom nedavnom istraživanju, pokazali smo da kompleks povećava mentalni trening cijeli mozak protok krvi, kao i regionalni protok krvi u mozgu preko ključnih mrežama mozga”, rekao je Chapman.

„Kombinacija fizičke i mentalne vježbe mogu biti najbolja zdravstvena mjera za poboljšanje ukupnog kognitivnog zdravlja mozga. Upravo smo počeli testirati gornje granice kako možemo poboljšati performanse našeg mozga u kasnijem životu. Da mislim da možemo mijenjati i poboljšati osnovna struktura zrele mozga kroz aerobne vježbe i složene razmišljanja trebalo bi nas potaknuti da izazove naše razmišljanje i pokrenuti u bilo kojoj dobi.”

Preporučena literatura: Kako vježbanje i dijeta bori protiv simptoma starenja i depresije