PMS: Može li dijeta pomoći | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

PMS: Može li dijeta pomoći

PMS: Može li dijeta pomoći

Dijetetičar Jacqueline van druten opisuje simptome, liječenje i moguće prehrambene strategije koje mogu pomoći ublažiti PMS.
Pre-Mentrual sindrom (PMS ili koji se nazivaju pred-mentrual napetost) ima simptome koji su emocionalno ili physicaland odnose na menstrualni ciklus ženskog.

Emocionalni simptomi PMS-a:

Razdražljivost
Napetost
Nezadovoljstvo

Fizički simptomi uključuju:

Nadutost, grčevi u trbuhu i promjene u bowel movements
Acne posebno oko brade i usta područje
nježnost u grudima i zglobovima
točno simptomi i njihov intenzitet variraju od žena na ženski, pa čak i od ciklusa do ciklusa. Do 95 posto žena doživljavam simptome, ali ne i sve će trebati liječničku pomoć.

Uzroci PMS simptoma

Simptomi se uglavnom javljaju u lutheal fazi menstrualnog ciklusa. Lutealne faze obično tijekom 14 do 28 dana od ženskog ciklusa i počinje ovulaciju (oslobađanja od jajeta za oplodnju), povećanje tjelesne temperature, povećanje progesterona i estrogena, smanjenja LH i FSH.
U osnovi to je faza koja završava ili u trudnoći ili početak menstruacije (mjesečnice).
Fluktuira razina hormona thoughout menstrualnog ciklusa imati utjecaj na neurotransmitere (posebno serotonina, vaš sretan hormon).
Kad estrogen razine kap, serotonina kapi i premenstrually žene doživljavaju niz simptoma, uključujući promjene raspoloženja. Žene će imati šećer ili carb cravings kao unos ugljikohidrata povećava razinu serotonina.

Dijetetski intervencije kako bi se smanjila simptome PMS

No, tu su promjene koje ste napravili na svoj način ishrane koji mogu pomoći da se smanji simptome PMS-a.
1. Smanjite unos kofeina

Neke studije pokazale su da visok unos kofeina može se odnose na simptome PMS. Pokušajte smanjiti unos za dva ili tri mjeseca i vidjeti postoji li smanjenje simptoma. Zamijenite visoke kofein pića s biljni čaj, ledeni čaj, Red cappuccina, kave bez kofeina, vode i TAB.

2. Šećer žudnje

Fluktuacije u razini šećera u ovom trenutku može pogoršati simptome PMS. Žene doživljavaju šećera i ugljikohidrata cravings i naknadne povećan unos visoki glikemijski indeks (GI) ugljikohidrata će dovesti do razine šećera u jo-yoing izvan kontrole, što je rezultiralo u nekontroliranom apetitu i daljnje promjene raspoloženja.
3. Čak i gore 'debljanje...
Uzmi kontrolu vašeg šećer cravings odabirom nizak GI ugljikohidrata i imaju redovite obroke (svaka tri sata). Držite vam dijelove za jednu ili dvije kriške kruha ili mali sidrenje kako bi se spriječilo nadutost. Izbjegavajte sve visoke šećer zalogaje poput kolača, čips, vino desni i mliječi slastica.

4. Zadržavanje tekućine

Zadržavanje tekućine može aggrevated po intake visoke koncentracije soli (natrija hrane). Izbjegavajte sve praktične hrane koje su 1000mg ili više natrija u sadržaju. Izbjegavajte sve slane grickalice, limenki hrane i ukiseljene namirnice.
Pijte najmanje 4 čaše vode dnevno. Čajevi poput komorača, celer i zeleni čaj može pomoći kod zadržavanja tekućine. Odaberite svježe povrće više porcessed namirnica posebno u zelenom lisnatom povrću. Potočarka, celer i krastavac su veliki i olakšavanja zadržavanje vode.

5. Smanjenje nadutost i bolove u želucu

Vježba je odličan način za ublažavanje napetosti u trbuhu. Živčana napetost može napraviti grčevi teža, tako da se vrijeme za opuštanje.
Čajevi poput komorača i paprene metvice su veliki za ublažavanje nadutosti. Ovi sastojci također mogu biti dodan u hranu kako bi se smanjila nelagoda. Na početku dana do sredine poslijepodneva pokušati izbjeći jede voće, u slučaju da ste pronašli imaju nadutost učinak.

// 6. Mogu dodataka pomoći?

Zdrava prehrana ne samo da bi mogli poboljšati svoje simptome PMS, ona također može poboljšati cjelokupnu kvalitetu zdravlja. Ako ste pretili, istraživanja su pokazala poboljšanje u PMS-u svezi simptoma, ako kandidati smanjiti svoju težinu na normalnu razinu. Dijeta ima jači učinak od dodataka kao što, naravno, može poboljšati svoj unos esencijalnih hranjivih tvari.
Ako dodaci ne pokazuju stvarni napredak u tri do četiri mjeseca, prekinu njihovo korištenje.

7. Vitamin E

Povećanje vitamina E unos ako ne uzeti u dovoljno putem prehrane su pokazala poboljšanje grudi nježnost.

8. Ulje noćurka

Neki se zaklinju tome, ali istraživanja nisu pokazali rezultate.

9. Magnezij

Magnezij može pomoći podići raspoloženje ili smanjiti PMS migrene: doza 200-250mg dnevno su pronađeni biti koristan. Doze veće od 350 mg može izazvati proljev.

10. Kalcij

Utvrđeno je da žene koje konzumiraju preporučenu unos kalcija su pronađeni imaju manje ukupne simptome PMS.
Budući da kalcij je neophodan za žene u sprječavanju osteoporoze to je ukupni dobro povećati unos. Cilj za 1200-1500mg iz hrane kao što su mliječni proizvodi i orasima.