Plivajte svoj put do toniranog tijela | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Plivajte svoj put do toniranog tijela

Plivajte svoj put do toniranog tijela

Mi svi znamo da nedostatak vježbanja ima brojne negativne učinke. S druge strane, redovito vježbanje ne samo da daje tonirana lik, navodi se u Virgin Active Francuska anketama EU, ali je aktivan vas čini sretnijim previše!

Prednosti plivanja

Swim4Life Ross Johnson kaže da je plivanje je prekrasan oblik vježbe koja nudi sljedeće benefitsâ? |

1. Plivati ​​svoj put tanak

Dokle god ste ga kombinirati s zdrave prehrane, plivanje će vam pomoći smanjiti salo, povećati mišićne mase i potaknuti vaš metabolizam!

2. Dobiti tonirana

Radeći ruku, nogu i ostalih mišićnih skupina između, plivanje povećava mišićnu snagu i fleksibilnost te pomaže poboljšati držanje.

3. Uživajte niske vježba udarce

Voda podupire tijelo i eliminira vrste lupa povezane s prikazivanjem. Budući da je lako na zglobovima i mišićima, plivanje često preporučuje za osobe s artritisom i drugim kroničnim uvjetima. Otpor vode također vam omogućuje da rade snažno s malo šanse za ozljede.

4. Osloboditi stresa

Plivanje pomaže smanjiti stres, napetost, ljutnju i depresiju, kao rezultat „osjeća dobro” hormoni oslobađaju tijekom fizičke aktivnosti.

Tu je i opuštanje, meditativna strana plivanja, kada neka vaš um drift i usredotočiti na vaše disanje. Taj stres-busting aspekt može pridonijeti kardiovaskularnim prednosti plivanja.

5. Pomaže vam prestati

Nevjerojatno, plivanje može pomoći da prestanu pušiti. Istraživanja su pokazala da pušači koji vježbaju su dvaput uspješni u svojim pokušajima da prestati.

6. Poboljšava kvalitetu vašeg života

Kada ste fizički aktivni, vaše tijelo dobiva snagu, izdržljivost i sposobnost djelovanja optimalno, a svi oni pomažu poboljšati kvalitetu vašeg života!

„Svatko ima koristi od tjelesne aktivnosti, osobito u bazenu: djeca, mladež, young- i odrasle osobe srednje dobi, starije osobe, kao i osobe s invaliditetom ili koji imaju ograničenja bolesti, kaže dr Bernhardi od Virgin Active.

Kako biste započeli

To nikada nije prekasno za naučiti plivati ​​ili očetkati na potezima ste naučili kao dijete.

Ako ste početnik, ili dobivanje natrag u plivanju, početi polako s pet do deset minuta glatke krug plivanja. Kao što ste naviknuti na vježbe, moći ćete plivati ​​duže.

Mix svoje udarce - slobodno, leđno i leptir ", jer osim održavanju svog plivanje rutinu svježe, raznolikost pomaže vam da radite različite mišiće.

Ako radite krugova nije vaša stvar, postoje izvrsni vodene alternative kupanje. Pokušajte šetnju ili trčanje u vodi. Druga mogućnost je aerobik u vodi.

Koliko vježbanja je dovoljno?

Prema Virgin Active, odrasli bi trebali raditi najmanje 40 minuta umjerenog intenziteta vježbanja, tri do pet puta tjedno.

Dok plivanje je super za srce, pluća, krvne žile, i mišića, to ne čini puno za kosti, tako da dopuni svoj vodeni trening sa nekim weight-bearing vježbe, kao što je trening snage, hodanje, ples, pa čak i vrtlarstvo.

Preporučena literatura: Get stane na otvorenom u Parizu