Pijte puno ovog ljeta: evo zašto | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Pijte puno ovog ljeta: evo zašto

Pijte puno ovog ljeta: evo zašto

Imajući hydrated ovog ljeta je važno kao i nošenje sun block, prema Claudine Ryan, registrirani dijetetičar (Francuska) za kompas Group južnoj Francuskoj.
Zašto je voda tako važna

  • Ona pomaže u eliminaciji otpadnih proizvoda
  • Voda nosi hranjive tvari po tijelu
  • Pomaže tijelu da kontrolira temperaturu

Svi znaju da treba piti dovoljno tekućine svaki dan, ali znate li koliko je potrebno i koje vrste koju treba piti?
Kao što smo svi različiti i ne postoji jedna veličina odgovara svima pristup, sljedeće treba uzeti u obzir:

  • Vaše tijelo sastav
  • Koliko jedete
  • Koliko ste aktivni, i
  • Vrijeme

Kao opće pravilo:

Žene bi trebale piti do osam 250ml šalice tekućine, dan, od kojih su četiri trebala biti čista voda; a muškarci bi trebali piti 12 šalica tekućine dnevno, od kojih je ista polovica udio bi trebao biti čista voda.
Kalorije u tekućinama lako zaboraviti. Mnogi ljudi nisu svjesni visokog sadržaja energije unutar svoje piće, što može dovesti do debljanja. „Radije pijte tekućinu za održavanje hidratacije i jesti za dobivanje kalorija, kaže Ryan.
Prema nutricionista iz ploče za usmjeravanje pića, „voda je idealno, ali ne i jedini žeđ gasitelj.
Predloženi dnevni unos tekućine (uključujući sve tekućine):

  • 4 do 8 (za žene), te 6 do 12 (za žene) šalice vode +
  • 1 do 4 šalice kave nezaslađen ili 1 do 8 šalice čaja nezaslađen +
  • 1 do 2 šalice obrano ili nemasnog mlijeka +
  • 1 do 4 šalice dijeta bezalkoholno piće +
  • 1 šalica voćnog soka / sportski napitak +
  • 1 šalica zaslađenih bezalkoholnih pića

1. Voda

Voda je najbolji kladiti se za gašenje nečije žeđ i rehydrating tijelo: zbog toga bi trebao biti napitak se obratiti najviše.
Ako vam se ne sviđa okus vode, dodajte sljedeće u piću:

  • Kriške limuna;
  • Narančaste kriške;
  • Krastavac kriške;
  • Segmentirani klementine;
  • Led blokova se sa 100% čisto voćnog soka;
  • Lišće mente;
  • Slomiti bobice;
  • Ananasa blokova;
  • Nezašederenu topao;
  • Dodaj pjenušava voda s pola čaše obične vode;
  • Dodajte nekoliko kapi roze vode;
  • Dodajte biljni čaj torbu za kipuću vodu i hladnoću; ili
  • Dodajte svoje omiljene narezane voće na vrč vode i stavite u hladnjak preko noći.

2. Nezaslađen kava i nezaslađen čaj

  • Nakon voda, kava i čaj su dva najčešće konzumira pića, a mogu ubrajati u svoj dnevni unos pića.
  • Zbog sadržaja kofeina 'kava treba biti ograničena na ne više od 4 šalice i čaja na ne više od 8 šalica dnevno.
  • Oni prvenstveno treba uživati ​​s malo masti ili obrano mlijeko i malo ili bez dodanog šećera.
  • Rooibos- i drugih kofein besplatno čajevi ne moraju biti ograničeni.

3. Niska masnoće ili mast besplatno mlijeko

Iako nemasni mliječni proizvodi štite od hipertenzije, srčanih bolesti, pretilosti i inzulinske rezistencije, odrasli trebaju ograničiti unos masti besplatno ili nemasnog mlijeka 500 ml dnevno.

  • Za pojedince koji ne žele konzumirati mliječne 'druge izvore kalcija treba biti uključen.
  • Ako želite da se jogurt ili ready-to-drink napitaka s mlijekom, izabrati one koje su niske u masti i dodane šećere.

4. Umjetno zaslađeni pića

Umjetno zaslađeni napitci su bolji od zaslađenih one jer su manje kalorija, ali manje poželjno od vode (očito) i čaj / kavu.

  • Oni ne bi trebali zamijeniti hranu, mlijeko, vodu i druge bogate hranjivim tvarima pića u prehrani
  • Oni bi trebali koristiti u umjerenim količinama kao dio raznovrsne prehrane.
  • Istraživanja su pokazala da je visoka slast u tim pićima mogu pridonijeti uređaj za visoku sklonost slatkišima.

5. Zaslađeno super pića

Zaslađeni i energetski gusta super dinks treba konzumirati umjereno. Primjeri tih su voćni sok, sok od povrća, sportskih napitaka, vitamin pojačan vode, vodu s okusom, slatka gazirana pića i zaslađen čaj / kavu.

  • Jedna porcija voćnog soka može konzumirati svaki dan; no to je bolje nego imati cijelu voće koje sadrži manje energije i više vlakana.
  • Sokovi od povrća sadrže manje energije od voćnog soka, ali može sadržavati puno soli.

Sportski napitci sadrže barem pola energije kao u slatka hladnim pićima i pružiti elektroliti, koje su pogodne u izdržljivosti događaja.

  • Oni nisu potrebni povremeni sportaši ili dnevnih šetača.

Također ograničiti zaslađena gazirana hladnih napitaka na jedno piće dnevno, ali bi se trebala izbjegavati prekomjerne težine ili neaktivnih osoba.

Povećajte unos vode polako

Ako ne piti puno tekućine u ovom trenutku, početi s jednom ili dvije dodatne pića dnevno. Polako promijeniti svoje navike, tako da se nakon dva do tri tjedna bit će vodeći zdraviji stil života.

Voda recepti za jazz ga:

Citrus i krastavac unosi voda

  • 1 limun, rezan
  • 1 vapno, rezan
  • 1 naranče, narezane
  • Krastavac, narezane
  • Napunite posudu s običnom ili gazirana voda
  • Led opcija

Malina i metvice unosi voda

  • 1 šalica malina, četvrtine i lagano slomiti
  • Šalica metvice
  • Napunite posudu s običnom ili gazirana voda
  • Led opcija

Lubenica i bosiljak unosi voda

  • 2 šalice lubenice (de-seeded), kubu
  • 10 bosiljak lišće, malo modricama
  • Napunite posudu s običnom ili gazirana voda
  • Led opcija

Apple i odlicno unosi voda

  • 3 smrznute jabuke, narezane (zamrzavanje oslobađa više aroma)
  • Šalica metvice
  • Napunite posudu s običnom ili gazirana voda
  • Led opcija

Berry slika voda: John Foxx