Pet načina da dobijete svoj 5-dnevni dan | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Pet načina da dobijete svoj 5-dnevni dan

Pet načina da dobijete svoj 5-dnevni dan

Većina ljudi (čak i dijetetičari!) Lišeni su 5-a-dnevnog cilja na. Od vremena smo bili djeca naši roditelji su nas pokušavaju doći do jesti naše povrće, a tek sada, kao odrasle osobe u potpunosti odgovorni za vlastito zdravlje i dobrobit, mi razumijemo da nisu to radili da nas muče...
Preporučljivo da jedemo barem 5 porcija voća i povrća dnevno. Međutim, pronalaženje načina da ih uključiti u svoj dnevni prehrani može biti teško.

Ovdje su neke kreativne savjete kako bi se osiguralo da ostvarite svoj 5-a-dana. (I ne - trešnja na svom čokolada sladoled sladoleda, kolač od mrkve ili banana hljeb ne računaju kao povećanje vaše unos voća i povrća Lijep pokušaj ipak.!)
Grickalice

Umjesto visoke masnoće, siromašna hranjivim tvarima grickalice poput čipsa, čokolade i muffins, dodajte voće i / ili povrće kao sredinom jutra ili popodnevni snack. Prirodno slatko voće pomoći će zadovoljiti vaš slatki zub.

  • Izrežite jabuka na klinove i umočiti u nemasnog jogurta.
  • Pripremite šarene i uzbudljive voćna salata od raznih voća poput naranče, ananas, kivi, jagode, borovnice, mango, itd
  • Napravite zabava voćni kebab s velikim komadima svoje omiljeno voće. Umočiti u nemasnog jogurta po želji, ili kišica lagano sa rastopljeni čokolada kao poslastica.
  • Dodajte male plodove, kao što su borovnice, maline i jagode za jogurt.
  • Ponesite nešto sušeno voće u svoju torbu za grickanje tijekom dana. Jesti umjereno iako kao suho voće je veći u energiju onda svježe voće.
  • Za zdrav desert liječiti, ispeći jabuke ili kruške prskanjem s cimetom i servirati uz grožđice ili sjeckanim orasima.

Smoothies

Smoothie je vrlo popularan među svjesni zdravlja jede u potrazi za dobar život. Pripremite svoj smoothie miješanje omiljene voće s nemasnim / nemasnog jogurta ili mlijeka.

Većina smoothies dobro raditi s pomoću banane kao bazu, a zatim dodao svoj omiljeni ili sezonsko voće. Dodajte kockice leda na vrući ljetni dan. Dodajte cimet ili crtica vanilije sustini za dodatnu aromu.

Salate

Vjerojatno najočitiji izvor unos povrća je dobra stara vrtna salata. Salate ne mora biti dosadno i dosadno, i samo je potrebno malo kreativnosti.

Koristite zanimljiva salata zelje, kao što su blitva, rakete, Bak Choi i beba špinat. Dodajte svoje omiljene povrća, kao što su zelena paprika, crvena luka, mrkva, celer, beba kukuruza, itd

Dodavanje proteina na svoj salatu, kao što su nemasno roštilja Pileća prsa trake, kuhano jaje, neke lean biltong kriške ili mahunarke poput slanutak i grah. Za neke zdrave masti, rominjati svoju salatu s maslinovim ili avokado ulje, dvije žličice sjemenki bundeve ili orašastih plodova, nekoliko kriški avokada.

Tko kaže salate treba ograničiti na povrće? Dodaj voća kao što su mango, jagode i naranče u svoje povrće, salate za zanimljiv slatki twist.
Juha

Hladnoća zime ostavlja većinu ljudi koji žele tople, srdačna hranu popuniti želudac. Srdačna juha od povrća je najbolji način da povećate unos povrća. Bilo da preferirate zrnasto juha od povrća, kao što su minestrone ili glatka pire od povrća, budite kreativni u kuhinji s povrćem povećati unos povrća.

Swap svoje škroba


Zamijeni visoke energije škrob, kao što su tjestenina, riža i krumpir s ekvivalentnom količinom povrća na vaš tanjur.

Učitavanje gore na povrće kao što su mrkva, brokula, cvjetača, Patty tave, špinat i paprike na mjestu njihove visoke ugljikohidrata kolegama kao što su krumpir, slatki krumpir, bundeva, butternut, kukuruz i grašak.

Napravite zdrave promiješati pržiti koristeći kockice i narezane povrće kuhano na jakoj vatri nekoliko minuta sa samo crtica canola ulje. Dodaj žaru lean piletinu ili slanutak.
Iznad svega, biti kreativni i isprobati različite voća i povrća kako bi spriječio iz uzimajući dosadno. Idi za voće u sezoni, i uvijek jesti za boju odabirom različitih boja. Šareni i raznolika prehrana osigurat će da ste dobivanje raznih hranjivih tvari iz svih izvora.