Pažnja zdjelice: kako izgraditi savršenu tjelesnu građu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Pažnja zdjelice: kako izgraditi savršenu tjelesnu građu

Pažnja zdjelice: kako izgraditi savršenu tjelesnu građu

Ako želite tijelo iz snova, ovdje je ono što trebate učiniti:

1. Izgubiti težine s proteinom

Pravilno unos proteina je ključ za rast mišića i pravilan oporavak, ali u zadnje vrijeme istraživanja također pokazuju da protein može pomoći da izgubite težinu eliminira potrebu za nezdrave hrane i prejedanje.

Zajednička studija na Sveučilištu u Sydneyu i Sveučilišta Cambridge, otkrili da je na dijeti koja se odlučili za dnevni režim prehrane - koji se sastoji od petnaest posto proteina - troši oko 1 000 kalorija manje tijekom četiri dana od onih čija je prehrana bila deset posto proteina. Prema istom istraživanju, većina od dodatnih kalorija dolazi iz nezdrave prigristi.

Dakle, pobrinite se da jedu puno lean protein uz svaki obrok - osobito doručak. Dobiti puno jaja, riba, nemasno meso i mlijeko.

Kontrast 2. Zagrljaj

Evo nekoliko kombinacija:

- čučanj slijedi skakanje čučanj

- potisak s klupe nakon eksplozivnog press-up

- dizanja slijedi box skokovima

Da biste dobili maksimalan učinak prijenosa, pucati za razdoblje odmora od 20 do 30 sekundi između svake vježbe i odmora za dvije minute između serija.

3. Obnova teško

Pravilno oporavak igra veliku ulogu u određivanju svoje rezultate. Radiš previše može samo dovesti do pretreniranosti i bezbroj zdravstvenih i performansi nevolje.

Morate omogućiti vašim mišićima da se odmore i dobiti hranjive tvari koje su im potrebne za oporavak i rast; inače ste koketiranje s katastrofa.

Evo nekoliko Recovery strategije koje mogu pomoći:

Odstoji 48 do 72 sati između treninga kada su udaranje jednu ili dvije mišićne skupine ili 24 do 48 sati kada se radi više mišićnih skupina.

Cilj za najmanje osam sati visoke kvalitete i neprekidnog sna tijekom noći. Uzmite dnevnu naps, kao dobro. 30-minutni snage drijemež može pomoći napuniti baterije za ostatak dana, a jačanje oporavka, kao dobro.

Jedite hranjiv dijeta s puno povrća, voća, mršavim proteinima i dobre masti. Planirajte svoje obroke oko vašeg treninga s naglaskom na post-workout jede kao sredstvo za ubrzavanje oporavka i fitness dobitke.

Plan oporavka u svoj program treninga na isti način planirati vježbe. Vlak teško na prvom, drugom i trećem tjednu. Rezervni četvrti tjedan za oporavak, čineći manje ili uzimanje cijeli tjedan off, ako imate previše.

Ključ uspjeha je implementacija

Ne postoji takva stvar kao čarobni napitak koji će vam pomoći dobiti tijelo iz snova bez stavljanja u znoju. Poduzeti akciju na ono što ste upravo naučili, a vi ćete dobiti tijelo iz snova

O autoru