Pate od nesanice? Evo pomoći | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Pate od nesanice? Evo pomoći

Pate od nesanice? Evo pomoći

Sjećate li se dana sve-nighters? Onih noći kada bi stranci dok sunce dođe gore i onda izaći i uživati ​​u vaš subota? Ili sve one noći koju je proveo proučavajući natrag u svoje sveučilišne dana?

Tada spavati uvijek činilo kao opciju. Ali onda imaš stariji i shvatio da ako ne dobivaju dovoljno zaporni oči, bit će pakao platiti sljedeći dan.

Dakle, što ćete učiniti kad ne možete spavati?

Već treću noć zaredom, što jednostavno ne mogu dobiti svoj um zatvoriti ili oči ostati zatvorena. Možda ste jedan od onih ljudi koji ne mogu dobiti na spavanje ili možda ste jedan od onih ljudi koji se probuditi u 2 sata ujutro i ne mogu zaspati. Koji god nevolju imate, znate da nesanica je apsolutno najgore.

Pitanje je, kako ti se kroz loše ciklus nesanice?

1. Provjerite je vaša spavaća soba mjesto za spavanje

To je tako primamljiva povući svoj laptop u krevet s vama i svršiti taj zadnji malo rada za noć. Ali to izbjeći poput kuge. Krevet treba biti mjesto odmora. Ako se može nositi s razdvajanja anksioznost, ostavite svoj telefon za punjenje u drugoj sobi u kući.

2. Vjetar se od popodneva

Bez obzira na to koliko ste umorni ujutro ustati i dobiti aktivan. Zauzet cijeli dan i ne samo veg ispred TV-u (iako bih radije ništa više). Onda na oko 4 pm, početi da se vjetar i opustiti. Pokušajte izbjeći sve što će dobiti ste radili noću. Vježba u jutro za cjelodnevni energije, a ne noću kada je potrebno da se smiri.

Ostanite daleko od kofeina poslije 2 popodne (bez obzira koliko imate da bi učinio ili kako isprazniti se osjećate)

3. Izbjegavajte stimulanse nakon ručka

Ostanite daleko od kofeina poslije 2 popodne (bez obzira koliko imate da bi učinio ili kako isprazniti se osjećate). I gledati svoje prehrane. Ti si više nego dobrodošli da jedu zdravu hranu koja vam dati energiju (za sada), ali izbjegavajte nezdravu hranu koja može dovesti do slumps kasnije tijekom dana. Junk food će vas ostaviti osjećaj kao da ozbiljno treba da šalicu kave u 4 pm.

4. Stvoriti rutinu

Rutina može biti prilično dosadno, svi mi to znamo. Međutim, kada očajnički trebaju regulirati svoje spavanje obrasce, to može biti velika prednost. Postavite alarm za isto vrijeme svako jutro, čak i ako je samo dobio na spavanje sat vremena prije toga. Isto tako pokušati ići u krevet u točno isto vrijeme svake noći, čak i ako ne možete doći do sna samo još.

Dakle, slijedite ove savjete i puzati u svoj najudobniji posteljinu set. Naravno, ako je vaš nesanica nastavi, svakako biste trebali vidjeti zdravstveni stručnjak.

* Ovaj članak je doveo do vas Home izbora, koji pruža posteljina seta.