Pametni načini za snižavanje kolesterola | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Pametni načini za snižavanje kolesterola

Pametni načini za snižavanje kolesterola

Ako ste dijagnoza s visokim kolesterol, vrijeme je da se zdrave promjene načina života. Andrea du Plessis, registrirani dijetetičar i voditelj Customer Care na Vitalni zdrave hrane, govori nam više

Napredna istraživanja o upravljanju kolesterola je utvrdio ulogu u prehrani i promjenama načina života kao vrijedan taktiku u podršci na smanjenje kolesterola.

Glavni razlog za fokus na prehranu i stil života je da su promjenjivi čimbenici rizika, dok je genetska predispozicija ne može mijenjati.

  • Bolovi u mišićima, osjetljivost ili slabost (mijalgija)
  • Glavobolja
  • Teškoća spavanje
  • Ispiranje kože
  • Pospanost i vrtoglavicu
  • Poremećaje probavnog: Mučnina; Grč u trbuhu i / ili boli, nadutost i / ili plin, zatvor ili proljev

Prema WebMD, statini također nose upozorenja da je gubitak pamćenja, mentalna konfuzija, visoka razina šećera u krvi, a dijabetes tipa 2 su moguće nuspojave. Važno je zapamtiti da statini mogu stupiti u interakciju s drugim lijekovima.

Statini također se zna da smanjuju tjelesne zalihe koenzima Q10, tvari koja je ironično bitno za održavanje kardiovaskularnog zdravlja.

U dogovoru s liječnikom, pojedinci koji pate od, ili postoji rizik od visokog kolesterola trebala istražiti taktiku prehrambene intervencije kako bi se pomoglo upravljanje kolesterola. U nekim slučajevima to može učinkovito smanjiti razinu kolesterola u krvi.

Osobe s jakom genetskom predispozicijom i vrlo visoka razina kolesterola, koji su uzeti za snižavanje kolesterola statini, moramo uzeti u obzir nadopuni svoje dijete s koenzimom Q10, da bi se za gubitke izazvanih lijekovima.

Kolesterol u malom

Kolesterol, masna komponenta koja je sastavni dio tijela stanica i nalazi se u većini životinjskog podrijetla hrane, potreban za održavanje stanične membrane, i vitamina D i metabolizam hormona.

Međutim, visoka razina kolesterola može dovesti do nakupljanja u arterijama, što potencijalno ometa protok krvi i povećava rizik od srčanih bolesti.

Dobro, loše i ružno

Kolesterol, dužan proteinskih kompleksa nazivaju lipoproteini, provodi se u krvotok. Niske gustoće lipoproteina (LDLs) depozit kolesterola na stijenkama arterija i poznati su kao „lošeg” kolesterola.

Lipoproteini visoke gustoće (HDLs), poznat i kao „dobrog” kolesterola, koji su uključeni u uklanjanju „loše” kolesterola iz stijenkama arterija. Naglasak na prehrambene promjene stoga smanjenje LDL kolesterola, dok se povećava ili održavanje HDL kolesterola.

Visoke razine u krvi drugoj vrsti masnoće, pod nazivom triglicerida, također se odnose na razvoj ateroskleroze, glavnog temeljni uzrok bolesti srca i moždanog udara.

Osim kolesterola uzetog iz namirnica životinjskog podrijetla, neke od kolesterola u tijelu je proizveden od strane jetre, potaknut zasićenih masti iz svoje prehrane. Jetra je također odgovoran za razgradnju kolesterola, čime se nastoji zadržati razinu kolesterola u zdravom rasponu.

Dali si znao?

Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje unos kolesterola manje od 300 mg dnevno. To je ekvivalent jedne jumbo jaja, 400 g ekstra-mršav nadjev ili četiri male skinless, pečenih pilećih prsa.

Zasićene unos masti treba ograničiti na manje od 7% od ukupne energije (manje od 13g zasićenih masnoća „u iznosu pronađen u 32 g cheddar sira, 300 ml pune vrhnja mlijeko ili dvije žlice maslaca” u 7 000 kJ / dan dijeta ,

Svrhovito jede

Za snižavanje kolesterola hrana potencijalno može pomoći zadržati razinu kolesterola u krvi u zdravom rasponu smanjujući apsorpciju i proizvodnju kolesterola, a također podržava kvar kolesterola i izlučivanje.

Razmisliti o sljedećim hrane

  • Kava - Iako zrna kave su, naravno, bez kolesterola, čista mljevena kava sadrži ulja poznata kao diterpene, koji su pokazali da se poveća razina LDL
  • Masno meso - izbjegavati ili koristiti u umjerenim količinama, a posebno masne komadi govedine, ovčetine i svinjetine. Kloniti svih kobasica, većina mesnih prerađevina, rebra, masnih nadjev i mesnim pitama
  • Puni vrhnje mliječni - Puni vrhnje mliječni proizvodi, kao što su sladoled, mlijeko, sir i maslac, najbolje izbjegavaju
  • Margarin - Obrada iz tekućeg suncokretovo ulje u čvrsti margarin rezultata u nakupljanja štetnih trans-masnih kiselina koji posredno mogu povećati razinu kolesterola, stoga negativno utječu na zdravlje kardiovaskularnog sustava. Iako postoje trans-masnoće bez margarina na raspolaganju, izrađene od maslinovog ulja, ili obogaćene za snižavanje kolesterola sastojaka, važno je imati na umu da su to još uvijek visoko obrađena
  • Zasićene biljnih masti - Biti na vidikovcu za hranu koja sadrži visoke koncentracije palminih koštica ulje, kokosovo ulje i frakcionirano ili hidrogenirano biljno masti. Ove masti su najčešće naći u mliječnim bez kreme, kave creamers i jogurta s okusom snack-barova
  • Kozice i škampi - Od školjaka su prirodno bogate kolesterolom, oni često ste isključeni iz snižavanje kolesterola dijeta, pogotovo ako dubokom ulju ili serviran s maslacem i vrhnjem
  • Čips i čips - Iako su čips i čips napravio sa zdravih sastojaka (krumpir i suncokretovo ulje), duboko prženje uništava zdrave svojstva biljnih ulja. To može dovesti do akumulacije kancerogenih (rak tvore) komponente, osobito kada ulja opetovano zagrijava na vrlo visokim temperaturama.

Umjesto uživati ​​u ovim kolesterola-friendly mogućnosti...

  • Čaj - Oba Rooibos i zeleni čaj bogati su antioksidansima, poznato je da pomogne u smanjenju visoke razine kolesterola
  • Nemasno meso - Noj je velika zamjena za meso, jer sadrži po masi o istom količinom masti kao skinless pileća prsa, a više željeza nego govedina. Ostale zdrave opcije uključuju divljač, nemasno komadi svinjskog filea i skinless piletina
  • Low-fat mliječnih - mliječni alternative niske masnoće, kao što su jogurt, obrano mlijeko i niske masnoće sir (vikendica i ricotta), preporučuju se. Kulturan low-mast mliječni proizvodi koji sadrže žive bakterije (kao što su jogurt) mogu pomoći s umjereno smanjenje kolesterola ako se jede redovito
  • Zdrave namaza - Low-fat sir, avokado, maslinovo ulje i domaće majoneze može se koristiti kao zdravih preljeva za kruh, pečeni krumpir, pa čak i za kuhanje. SAVJET: Budući da maslinovo ulje počinje kruto pri niskim temperaturama, čuvati malu posudu maslinovog ulja u najhladnijem dijelu hladnjaka. To neće biti tako čvrsta kao margarin, ali će biti širiti. Za dodatnu okus, dodajte češnjak, čili ili bilja (majčina dušica, ružmarin, bosiljak) na ulju
  • Zdrave masti i ulja - Avokado, orašasti plodovi, sjemenke i hladno prešana biljna ulja, poput maslinovog, uljane repice i suncokreta ulje, imaju snižavanje kolesterola svojstva i trebali biti uključeni dnevno u malim količinama
  • Omega 3 bogata riba - Masna riba (losos, sardine, srdele, skuša) se preporučuju jer sadrže omega-3 masne kiseline, poznate kako bi se smanjio kolesterol i koristi kardiovaskularnog zdravlja
  • Zdrave grickalice - Low-fat slani zalogaji su domaće kokice s okusom povrća sol, noj biltong, masline, nemasna feta sir i jogurt-based umacima

Dali si znao?

Istraživanja pokazuju da ako pate od visokog kolesterola, i dalje možete jesti 3'4 jaja tjedno, pod uvjetom da su druge namirnice bogate kolesterolom i zasićenih masti ograničen.

Konačna misao...

Sinergija zdravog načina života i prehrane promovira dugoročno zdravlje. Budite inspirirani i potaknuti one oko vas da se uključi zdrav izbor hrane u svojim svakodnevnim životima.

Važno je, razina kolesterola u krvi treba pažljivo pratiti pri provedbi prirodni pristup, kao što neki ljudi, posebno onih s nasljednom visokog kolesterola, možda ipak trebati lijekovi za sniženje kolesterola.