Održavanje (dojke) vašeg zdravlja | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Održavanje (dojke) vašeg zdravlja

Održavanje (dojke) vašeg zdravlja

Možete odgoditi, pa čak i spriječiti razvoj raka dojke slijedeći ove principe prehrane, vježbanja i samopregleda...

Listopad je rak dojke Svijest Mjesec. Utječu jedan u osam žena u svijetu, a oko 1 u 30 žena u Francuskoj, rak dojke je drugi najčešći rak u žena.

Iako neke vrste raka ne mora uvijek biti moguće spriječiti, vodeći dobar i zdrav život može ići dug put prema odgađanje početka bolesti, povećanje vremena otpust, a možda čak i spriječava ga uopce.
jesti zdravo

Jedite hranu bogatu antioksidansima

Antioksidansi pomažu usporiti karcinogeneze, proces stvaranja stanica raka. Hrane visoke u antioksidansi uključuju borovnice, maline, kupine i ostale vedro obojene plodove

Unos granica šećera

Američki institut za istraživanje raka (AICR) izvijestio je da su visoki unos slatke i rafiniranih ugljikohidrata povezan s rakom dojke. Ograničite unos slatke hrane i pića, kao što su bezalkoholna pića, čokolade, slatkiša, kolača i peciva. Umjesto izabrati cjelovitih složenih ugljikohidrata poput cijelog pšeničnog kruha i tjestenina, smeđa riža, visoke vlakno žitarica, itd
dobiti svoj pet dnevno

Cilj za unos najmanje pet porcija voća i povrća dnevno.

Povećajte unos vlakana

Odaberite hranu bogatu vlaknima kao što su svježe voće i povrće (jede s kožom, pipseva i sjemena za dodatnu vlakana), cjelovite žitarice. Na tjednoj bazi su porcije graha, graška i leće u svoj način ishrane.

Postoji veza između prehrambene masti i rak dojke

Ograničite unos crvenog mesa (npr govedina i janjetina) i full-krem mliječnih i mliječnih proizvoda. Odaberite nemasno komadi mesa (odsjeći sve vidljive masnoće), ribu, piletinu (bez kože), ili mahunarke za izvor proteina.

Istraživanje je također pokazalo da niske masnoće dijeta kod žena s anamnezom raka dojke smanjiti pojavljivanje raka dojke, tako da bi se niske masnoće dijeta, čak i za vrijeme remisije. Osigurati dobro unos dobrih mononezasićene masti kao što su masline, maslinovo ulje i canola ulje.

Ograničite unos alkohola

Izrežite ga na ne više od jednog pića dnevno (jedno piće je isti kao jednu pivu, jedne čaše vina ili 30 mL duhova).

NCRI osporava bilo kakve veze između sladila i raka

Nema znanstvenih dokaza da visoki unos zaslađivača su uzrok povećanja stope obolijevanja od raka, kao što niti jedan od pet FDA-odobreni sladila su kancerogeni (izazivaju rak).
Održavanje zdrave težine

Debljanje je promotor raka dojke, a pretilost povećava rizik za razvoj raka. Svakako održavati svoju težinu unutar prihvatljivog raspona. Isto tako, prekomjerna tjelesna težina ili pretilost povećava rizik od raka ponavlja nakon remisije.

Dojiti

Kao da nam treba još jedan veliki razlog za dojenje - dojenje smanjuje rizik od razvoja raka dojke. Istraživanje je pokazalo da žene koje doje imaju manju vjerojatnost za razvoj raka dojke, korist koja se povećava s povećanjem trajanje dojenja.

Vježba

Biti tjelesno aktivan je važan zaštitni faktor protiv raka dojke, kao i svih drugih vrsta raka. Redovita tjelesna aktivnost 60 minuta, 3-4 puta tjedno također će pomoći u smanjivanju ili održavanje zdrave težine.

Upoznajte svoju obiteljsku povijest

Rak dojke se javlja kao posljedica mutacije u dva gena: BRCA1 i BRCA 2. Budući da rak dojke je genetska, to će vam poslužiti dobro znati svoju obiteljsku povijest raka dojke. Pitajte obje svoje roditelje, ako su znali bilo članova obitelji koji su imali rak dojke.
Samo-pregled dojki je najbolji način za otkriti i liječiti kvržicu rano

Budite sigurni da imaju redovite mamografije. Kćeri žena koje su imale rak dojke se savjetuje da imaju svoj prvi mamografiju prije 40 godina, a svake jedne do dvije godine nakon toga. Ako imate obiteljsku povijest raka dojke, ići za preglede od mlađe dobi, a možda i češće. Rak dojke može se liječiti vrlo učinkovito, posebice ako se dijagnosticira i liječi rane. Kliknite ovdje da biste pročitali kako provesti ispitivanje vaše grudi.
Uz otkrića u medicini u posljednjih nekoliko godina, to je sada moguće za testiranje gena koji su povezani s određenim bolestima. Ako genetsko testiranje je nešto što vas zanima, kontaktirajte nas za konzultacije s našim nutrigenomic-akreditiranih dijetetičar.

Slika: Wendy Nada