Odaberite zdravlje: odaberite mediteransku hranu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Odaberite zdravlje: odaberite mediteransku hranu

Odaberite zdravlje: odaberite mediteransku hranu

Mediteranska prehrana uključuje osnove zdrave prehrane ", uključujući velikodušan obroka maslinovom ulju zajedno sa svježim, lokalnim, sezonskim i često organskog voća i povrća, pa čak i čašu crnog vina.
Mediteranska hrana je uglavnom bazirana na biljkama i mediteranski način života također obuhvaća ležerno blagovaonom i redovite tjelesne aktivnosti.

Mediteranska prehrana potiče zdravlje srca i opću dobrobit

Ovdje su neke smjernice o potrošnji koji će vam pomoći da odaberete zdravlje odabirom mediteransku hranu.

Mediteranci uživati:

Visoka potrošnja

  • Maslinovo ulje "sadrži vrlo visoku razinu mononezasićenih masti, osobito oleinska kiselina koja se kaže da je vezan za smanjenje bolesti srca, kao i smanjenja razine kolesterola. LDL smanjenje kolesterola, maslinovo ulje je protuupalni i antihipertenziv
  • Mahunarke 'izvrstan izvor biljne bjelančevine
  • Nerafinirane žitarice 'cjelovite tjestenine i jednostavne beskvasna flatbreads
  • Voće i povrće "svježe, sezonske, lokalne i organske
  • Domaću hranu "Mediteranci tražiti najsvježiji, najviše šarene proizvode i kuhati hranu sami kod kuće. Oni okus njihove hrane sa svježim začinskim biljem, koristeći minimalnu sol.

Umjerena konzumacija

  • Mliječni proizvodi "uglavnom kozji sir i jogurt
  • Jaja "nekoliko tjedno
  • Plave ribe 'masnu ribu kao što je skuša, sardine, itd par puta tjedno. Masna riba sadrži omega-3 'odličan antioksidans i zaštiti od srčanih bolesti.
  • Crveno vino "čaša ili dvije dnevno, a gotovo uvijek uz obroke. Antioksidans od crvenog grožđa kože sadrži minute količine resveratrola. Resveratrol se tvrdi da su oba srčanog zdravlje i protiv starenja pogodnosti.

Niska potrošnja

  • Mediteranci mesa i mesnih prerađevina "jesti meso samo vrlo nekoliko puta mjesečno, a izbjegavati mesne prerađevine
  • Pržena hrana "budući mediteranske hrane u sebe je tako ukusna. Oni povremeno sautà © na laganoj vatri.
  • Obrađuje i mediteranska dijeta brze hrane "u velikoj mjeri isključuje obrađuje i brza hrana.
  • Salt 'mediteranskom stilu kuhanja tako flavourful možete dobiti daleko sa manje.

Podaci potječu iz sljedećih stranica: