Od kaše krumpira do trkaćih 5km | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Od kaše krumpira do trkaćih 5km

Od kaše krumpira do trkaćih 5km

Neki ljudi Čini se da su, naravno, više aktivan - na „fitness fanatika” i „teretana zečica”. Također, oni frustrirajuće izgleda da posjeduje tu mističnu stvar se zove „brzi metabolizam”.

I onda se ostatak svijeta - oni koji nisu jako aktivni jer im se ne sviđa vježbe, ili oni jednostavno ne mogu činiti se pronaći vrijeme da se uspostavi rutinu vježbanja. Da li to zvuk poput vas?

Ne boj se, postoje mnogi ljudi u istom brodu. Ako ste spremni poduzeti akciju, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je da se danas kreće! I ne treba da se učlanite u teretanu - sve što trebate je pristojan par tenisice, udobnu odjeću i malo predanosti da vas od kauč krumpir za trčanje 5 km.

Evo plana:

  • Tjedan jedan: Šetnja žustro za četiri minute i traje dvije minute. Ponovite tri puta
  • Tjedan dva: Šetnja žustro za četiri minute i traje dvije minute. Ponovite četiri puta
  • Tri tjedna: Šetnja žustro za četiri minute i traje tri minute. Ponovite četiri puta
  • Tjedan četiri i pet: Šetnja žustro za četiri minute i traje četiri minute. Ponovite četiri puta
  • Tjedan šest i sedam: Šetnja žustro za četiri minute i traje pet minuta. Ponovite četiri puta
  • Tjedan osam: Šetnja žustro za četiri minute i traje šest minuta. Ponovite četiri puta.

Sjeti se početi svake sesije s pet minuta svjež hoda za zagrijavanje, a pet minuta hoda i nježne protežu na kraju sesije se ohladi.

Znamo da to nije uvijek lako ostati motivirani, tako da bi ostali na stazi, pokušajte sljedeće:

  • Postavite male ciljeve koji su dostižan u kratkom roku, a onda se nagraditi kad dođete do cilja. Postavite sljedeći cilj uskoro čuvati sebe motivirani
  • Prijavite se za pet km utrke u nakon što ste završili osam tjedana programa. Imajte na umu, vaš cilj je završiti run "vrijeme u kojem radite to i nije toliko bitno
  • Nakon što ste učinili svoj prvi od pet km utrke, možete početi povećati vrijeme rada i smanjiti vrijeme za hodanje po minutu svaki tjedan, dok ste u mogućnosti da se kandidira za devet minuta bez zaustavljanja. Da li kompleta trčanje za devet minuta, a hodanje po jednu minutu i postupno povećati broj setova.
  • Dobiti trčanje prijatelj ili pridružiti Trkački klub - to stvarno pomaže ako imate nekoga radi zajedno s vama.

Konačno, nemojte biti prestrogi prema sebi. Svatko je drugačiji i ako nađete program traje ti 10 ili 12 tjedana završiti, onda je to u redu. Činjenica je da ste se kreće svoje tijelo i držanje aktivan, i da će ići dug put kako bi što ste zdraviji i jači.