Nisu svi ugljikohidrati loši za vas: Popis 5 zdravih | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Nisu svi ugljikohidrati loši za vas: Popis 5 zdravih

Nisu svi ugljikohidrati loši za vas: Popis 5 zdravih

Jedna hrana grupa koja je imala nepravedno loš rap u 2017. I zaslužuje drugu šansu je ugljikohidrati. Mi vam reći koji su zdravi ugljikohidrata koje morate uvrstiti u svoju prehranu...

Iako su neki ugljikohidrati dobila mrvičasto recenzije u 2017, istraživanje sa Sveučilišta Surrey u Velikoj Britaniji pokazuje da uključuje pravo vrste škroba hrane u prehranu u skladu s konzumiranje manje kalorija, a kao rezultat toga, postizanje održivog mršavljenja.

U stvari, vitamini i minerali, kao i popunjavanje vlakna nalaze u ugljikohidrata može biti samo odgovor na staving off energije dips i nepotrebna prigristi, boraveći upozorenja tijekom radnog dana i održavanje zdrave težine.

Vodeći prehrambene stručnjaci ukazuju da je pretjerana konzumacija rafiniranih, masnih ugljikohidrata kao što su čips i masnu krekeri koji su više vjerojatno da će pridonijeti debljanju

Dobri ugljikohidrati su također pristupačne, svestran i jednostavan za pripremu

Ako želite uvesti više zdrave ugljikohidrata u vaše obroke, a nakon dobrog plana prehrane, ovdje je okrugli-up od pet najboljih ugljikohidrata za mršavljenje:

1. Wholewheat tjestenina

Ovaj svestrani sastojak je bogata vlaknima za zdravlje probavnog. To je bulkier od bijele tjestenine, što ga čini super punjenje, tako da ne morate jesti koliko i vi ćete ostati sitima dulje nakon konzumacije.

To znači da nećete snack između obroka. Jedna porcija (jedna čaša) ima oko 23% svog potrebnog dnevnog unosa vlakana i 16% potrebnog dnevnog unosa proteina.

2. Nizak GI i Low GL kruh

S našim brzim tempom, visoko-energetskih načinu života, postoji razlog kruh je go-to ugljikohidrata izbora - to je hranjivo, zahtijeva malo pripreme i brzo jesti.

Odaberite kruhova koji imaju nizak GI za energiju sporo otpuštanje i niskog GL slabog učinka na razinu šećera u krvi. Isto tako se odlučiti za kruh koji je bogata vlaknima za zdravlje probavnog, poput Blue Ribbon Low GI smeđa kruh, Blue Ribbon nizak GI slomiti pšenice smeđa kruh ili Plava vrpca nizak GI bijelog kruha.

3. Slatki krumpir

Ovi mali dragulji brzo su porasle za status superhranom i za dobar razlog. Oni su veliki izvor vitamina B, vitamina C i vlakana. Oni su također povezani s potaknut proizvodnju kolagena, što pomaže u borbi protiv znakova starenja.

4. Smeđa riža

Zdravija verzija bijelog ekvivalent, smeđa riža i dalje ima trup i mekinje na svakom zrna riže, što je ono što mu daje više vlakana.

To je bogata magnezijem i kalijem, te radi na održavanju razine šećera u krvi stabilnom.

Smeđa riža je također bio povezan s smanjenje težine provodi oko sredine tijela, jer je niska u kalorija, ali ima visoku vlakna i sadržaj vode

Smeđa riža je također bio povezan s smanjenje težine provodi oko sredine tijela, jer je niska u kalorija, ali ima visoku vlakana i sadržaj vode.

5. Ječam

Ova drevna žitarica je vrlo niska u kalorija, a sadrži i vlakna i aminokiseline koje pomažu potaknuti mršavljenja. Ječam je super pristupačne i odličan način da se skupno juhe i variva (i povećati svoj sadržaj vlakana).