Nesposoban? kako olakšati natrag u fitness | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Nesposoban? kako olakšati natrag u fitness

Nesposoban? kako olakšati natrag u fitness

Olakšati povratak u fitness

Kad si nesposoban, tjelovježba može činiti gotovo nemoguće. Vi svibanj imati pokušao teretanu, samo da se ostavi slab i zadihan, ili otišao na trčanje i našao se bolan i dahtanje za zrak.

Ako vježba čini se osjećate bolovima ili kao da ćeš umrijeti, ovaj članak je za vas.

Počnite polako

Ako ste nesposobni, ne zaroniti u vježbe i nadam se da će biti zabavno - to neće biti. Vaše tijelo treba vremena da se prilagodi, pa početi lagano putem jednog od ovih treninga:

Hodanje

Hodanje će dobiti svoje srce pumpanje i ne zahtijeva opremu (osim udobne cipele). Hodanje je također nešto što možete učiniti gotovo bilo gdje i lako uklopiti u napornog dana. Na primjer, možete prošetati za vrijeme pauze za ručak, ili jednostavno uzeti najduži put do autobusnog stajališta i parkirališta.

Počnite sa sporim tempom i kratke udaljenosti i postupno povećati brzinu i udaljenost kada se osjeća do više od izazov.

Plivanje

Možda se ne sviđa ideja o kliženje u bikiniju, ali, nakon što se u nitko vode mogu vidjeti svoje tijelo. Također, nećete primijetiti da ste znojenje za vrijeme plivanja i, jer je to aktivnost low-impact, manja je opasnost od ozljeda.

Ne morate plivati ​​krugova bilo - što bi mogao hodati, trčati i raditi vodenim sportovima u bazenu. Započnite hodanje širinu bazena, koristeći vodu kao otpor, za veliki treninga. Također možete pokrenuti i udarci po širini bazena.

Dizati utege

Do sada svi znamo mit da dizanje utega uzrokuje jedan do „skupno”. U stvarnosti, trening s utezima je izvrstan način za žene da se ton mišiće i potaknuti metabolizam.

Počnite sa svjetlom, ručnih utega i polako povećati težinu podižete kao što ste dobili jači.

Možete koristiti strojeve težine u teretani, ručni bućice i otpor bendova na ton vaše mišiće. Štoviše, ako vam je draže vježbanje u privatnosti i udobnosti svog doma, možete učiniti brzo utezi vježba s ručni utezi, dok gledate TV.

Joga

Postoji toliko mnogo različitih vrsta joge za izabrati iz. Dakle, vi ste dužni pronaći onaj koji vam odgovara. Bilo da želite izgubiti težinu, ton ili se jednostavno opustiti, joga je odličan izbor.

Osobni plan obuke

Osobni trener može osmisliti program koji će vam pomoći da postignete svoje fitness ciljeve sigurno. Bonus od hiring osobnog trenera je da ćete imati sve na poticanje i stručne savjete koji će vam pomoći staviti na novi trening plana.