Nemojte samo vježbati kako biste izgubili težinu: trebate jesti i pravilno | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Nemojte samo vježbati kako biste izgubili težinu: trebate jesti i pravilno

Nemojte samo vježbati kako biste izgubili težinu: trebate jesti i pravilno

Da, naravno, vježbanje ne pomaže. Ali također treba poduprijeti vaš program mršavljenja sa pravom prehranom. Inače, bez obzira koliko teško vam se gurati u teretani, neuspjeh u rješavanju svoje prehrambene potrebe - bilo da je prejedanje ili natašte sebe - može izazvati katastrofu za svoj fitness rezoluciji.

Evo nekoliko prehrambene smjernice za maksimalnu gubitak masnoće:

Izbjegavajte ugljikohidrate prije treninga

Ugljikohidrati su tijela glavni izvor energije. Ali, ako ste u potrazi da se spali salo učinkovito, onda morate početi ih izrezivanja.

Glikemijski dijeta

Jedan od najjednostavnijih načina da bi se vaše tijelo sagorijevati više masti je po održavanju razine šećera u krvi na niskom. A jedan od najboljih načina da to učinite je kroz sljedeće nizak glikemijski indeks prehrane, ili GI kratko.

Ova dijeta pomaže u sprečavanju gladi i nezdravu prigristi regulirajući razinu šećera u krvi. Hrana sa niskim ocjenama u GI imaju mali utjecaj na razinu šećera u krvi. S druge strane, hrana s višim ljestvici podići svoju razinu šećera u krvi, što dovodi do žudnje i mnoštvo zdravstvenih problema.

Dakle, držati razinu šećera u krvi pod kontrolom opredjeljuju za namirnice s nižim rangom 70 na GI dijeta.

Jedite više povrća

To nije tajna. Ali ipak, većina gubitak masnoće aspirers teško napraviti povrće dio njihove prehrane rutinu.

No, ovdje je činjenica: ne možete udebljati jedući povrće, razdoblje.

Drugim riječima, kada je u pitanju konzumiranje povrća, to je nemoguće jesti previše. U stvari, što više jesti, više hranjivih tvari ćete dobiti, koji neće vam pomoći s vašim masnoće gubitak napora, ali to će također pomoći da se u najboljem obliku svoj život.

Kao rezultat toga, cilj dodati više povrća na svoj tanjur. Što više raznolik boje, to bolje. Pokušajte ih sa svake ploče: pucati za 50 do 70 posto od veličine ploče kao zelje.

Nemojte piti kalorija

Stoga, ne dopustite oznaka budalu. Dijeta koksa je samo koks. Da bi se ova tranzicija lakše, piti više vode, ili zamijeniti šećerom piće za limunade. Ovo piće je puno zdravije i Dokazano je da regulira razinu šećera u krvi.

Nemojte brojati kalorije

Ako ste jedan od opsjednut kalorija brojanje dijeti, onda ste lajanje gore krivo stablo. Ono što je najvažnije nije kalorija brojanje obroka, ali njegov sadržaj hranjivih tvari.

Ovdje je još jedan način da mislim o tome: što misliš, tko ima bolje zdravlje, čovjeka koji dobije 2 200 kalorija iz gricka čips i kolače ili onaj koji solidno puca kalorija iz kvalitetnih povrća, orašastih plodova i mesa? Potonji pobjeda.

Stoga, umjesto obsessing o svakom kalorija ste stavili u, pomak fokus na hranjivih tvari iz hrane koju konzumiramo.

Provjerite je li vaša dijeta je zdrava mješavina dobrih ugljikohidrata (složene ugljikohidrate), zdrav proteina (mislim losos, jaja i nemasno meso), i dosta dobrih masti.

Ključ uspjeha

Da bi uspjeli sa svojim fitness rezoluciji, morate početi poduzima akcije na ono što ste naučili. A najbolji način da vam može pomoći da to učinite je opredjeljuju za postupno pristupa.

Jedan od najvećih greškom dijeti čine pokušava promijeniti sve preko noći. To je recept za katastrofu. Umjesto toga postupan pristup korisnicima pomaže da poduzeti male korake - i zgrada na njih - prema postizanju vašeg fitness rezoluciju - da li je izgubiti 10 kg, trčanje 10K ili čak i natječu u sportu.

Da, naravno, uvijek možete razmišljati o velikim, ali morate djelovati malo, ako ste stvarno ozbiljni o dolaska na odredište.

O autoru