Nemojte samo ustati i otići: Stegnuti kralježnicu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Nemojte samo ustati i otići: Stegnuti kralježnicu

Nemojte samo ustati i otići: Stegnuti kralježnicu

Istezanje je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za održavanje i povećanje fleksibilnosti, snage i ukupni tijelo wellness. Saznajte više o tome kako da se protežu vaše kralježnice, kao i vrat i leđa.

Ali, zašto bi se protežu vaše kralježnice?

Bonitas Medicinska fond smatra da je jedan od temelja zdravog života je uzimanje kontrolu i upravljanje svoje zdravlje. Jednostavan, učinkovit način za poboljšanje kardiovaskularne funkcije, smanjiti bolove u leđima, jednostavnost osteoartritisa, povećati fleksibilnost i spriječiti tendinitis i sindrom karpalnog tunela je da se protežu. Postoji niz prednosti povezane s istezanje, uključujući i toniranje i poboljšanje držanja. Osim toga, istezanje:

  • Poboljšava fleksibilnost oko zgloba (raspon pokreta) poboljšava cirkulaciju što povećava protok krvi u mišićima i zglobovima Pomaže kod korekcija držanja Poboljšava ravnotežu i koordinaciju koja sprječava rizik od pada i rizik od ozljeda pomaže mišiće koji su napeti da se opustite i tako pomoći kod stresa reljef

Ne samo da je važno da se proteže dio vašeg prije i poslije rutinske vježbe, ali ako bi istezanje naviku, posebno u jutarnjim satima nakon što je tijelo bilo u stanju mirovanja za dugo razdoblje, što će eliminirati bolove u mišićima i zglobova. Jutarnja ukočenost i bol često se javljaju zato što je povećanje od tekućine u zglobovima i kralježnicom diskova preko noći, a svoje tijelo leži vodoravno. Za najbolje „get-up-and-go” osjećaj da zapravo trebate zastati i provesti oko 10 minuta da se lagano razgibavaju i zagrijavaju tijelo ublažiti zajedničku nemir i povećati protok krvi.

Proteže se na leđima, vratu i ramenima

Journal of American Association i Harvard University, vjeruje alternativni učinkovit tretman za kronične boli, osim bolova, je pokret, uključujući i istezanje mišića i fizioterapiju. Bonitas Medicinska Fond se slaže s tom filozofijom zbog čega je shema radi uz uspješna međunarodna Dokumentacija skrbi (DBC) nudi leđa i vrat rehabilitacija uspjela program za njegu koja uključuje najbolje protokole za poboljšanje funkcionalne sposobnosti s minimalnom količinom boli. Bonitas pokriva punu cijenu programa koji pomaže spriječiti nepotrebne operacije i osnažiti članove da preuzmu kontrolu nad svojim zdravljem.

Starenje i sjedi ispred računala ne bi bilo 

Nažalost, pad fleksibilnost, stabilnosti i ravnoteže dolazi s procesom starenja, ali uzimajući ukočene mišiće da se protežu i premjestiti ispravno ponovno možete spriječiti ozljede i ojačati mišiće koji će pomoći usporiti stopu koštane i mišićne gubitak.

Ljudi koji sjede ispred računala za produžen razdoblje razviti loše držanje, kao rezultat overstretched dijela leđa i široka prsnog mišića. Uvođenjem istezanje ili ujutro ili tijekom dana mogu otvoriti ove mišiće i biti učinkovit u njima opuštanja.

Mišići rade u parovima, dok je jedna flexes druge opušta

Kad lift nešto koristite bicep mišića - koji traje od unutrašnjosti vašeg lakta do ramena - to ugovori podići ruku dok je mišić na stražnjoj strani ruku, Tricep, opušta i produžuje. Savijanja suprotno mišića u komadu daje bolji rezultat, na primjer, kada istezanje donjeg dijela leđa, savijte trbušne mišiće. Pokušajte proteže ispod kod kuće.

Podignite ruke prema nebu kako bi dobili krv teče

Čipka prste zajedno i podignite ruke iznad glave, dlanovi okrenuti prema gore. Izdužiti vaše kralježnice i osjetiti protežu u prsnog koša i ruku. Držite za broj 10, a zatim inkorporirati sjedili protežu se ciljati torzo.

Istezanje vrata i ramena u jutarnjim satima može olakšati napetost

Da se protežu mišiće na desnoj strani vrata, okrenite lijevo uho preko vašeg lijevog ramena i držite 20 sekundi. Ponovite na drugoj strani da se protežu na lijevu stranu vašeg vrata. Opustite se na trenutak, a zatim uvaljati ramena na leđa, a zatim prema naprijed. Zatim ih podići u ušima, napinjanje mišića, i omogućiti im da u potpunosti ispustiti. Ponovite cijeli ovaj slijed tri puta.

Spinalnog obrat je idealan način da se oslobodite stresa u svom donjem dijelu leđa

Sjedi na stolici ili rubu svog kreveta s nogama zajedno, rotirati vaše kralježnice od struka, stavljajući jednu ruku iza vas i druge strane na svom vanjskom bedra za podršku. Za dublje protežu za vrat, skrenuti pogled gledati preko ramena, kao dobro. Držite 2-3 puta duboko udahnite. Ponovite drugu stranu.

Ispruži svoje četvorci

Stajati na jednoj nozi s koljena dodiruju. Zgrabite svoj lijevom nogom s lijeve strane i povucite prema stražnjicu. Učinite svoje najbolje kako bi svoje grudi uspravno i nagnite kukove naprijed za učinkovitiju potezu. Držite za 20 do 30 sekundi, a zatim se protežu na drugu nogu. Od četvorci su jedan od najvažnijih preopterećeni mišića u tijelu, pobrinite se da ih se protežu svaki dan.

Pustite da se gornji dio leđa

Stanite sa stopalima hip-udaljenosti, kvačica rukama ispred vas, a okrugli gornji dio leđa držeći ruke ravno. Razmislite o lopatica šire široka preko leđa. Držite ovu protežu na dva do tri duboka udisaja.

Ramena i prsa izdanje

Držeći zid, okvir vrata ili prozora greben s lijevom rukom, korak naprijed s lijevom nogom i pretvoriti svoje tijelo u desno posebno na bokovima. Držite ovu protežu na četiri do šest dubokih udisaja. Ponovite na drugoj strani. Također se proteže bicep.

Tetive koljena protežu

Stanite sa stopalima hip-udaljenosti i koljena lagano savijena, zavoja naprijed u kukovima. Dopustite gornji dio tijela visi preko noge i kopča koljena. (Ne vise od koljena ako imate donji dio leđa probleme. Umjesto toga, stavite ruke na podu ili na nogama za pomoć.) Držite dva do tri duboka udisaja dok lagano tresti glavom i još lagano kimanje glava da. Da se, povući u apsolutnom i lagano zaokružiti jedan kralježak u isto vrijeme.

Zapamtite istezanje ne bi trebalo biti bolno, to bi moglo biti malo neugodno ako radite ukočen zglob, ali ako bol ne prestaje to nešto ozbiljnije što bi moglo značiti viđenje liječnika može signalizirati.