Nedostatak spavanja povezan s višim postotkom masnog tkiva | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Nedostatak spavanja povezan s višim postotkom masnog tkiva

Nedostatak spavanja povezan s višim postotkom masnog tkiva

Budući da su brojne studije pokazale prednosti dobivanja sedam do osam sati sna po noći, sve kvalitetno spavanje bi trebao biti na vrhu popisa rezolucije svima Nova godina, prema dr Jacques Snyman, klinički savjetnik za medicinska sheme Rezolucija zdravstva.

Kako spavanje koristi svoj um

Dr Snyman kaže razne studije su pokazale moć redovne, dovoljan i kvalitetnog sna, što rezultira znatnom povećanju memorije, učenje, kreativnost, produktivnost, emocionalne stabilnosti i fizičko zdravlje.

„U stvari, Ryerson Sveučilišta u Torontu su otkrili da liječenje nesanice kod ljudi s depresijom udvostručila svoje šanse za potpuni oporavak, kaže Snyman.

Kako san pomaže vam vitak dolje

„Ako se ne održava dosljedan i ne mijenjaju, spavanje uzorak, to može uzrokovati probleme s dnevnog ritma, 24-satni ciklus u fiziološkim procesima ljudi. Kada tijelo je cirkadijurni sat je izbačen od strane vanjskih faktora, kao što je nedostatak sna ili vremenske razlike, to ima negativan učinak na hormone i tijela unutarnje strukture, u konačnici utječu na gubitak težine, objašnjava Snyman.

Neodgovarajući količina sna može rezultirati brojnim negativnim posljedicama za zdravlje, uključujući gojaznost, hipertenzija, srce i krvne žile bolesti i dijabetesa, kao i mogućim štetnim učincima na mentalno zdravlje.

Moda igra značajnu ulogu u razvoju određenih bolesti i to je kritična za ljude da shvate da jednostavne promjene u svoje dnevne rutine, kao što je uzimajući dovoljno spavate, konzumiranja manjih količina alkohola, faktoring vježbe u svoj raspored i prestanak pušenja, može poboljšati njihovu zdravlje i snažno se smanjio rizik od ugovaranje određenih bolesti. Kaže Snyman.

Zašto osam sati?

Vaš san napreduje u fazama, od kojih je svaka od vitalnog značaja za optimalnu mentalno i fizičko zdravlje. Da biste dobili najviše iz svake faze, morate omogućiti svoje tijelo dovoljno vremena, naravno da napreduje od jednog do drugog.

„Kada se tijelo cirkadijurni sat je izbačen od strane vanjskih faktora, kao što je nedostatak sna ili vremenske razlike, to ima negativan učinak na hormone i tijela unutarnje strukture, u konačnici utječu mršavljenja, - dr Jacques Snyman [/ su_pullquote]

Mjesto na kojem ste lebde između budnosti i zaspao je poznat kao pozornicu jednog sna i služi kao olovo na pozornici dva sna. Tijekom ove faze počnete postati odvojen od svoje okoline i temperatura vašeg tijela počinje padati.

Faza tri je vaš najdublji, većina jačanje i najvažnija faza. Tijekom ove faze, krvni tlak pada, disanje postaje sporiji i dotok krvi u mišiće značajno povećava. Ova faza je povezana s rast i popravak tkiva, energetske obnove i otpuštanje različitih hormona.

Vaš prvi Rapid Eye Movement (REM) ciklus javlja oko 90 minuta nakon pada u snu i ponovi svakih 90 minuta nakon toga, povećanje duljine duže spava. Što manje spavate, manje REM ciklusa ti proći. Energija je pod uvjetom da svoje tijelo i mozak, dok vaši mišići potpuno opušteni.

Savjeti za dobivanje dobro naspavati

  • Pokušajte se držati redovite rutinu odlaska u krevet i buđenje u isto vrijeme
  • Uključiti opuštajuću prije spavanja ritual u svoju dnevnu rutinu. Primjeri uključuju vlasništvo topla kupka, čitanje knjige ili imaju toplu šalicu biljnog čaja
  • Vježba dnevno
  • Izbjegavajte alkohol, cigarete, kavu i teške obroke u roku od dva do tri sata prije spavanja
  • Stvaranje uvođenje u san okruženje: tamno, tiha i hladna

„Dobivanje dovoljno sna je jedan od najlakših načina kako poboljšati svoj način života i osnovne zdravlje. Srećom, to je prilično ugodna aktivnost dodati na svoj novogodišnji popisu Rezolucije i nije teško uklopiti u svoj svakodnevni život. Snyman zaključuje.

Preporučena literatura: Kako nedostatak sna utječe na mozak