Ne zaboravite spavati kao dio planova mršavljenja | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Ne zaboravite spavati kao dio planova mršavljenja

Ne zaboravite spavati kao dio planova mršavljenja

Uzimajući dovoljno spavate je neophodno za uspješno mršavljenje. Evo zašto...

Spavanje je često previdi dijeti, ali bogatstvo znanstvenih istraživanja podupire teoriju da su ljudi koji su dobili malo sna su na povećan rizik od prekomjerne tjelesne težine ili pretilo.

Kao kucati na učinak, loš san može dovesti ljude da budu manje aktivni i snack više, često poseže za slatke ili masne hrane kao pick-me-up. Evo nekoliko savjeta od liječnika i nutricionista Laurence Plumey poboljšati šanse za uspješno mršavljenje.

Dobiti najmanje sedam sati sna po noći

Spavanje je često previdi dijeti, ali bogatstvo znanstvenih istraživanja podupire teoriju da su ljudi koji su dobili malo sna su na povećan rizik od prekomjerne tjelesne težine ili pretilo

Ipak, neki ljudi prirodno trebaju više sna od drugih, a to genetski potez treba uzeti u obzir. Kao stručnjak objašnjava, ako se probudite u sjajnoj formi nakon pet sati sna, možda si netko tko ne treba puno zatvori oči.

Iskoristite dnevno svjetlo

To nije uvijek široko poznat, ali je proveo dane u sobama s niskom razinom osvjetljenja i radi aktivnosti pod umjetnim svjetlom umacima u tjelesne rezerve melatonina, hormona koji omogućuje početak sna. Sprječavanje taj proces tijekom dana uzrokuje da tijelo luči viših razina melatonina u večernjim satima, što može favoriziraju osvježavajući, kvalitetan san.

Štetno svjetlost s ekrana može se smirio u večeri preuzimanjem slobodan program poput F.lux, dajući svjetlu žuta boja za mekši učinak.

Zamijenite laži ins za drijemanja

Ustajanje u podne u subotu i nedjelju postavlja naš redoviti unos hrane iz ravnoteže. Bolje je da se 20-minute naps tijekom dana kako bi se izbjeglo razbijanje dan u tjednu rutinu u cijelosti. To također može napraviti zvuk ponedjeljak ujutro alarm puno manje bolno.

Izrežite kofein šest sati prije spavanja

Sve što sadrži kofein - kao što su kava, čaj, yerba mate, energetskih pića, gazirana pića i čokolade - treba izbjegavati u večernjim satima. Kofein stimulira živčani sustav i mijenja aktivnost melatonina i adenozina, dva neurotransmitera eteričnog do početka sna.

Razgibavanje

Fizička aktivnost potiče spavanja i sagorijeva kalorije. I ovdje, važno je slušati tijelo, kao i različiti ljudi uživaju vježbe u različito doba dana. Neki smatraju da je vježbanje vjetrova ih se sprema na spavanje, dok drugi voziti visoko na učinke dopamina za pobudnom početak dana.

Ne miješajte šećera i masnoća za vrijeme večere

U velikim količinama, masti, poput šećera, usporavaju probavu i povećava tjelesnu temperaturu. Dubok san, međutim, pogoduje smanjenju tjelesne temperature. S šećera i masti, gubite se na dvije razine, objašnjava Laurence Plumey, s negativnim učinkom na spavanje i kalorija pohranjuju tijekom noći. Treći kucati na učinak je da je glad često curbed u vrijeme doručka, što masne ili slatke hrane popularne opcije za prijepodnevnim grickalice, rekao je stručnjak.

Izbjegavajte pijenje alkohola

Alkohol može biti štetno za obje spavanja i mršavljenja! To može pomoći potaknuti spavati u početku, ali prijelaz na dubokog sna faza je usporio. U stvari, alkohol se smatra da spriječi izlučivanje adrenalina (hormona stresa) i ometaju aktivnost triptofana i serotonina, dva neurotransmitera koji reguliraju san.