Napredne vježbe: korisne ili štetne | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Napredne vježbe: korisne ili štetne

Napredne vježbe: korisne ili štetne

Ako ste na rizik od razvoja osteoporoze (gubitak koštane mase) ili osteoartritis, ne pokušavajte da visoke utjecaja plesa ili bi bilo sigurnije dati visoke otpornosti workouts propustiti?

Prije nego što odgovorite, razmislite rezultate najnovije researchÄ? |

Kako high-impact vježba utječe na kosti

Visoki učinak vježbe je mislio da se štetni za integritet zglobne hrskavice, iako je nikada nije znanstveno dokazano.

Istraživanje ispituje učinke visoke utjecaja vježbanja na kosti, hrskavice, simptoma osteoartritisa i fizičke performanse žena u postmenopauzi s blagom osteoartritisa koljena.

Istraživači su otkrili da žene u postmenopauzi koje mogu biti u opasnosti od osteoporoze (gubitka koštane mase) i osteoartritisom mogu sigurno obavljati progresivni trening high-impact za održavanje zdravlja kostiju i fizičke funkcije.

Teško na koljenima

Osamdeset žena iz dobnoj skupini od 50 do 65 godina i imaju bolove u koljenu na većinu dana u mjesecu bili upisani u radnu sobu i nasumično dodijeljen bilo treninga grupe ili kontrolnoj skupini.

Prije intervencije, rendgenske snimke su snimljene dokazati da je svaki sudionik imao blage osteoartritisa koljena. Trening grupa ostvaruju po nadziranom Progressive program vježbanja tri puta tjedno za 12 mjeseci, dok je kontrolna skupina nastavila je normalno fizičku aktivnost.

Učinak vježbanja na bedrenoj kosti mineralne grla masa mjerena je DXA, a učinak na biokemijskim sastavom koljena hrskavice je mjerena dGEMRIC - na magnetske rezonancije posebno dizajniran za mjerenje sadržaja proteoglikana hrskavice.

Najvažnije otkriće je da visoke otpornosti skakanje vježba nije imala negativne posljedice na biokemijskog sastava hrskavice kao istragom MRI u osoba s blagim osteoartritisa koljena.

Za žene u postmenopauzi, Klinički značaj ovog istraživanja je da je, unatoč blagom osteoartritisa koljena, progresivne high-impact utovar vježbe dozvoljeno, pa čak i preporučuje za održavanje i poboljšati svoje zdravlje kostiju i funkcionalne sposobnosti.

Koje su najbolje vrste treninga za poboljšanje čvrstoće kosti?

Prema studiji, visoko udarom (jumping vježbe) kao i preskakanje i brza promjena smjera su najučinkovitiji vježba za poboljšanje čvrstoće kosti.

Dakle, što čekate ?! Prijavite se za taj hip-hop plesa ili slijediti high-impact vježba videoâ? | Vaše kosti će biti jači za to!

Preporučena literatura: poboljšati svoje pamćenje s aerobna tjelovježba