Napadaj masnoću sada | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Napadaj masnoću sada

Napadaj masnoću sada

Francuski vagati u kao treći najdeblju naciju na zemlji. Prema jednoj anketi prošle godine, 61% našeg stanovništva je prekomjerne težine ili pretilo. Jednostavna znanstvena činjenica je da je debljanje je najčešće rezultat jesti više kalorija nego što ste spali.

Ključ za uspješnu i održivu mršavljenja razvija zdrave prehrane i vježbe navike. Metabolizam je proces kojim vaše tijelo pretvara ono što jedete i pijete u energiju. Čak i kada ste na počinak, vaše tijelo treba energiju za sve svoje „skrivene” funkcije, kao što su disanje, vaše kucanje srca, raste i popravak stanica, itd broj kalorija vaše tijelo koristi za obavljanje tih osnovnih funkcija je poznat kao bazalni metabolizam.

Nekoliko čimbenika odrediti vašu individualnu bazalnog metabolizma:

    Vaš seksualni. Muškarci obično imaju manje tjelesne masti i više mišića nego žene, i sagorijevati više kalorija.

    Tvoje godine. Kao što ste dobili stariji, količina mišića se smanjuje što usporava kalorija gori.

Vaš bazalni metabolizam iznosi oko 75% ukupnih kalorija ste spali svaki dan.

Pored vašeg bazalnog metabolizma, jedini drugi faktor koji određuje koliko kalorija vaše tijelo sagorijeva svaki dan je fizička aktivnost.

Dok nemate mnogo kontrole nad brzini metabolizma, možete kontrolirati koliko kalorija ste spali kroz razini fizičke aktivnosti 'više ste aktivniji, više kalorija trošite.

Niske kalorijske dijeta su manje siguran način za izgubiti težinu. To je štetno da se smanji dnevni unos kalorija za manje od 1 400 kalorija dnevno, jer vaše tijelo prilagođava na polu-gladovanje stanju i traži alternativne izvore energije. Vaše tijelo će na kraju spaliti mišićno tkivo za energiju 'i zato što vaše srce je mišić, produljeno gladovanje će ga oslabiti. Niske kalorijske dijeta ne ispunjavaju tijela prehrana potrebe, a bez hranjivih tvari tijelo ne može normalno funkcionirati.

Dakle, ovdje su tri načina za povećanje vaše metabolizam

  • Redovita aerobna tjelovježba. Aerobna tjelovježba je najučinkovitiji način da se spali kalorija i uključuje aktivnosti kao što su hodanje, biciklizam i plivanje 'ništa što dobiva svoje srce lupa! I više ste aktivniji, to je veća korist.
  • Trening snage. Obuku snaga ili otpor vježbe su važni jer pomažu neutralizirati gubitak mišića povezane sa starenjem. Dodajte tome činjenicu da mišićno tkivo gori više kalorija nego masno tkivo čini, i koji imaju više mišićne mase postaje ključni čimbenik u mršavljenja.
  • Lifestyle aktivnosti. Svaki dodatni pokret pomaže sagorijevati kalorije. Tražiti načine kako hodati i kretati nekoliko minuta više svaki dan. Ići stepenicama, ili parking dalje u trgovini su jednostavne načine kako izgorjeti više kalorija. Čak i vrpoljenje je pokazala kako bi se spali više kalorija!