Najbolji 10-minutni trening za žene zauzet | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Najbolji 10-minutni trening za žene zauzet

Najbolji 10-minutni trening za žene zauzet

Do Samantha Clayton, AFAA, ISFrance viši direktor fitness obrazovanja na Herbalife

Nema isprike 10-minutni trening

Tako mnogi ljudi bore za ravnotežu zauzet raspored s zustaviti napadaj. Ako možete potrošiti 10 minuta iz svog zauzet dan, to je cijelo vrijeme morate podići svoju razinu energije s brzim kardio treninga.

Je li 10 minutni trening vrijedno radi?

Ako ne možete naći vremena za punu 30- do 60-minutnog treninga, 10 minuta kardio eksplozija čini većinu minuta imate. Imam veliku kardio vježba rutinu da svatko može učiniti, u bilo koje doba dana. Nabavite spremni da se osjećaju energijom!

Krajnji 10-minutni trening

Započnite zagrijavanje s dinamičnim protežu rutinu, opuštanja od glave do nožnih prstiju.

Zagrijavanje

Vaši pokreti trebaju biti spor i teče. Idemo:

  • Krug ruke dok marširaju na licu mjesta za 30 sekundi. Ožujka s visokim koljenima dok ljuljajući svoje ruke u trajanju od 30 sekundi. 10 tele podiže - stoji s noge ramena width apart i diže se na prste, drži na sekundu, a zatim spuštanje natrag dolje. 10 čučnjeva - stoje s nogama ramena width apart i Prsti, istakao je naprijed. Zavalite se kao da ćete sjesti na stolicu, držite na trenutak, a onda - vodeći sa svojim kukovima - vratiti stoji. 10 plitke iskorak. Iskorak je jednostavno veliki korak naprijed, a onda natrag s jednom nogom u isto vrijeme. Stavite ruke na bokove, imajte lijepo ravno natrag i uzeti pretjerano korak naprijed, spuštanje leđa koljenom prema tlu. Držite iskorak na dvije sekunde, a zatim korak natrag. Ponovite s drugom nogom. Jog na mjestu za 30 sekundi.

Kardio trening

Sada je vrijeme za početak vašeg kardio treninga. Da li svaka vježba za 30 sekundi, a zatim premjestiti na sljedeću. Idemo:

  • Vježba 1: Ožujak na mjestu (kao što je u zagrijavanja) Vježba 2: Plitki čučnjevi s prednje ruke podići. Kao što niže svoje tijelo, podignite obje ruke ispred sebe, paralelno s podom i držite. Olovo s bokova. Dođite i niže ruke dolje na stranu. Vježba 3: Jog na mjestu (prilično sam siguran da znate kako to učiniti jednom!) Vježba 4: malo dublji čučanj s ramena tisku. Smanjiti svoje tijelo s rukama sklopljenim u prema prsima. Kao što ste došli, da li tradicionalni ramena pritisnite i doći do svoje ruke kao visok kao možete iznad glave. Vježba 5: jumping jacks. Oružje se može izaći u visini ramena ili iznad glave. Vježba 6: Split čučanj na desnoj strani s bočnim ruke podići. Stavite jednu nogu ispred druge, u iskorak položaju, ruke od vaše strane. Siđi, držeći obje noge u položaj, podignite ruke i vratiti se. Držite ponavlja za 30 sekundi. Vježba 7: skakanje ili stajati s jedne strane na drugu. Vježba 8: Split čučanj s lijeve strane s ramena ramenima. Stavljanje suprotan nogu ispred od vježbanja 6, sići s rukama koje vise ravno prema dolje. Kao što ste došli, imajući obje noge u položaju, slijeganje oba ramena. Držite ponavlja za 30 sekundi.

Ponoviti ili ohladiti

Ako možete, ponovite ovaj slijed ili upariti ovaj 10-minutni trening s mojim zadnje lože treninga, a nakon nekoliko minuta da se ohladi istezanje.

Ne morate slijediti moj kardio rutinu točno; samo zabaviti i biti kreativan 10 minuta. Ako inzistirate ne možete naći čak 10 minuta tijekom dana, a zatim i izazov da se skočiti iz kreveta i to u svom PJS!

Autorsko pravo Slika: wavebreakmediamicro / 123RF Stock Photo