Najbolje vježbe za usporavanje starenja | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Najbolje vježbe za usporavanje starenja

Najbolje vježbe za usporavanje starenja

Vježbe usporiti starenje

Zaboravite mitski izvor mladosti, natašte s proces starenja može biti kao jednostavan kao i rad se dobro znoj.

To je često ponavlja, ali istinito: Tjelovježba održava zdravim. To potiče vaš imunološki sustav, čuva um oštar, pomaže vam spavaju, održava svoj tonus mišića, a proteže se zdravi životni vijek.

Sada istraživači su otkrili da čak može pomoći zadržati vam mladi.

Visokog intenziteta interval trening

„Na temelju svega što znamo, ne postoji zamjena za ove vježbe, programi, kada je u pitanju odgađa proces starenja”, rekao je studija glavni autor dr Sreekumaran Nair iz klinike Mayo u Minnesoti, „Ovo mi se vide ne može učiniti bilo koji lijek „.

Uspoređujući programe vježbanja

Istraživači upisao 36 muškaraca i 36 žena iz dvije dobne skupine - „mladi” dobrovoljaca koji su bili 18 do 30 godina i „starije” dobrovoljaca koji su bili 65 do 80 godina.

Oni su bili podijeljeni u tri različita programa vježbanja:

  • Visoke intenzitet treninga intervala biciklizam snage sa treninga utega u kombinaciji snage i interval trening

Tada znanstvenici su biopsije od dobrovoljaca bedrenim mišićima i usporediti molekularne make-up svojih mišićnih stanica u uzorcima iz sjedeći volontera.

Istraživači su također procijenjena količina volontera mišićne mase i osjetljivosti na inzulin

„Ako se ljudi moraju odabrati jedan vježbe, ja bih preporučio visokog intenziteta interval trening...” - dr Sreekumaran Nair

Fascinantni rezultati

  • Dok treninga snage je djelotvoran kod izgradnje mišićne mase, visokog intenziteta interval trening dala najveće prednosti na staničnoj razini. Mlađi volonteri u interval trening grupi vidio povećanje 49% u mitohondriju kapaciteta. Starija volonteri vidio još dramatičan porast 69%. Intervalni trening je također poboljšana osjetljivost na inzulin volontera, što ukazuje na manju vjerojatnost za razvoj dijabetesa.

Međutim, interval trening bio je manje učinkovit u poboljšanju mišićne snage, koji obično opada sa starenjem.

„Ako se ljudi moraju odabrati jedan vježbe, ja bih preporučio visokog intenziteta interval trening, ali mislim da će to biti korisno ako bi mogli napraviti tri do četiri dana interval trening i onda par dana treninga snage”, kaže dr Nair , Ali, naravno, bilo koje vježbe je bolje nego ne vježba.

Izvor: Cell Press putem Sciencedaily.com