Najbolja vježba za ublažavanje boli od artritisa | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Najbolja vježba za ublažavanje boli od artritisa

Najbolja vježba za ublažavanje boli od artritisa

Vježba za ublažavanje artritisa bol

Artritis: to je bolest koja se ušulja se na vas. Prsti na rukama i nogama polako ali sigurno postati krut i bolan. Lijepo jutro protežu više nije sve što je potrebno da biste dobili vaše tijelo kreće.

Kronična bolest uzrokuje upalu u zglobovima i može uzrokovati slabost i gubitak pokreta. Srećom, nova istraživanja pokazuju da je visok trening intenziteta može olakšati povezanu bol.

Utječe tri puta više žena i muškaraca

Artritis pogađa oko tri puta više žena i muškaraca. Liječenje pomaže olakšati simptome, ali bolest je kronična.

Tvrdi rad-out sjednice su najbolji

„Prije toga, istraživanja su pokazala da umjerena intenziteta vježbanja sjednice može poboljšati izdržljivost bez izazivanja boli i upale, ili štetnih spojeva”, kaže Anja Bye, istraživač u KG Jebsen Centra za vježbe u medicini - kardiološkog vježbe Research Group (CERG ) na NTNU.

Ona objašnjava da brojne studije pokazuju da su visokog intenziteta interval trening je puno učinkovitiji za poboljšanje izdržljivosti nego umjereno intenzitetom.

„To je istina, bez obzira ako ste bolesni ili zdravi, mladi ili stari. Željeli smo vidjeti da li bolesnici s artritisom mogu nositi trening visokog intenziteta i vidjeti iste pozitivne učinke”, kaže bok.

Spinning dva puta tjedno

Nakon 10 tjedana napornog treninga na predenje bicikl dva puta tjedno, Bye vidio nema negativne učinke na sudionike njezine studije, skupini žena s artritisom.

„Umjesto toga, vidjeli smo tendenciju da postoji manje upala, barem što se mjeri pomoću markera upala CRP, a sudionici studije doživio najveću unos kisika solidan porast, što znači da smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti,” Bye rekao je.

Sudionici su također vidio malu smanjenje BMI, tijelo mast posto i mjerenje struka, kao i povećanje mišićne mase, kao rezultat razdoblja osposobljavanja.

35-minutni trening

Studija je održan u CERG trening studio bolnice St. Olavs. Sudionici zagrijati za 10 minuta na 70 posto svoje maksimalne puls, a zatim učinio četiri ponavljanja visokog intenziteta (85-95 posto max puls) četiri-minutnim intervalima. Pauza između svakog intervala je oko tri minuta, na 70 posto max pulsa.

Nekoliko sudionika cjeloživotnom učenju

„Žene koje su sudjelovale u istraživanju otkrili da je to dobro, djelotvorna metoda treninga, i uglavnom su jako motivirani za nastavak zbog napretka su vidjeli”, kaže bok.

Istraživanje je pilot da vidi da li je ideja bila vrijedna istraživanja u dubini, a time i uključila samo 18 žena u dobi od 20-49 između. Studije male veličine znači da je prerano zaključiti, ako treba mijenjati preporučene programe obuke za artritis pacijenata, ali studija sugerira da bi moglo biti dobra ideja.