Način na koji se možete odmoriti na kraju dana | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Način na koji se možete odmoriti na kraju dana

Način na koji se možete odmoriti na kraju dana

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da se opustite i odmotati nakon napornog dana. Stavi svoj telefon šuti, zatvori vrata i slijedite ove savjete...

Ponekad to može biti malo teško zaboraviti o svim svojim problemima na poslu i sve stvari koje ćete morati učiniti sljedeći dan. No, evo nekoliko stvari koje možete učiniti da biste dobili osloboditi od tog stresa.

1. Dobiti svoj utor na

Prva stvar nakon koračni iako ulaznih vrata, je da se na radiju ili staviti na tom CD-u koji čini da se osjećate dobro. To će pomoći da se vaš um off stvari, dobili ste pjevali zajedno i nadam se vas u svjetliju raspoloženju.

2. Vent neko

Razgovarajte sa svojim mužem, dečkom, housemate ili najbolji djevojkom ili nazvati svoju majku ili sestru da ispuštati neke pare. Baciti u malo ogovarati svoje šefove koji čini vaš život na poslu tako teško.

Ne samo da se govori o tome da se osjećate bolje, ali osoba koju ranting da bi vam dati neke savjete. Također, govori o svom danu će vam pomoći da zaboravi na to.

3. Uživati ​​u nekoliko mjehurića

Uvijek je opuštanje potopiti u pjenušavu kupku vruće. Vidjelo nekoliko aromaterapija svijeće i samo leže u mjehurića. Učinite to dok slušate neku opuštajuću glazbu i kušajte čašu svog omiljenog vina. Možete pobjeći od stvarnosti za neko vrijeme i neka vaš um lutaju u svijetu snova, a stres je nepostojeći.

4. Svjetlo za zabavu

Nakon što je vaš stres-olakšavanja mjehurić kupelj, zgrabite dobru knjigu i sklupčati se s njom u krevetu sa šalicom kave, čaja ili vruću čokoladu. Ili možete uključiti televizor i gledati program ili dva. To će dodatno uzeti vaš um off svog zauzet i težak dan.

5. Da li neke vježbe

Još jedna stvar koju možda želite pokušati je napraviti nekoliko opuštajuće vježbe. Prema članku na patient.co.uk, vježbe disanja i mišićni opuštajuće vježbe će vam pomoći da prevladaju tjeskobu.

Diši malo

Prva stvar koju morate učiniti je da se polako i duboko udahnite kroz nos i kroz usta, po ustaljenom ritmu. Dišite duže nego što udišete. Pokušajte se opustiti ramena i gornji dio prsnog mišića pri disanju. To će vam pomoći da se opustite malo.

Svjetlo vježbe

Evo nekoliko svjetlosnih vježbe koje će vam pomoći u procesu opuštanja. Ove vježbe treba ponoviti nekoliko puta.

Kao što disati, stisnuti jednom rukom čvrsto na nekoliko sekundi. Te bi trebao osjećati podlaktice mišići napeti. Opustite se kao što izdišete. Ponovite to s druge strane.

Još jedna stvar koju možete učiniti je pritisnuti glavu natrag tako teško kao što je udoban i uvaljati vrat od strane na stranu.

Sjedi s nogama ravne na podu i saviti Stopala prema licu tako teško kao što je moguće, a zatim se opustite. Zatim savijte noge prema podu za nekoliko sekundi i ponovno se opustite.

7. Što jesti

Mi svi vole jesti, pogotovo kada se osjećamo depresivno ili tužno. Smetnje se osjećamo bolje. To samo smisla da jede i može nam pomoći da se opustite. Neki od ovih namirnica su znanstveno dokazano da će vam pomoći da se opustite i osjećate se bolje, prema goodtoknow.co.uk. To također može pomoći da bolje spavate.

Aminokiselina, triptofan, pomaže u otpuštanju serotonina u mozgu, koji pomaže da se smiri, kao i melatonina, hormona koji čini da spava. Triptofan se može naći na primjer u mlijeko, piletina, jaja, orasi, sir, riba i čokolade.

Prema web stranici, visoka hrane ugljikohidratima povećava razinu serotonina u mozgu, ako se konzumira dva sata prije spavanja. Tako da bi trebao jesti krumpir, tjestenina, smokve i nekoliko zločestih namirnice kao što su kolači, čokolada i sladoled.

Osim toga, dodavanjem masti na svoj obrok, odmah ćete početi osjećati ugljikohidrata rade. Mast će također uzrokovati odgođenu reakciju na oslobađanje serotonina, što znači da će se opusti malo duže. Dodaj masti na svoj obrok pomoću maslac, vrhnje, avokado, kikiriki maslac, orasi i čokolada (jasno čokolada je potrebno!).

To je, međutim, važno je zapamtiti da je ta hrana treba jesti umjereno i biti dio dobro uravnotežene prehrane.

8. Dobiti dovoljno zatvoriti oči

To je, naravno, važno je uvijek da se u dobar noćni san. Ako to znači da morate baciti na masku ljepote, učinite to. Idi u krevet sat vremena, ako je to potrebno. Prema internetskoj stranici Nacionalne Sleep Foundation, odrasli obično je potrebno sedam do devet sati sna svake noći.

Probajte ove jednostavne i lako ideje će vam pomoći da biste dobili osloboditi od vašeg svakodnevnog stresa. Uskoro ćete se osjećati opuštenije i odmotati nakon napornog dana na poslu!