Nabavite svoju prehranu za samo 7 dana | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Nabavite svoju prehranu za samo 7 dana

Nabavite svoju prehranu za samo 7 dana

Osjećaj spor i težak? Početi jesti zdravije sa samo sedam koraka...

Dan 1: Analizirajte svoju prehranu

Malo je ljudi koji su doista svjesni koliko jedu, koliko često jedu, i upravo ono što oni jedu. Hrana dnevnik je odličan alat za povećanje takve svijesti. Većina žena su u poricanje o svojim prehrambenim navikama i hrane dnevnik ili izvještavanje dnevni unos može biti stvarnošću.

Vidjevši svoje navike u crnoj i bijeloj će dati pravu ideju o uzroku i učinaka u prehrani. To može biti zastrašujuće izglede u početku, ali dok ste svibanj biti neodlučan pogled na svoje navike to usko, to je važan korak za prebacivanje iz razmišljanja dijeta s naglaskom na promjenu načina života.

Hrana dnevnik će vam pomoći u prepoznavanju emocionalnih prehrane aktivira, i voditi vas u izradi vezu između prehrane i emocionalnih znakova ili aktivira. Nakon svjesni, pregledom hrane dnevnik će vam omogućiti da planirati alternativne aktivnosti jesti prije ponašanju prehrane ili situacija opet i to će biti alat za praćenje natrag u vrijeme da vidi gdje je pošlo po zlu kada je broj na ljestvici ne ostavlja vi zadovoljni.

Dan 2: Feed Vaše stanice

Naša tijela imaju trilijune mitohondrija - komponente naših stanica da ručica iz adenozin trifosfat, molekula bitna za sve metabolizam i energetsku stvaranja. Da bi ih „masnoće i sretna, pokušajte jesti prehrana bogata vitaminima B (uključujući B6, B12, folna kiselina, niacin, riboflavin i tiamin).

Većina ljudi konzumiraju raznovrsnu i uravnoteženu prehranu žitaricama od cjelovitog zrna, nemasnog mesa, piletine i ribe će trajati dovoljno B-vitamina. Oni koji su izuzeti određene skupine hrane iz svoje prehrane trebali razgovarati sa svojim dijetetičar ili liječnikom prije uzimanja dopuniti.

B-vitamini su grupa vitamina koji igraju ulogu u metabolizmu stanice. B-vitamini su:

  • Vitamin B1 (tiamin)
  • Vitamin B2 (riboflavin)
  • Vitamina B3 (niacin ili niacinamid)
  • Vitamin B5 (pantotenska kiselina)
  • Vitamin B6 (piridoksin, piridoksal ili pyridoxamine ili piridoksin hidroklorid)
  • Vitamina B7 (biotin)
  • Vitamin B9 (folna kiselina): sudjeluje u razvoju rastu embryons, stoga trudnice i one koji pokušavaju začeti trebaju razmotriti dodavanje dodataka folne kiseline u prehrani. Dijetetski izvori su tamnozeleno lisnato povrće kao što su špinat, kupus, blitva, brokula, potočarka, kao i sušeni grah, grašak i mahunarke.
  • Vitamin B12 Vitamin B12 je zabrinutost u vegetarijanaca i vegana, jer nije dostupan iz biljnih izvora, a samo u životinjskim izvorima. Oni s prehranom nedovoljan u proizvodima životinjskog podrijetla treba uzeti u obzir uzimanje B12 dopuniti.

Dan 3: Popijte to dobro

Jedan od temelja zdrave prehrane i čist sustav je dobar unos vode. Toksini izgrađivanje će doprinijeti upalnih reakcija. Cilj za barem osam čaša (ili 2 litre) vode dnevno ili 30-40ml / kg / dan. Dobar pokazatelj dovoljno tekućine je svijetlo obojena mokraća. Jazz se voda sa kriškama limuna ili naranče i svježe metvice ostavlja za osvježavajuće piće ili dodajte limunov sok u šalicu tople vode u hladnijim mjesecima.

Dan 4: Početak jaka

Jesti odmah nakon što se probudite će probuditi tijelo i kick start vaš metabolizam za taj dan. Započnite dan s dobro uravnoteženim doručkom mršavih proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masnoća za zadobivenih razina energije. Dodavanja dovoljne količine proteina i masti zdravih pomagala sporijim probavu i otpuštanje šećera u krvi, što dovodi do konstantne razine glukoze u krvi.

Na bazi zobi žitarice s mlijekom i sjemenki bundeve ili orasima, izokrenut jaje na niskim GI kruh ili bobica i običan jogurt kao izvor proteina posute nekim orašasti plodovi i sjemenke će sve učiniti trik.