Nabavite noge trkača s tim pokretima snage | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Nabavite noge trkača s tim pokretima snage

Nabavite noge trkača s tim pokretima snage

Ako imate nekoliko minuta na pretek, dobili velik niže tijelo vježba s tim pokretima!

Po mom mišljenju, dobar trening program je onaj koji uključuje raznolikost i ugrađujući cross trening, možete izgraditi trčanje snagu i smanjiti rizik od ozljeda.

Budući da sam provesti većinu svog vremena treninga trčanje, ja staviti nekoliko štedi vrijeme i sveobuhvatan pokretima moći '.

Čučanj

Ovaj potez je usmjeren jezgri, kvadriceps, stražnjicu i loza kao što se spustiti i gurnuti natrag gore. Uz čučanj, forma je sve!

Kako čučanj:

  • Započnite stoji s nogama u širini ramena i pored ruke uz tijelo.
  • Imajući leđa ravno, podignite ruke ispred vas iz ravnoteže, spustiti se kao da se sprema sjesti na stolicu dok vam bedra paralelna s podom. Koljena ne treba produžiti prošlosti nožnim prstima.
  • Pritisnite pete u zemlju i vratiti se na početak.
  • Cilj je napraviti tri seta od osam ponavljanja.

Sljedeći video usavršiti svoje čučanj

Mrtvo dizanje

Iako ovaj potez ne izgleda kao puno, to cilja sva područja što žene imaju tendenciju brinuti o 'stražnjicu, bokove, kvadriceps i natrag. Ona također jača jezgre i kada je učinjeno s utezima, to tone vaših ramena, lats i ruke.

Kako mrtvo:

  • Započnite stoji s nogama širine ramena Apart. Održava koljena lagano savijena i kralježnice ravno. Postavite svoju težinu izbora pred nogama.
  • Imajući leđa ravno i prsa prema naprijed, privući lopatice zajedno, niže donosi prsa prema naprijed, a zatim dodirnite težinu.
  • Imajući ruke ravno i pete prešani u zemlju dizati težine držeći ruke ravno tako da se težina putuje svoje tijelo.
  • Cilj je napraviti tri seta od osam ponavljanja.

Nabavite ga pravo slijedeći video ispod

Ako pokušavate oba poteza u teretani se na kraju može raditi do pomoću mrena od oko 20 kg - to će stvarno amp svoj trening!

Imate li svoje vlastite snage poteze? Podijelite svoje omiljene poteze u odjeljku komentar ispod.

Feige Tjedan trčanje

  • Prijeđenih kilometara (od veljače 11' Feb 17): 53,25km
  • Najduže trčanje: 32 km (. LSD Za detaljniji pogled na moj trening, pratite me na Twitteru @feige)
  • Ukupan novac podigao za pink pogona: Ne pokret od prošlog tjedna, EUR 57 podigli '569 eura otići! Ne zaboravite podržati Pink pogon i svijest raka dojke ili smsing „utrke 628” na 42017 (2 EUR naplaćuje) ili sponzoriranjem moji drugovi pokrenuti ovdje.

O Feige Lewin:

Parizu na bazi pisac, fitnes entuzijast i suosnivač Nutreats, Feige je trening za njezine prve drugove maratonu u 2017, dok podizanje 313 eura za Pink Drive, neprofitna organizacija raka dojke svijesti. Pratite svoje putovanje kao ona dijeli svoje vrhunske trening savjete, zdrava tretirati ideje i fitness inspiraciju i podršku Pink Drive čineći donacija putem Feige je Race4Charity stranici.