Može li vrijeme da odete u krevet i da se probudite utječu na vašu težinu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Može li vrijeme da odete u krevet i da se probudite utječu na vašu težinu

Može li vrijeme da odete u krevet i da se probudite utječu na vašu težinu

Vježba profesor znanosti Bruce Bailey proučavali više od 300 žena tijekom nekoliko tjedana i otkrili da oni s najboljim navikama spavanja imaju zdravije težine.

Veza između ženskih težine i obrasce spavanja

Žene u studiju su bili prvi procijeniti za sastav tijela, a potom su dobili pratitelj aktivnosti za snimanje njihove pokrete tijekom dana i njihove obrasce spavanja noću. Istraživači pratiti obrasce spavanja sudionika (starosti 17-26) za jedan tjedan.

Glavni rezultati iz istraživanja uključuju:

  • Uzimajući manje od 6,5 ili više od 8,5 sati sna po noći je povezana s višim tjelesne masnoće
  • Kvaliteta sna je važno za sastav tijela

Najviše začuđuje otkriće iz studija bila je veza između spavanja i buđenja Vrijeme dosljednosti i tjelesne težine. Sudionici istraživanja koji su otišli u krevet i probudio se u, ili otprilike u isto vrijeme svaki dan imali manju tjelesnu masnoću.

Oni koji su spavali između 8 i 8,5 sati po noći imala najnižu tjelesnu masnoću. [/ Su_pullquote]

Zašto se ne isplati spavati kasno

Oni koji imaju više od 90 minuta varijacija u snu i vrijeme buđenja tijekom tjedna imali veću tjelesnu masnoću od onih s manje od 60 minuta varijacija. To znači da borave do kasno, pa čak i spava u mogu se radi više štete nego koristi!

„Imamo ove interne satove i bacajući ih i ne dopuštajući im da se u obrascu nema utjecaja na naše fiziologije”, rekao je Bailey.

Bailey se odnose dosljedne obrasce spavanja da imaju dobre higijene spavanja. Kada higijena sna promijenjena, a to može utjecati na obrasce fizičke aktivnosti, te utjecati na neke od hormona koji se odnose na potrošnju hrane koja doprinosi viška masnoće.

Koliko sna trebate vitak dolje?

Bailey i njegov tim također pronašao bilo je slatko mjesto za iznos od sna - oni koji su spavali između 8 i 8,5 sati po noći imala najnižu tijelo mast.

Kvaliteta spavanja također pokazalo da imaju snažnu povezanost sa tjelesne masnoće. Kvaliteta sna je mjera koliko učinkovito sna je, ili koliko je vremena proveo u krevetu proveo spava. Oni koji su imali bolju kvalitetu sna imali manju tjelesnu masnoću.

Za poboljšanje kvalitete sna Bailey preporučuje vježbanje i održavanje temperature u prostoriji hladno, imaju mirnu prostoriju, ima tamnu sobu i korištenje kreveta samo za spavanje.

Preporučena literatura: 5 načina kako bi se spriječilo debljanje tijekom vikenda