Može li meditacija pomoći u liječenju depresije | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Može li meditacija pomoći u liječenju depresije

Može li meditacija pomoći u liječenju depresije

Jeste li pokušali meditirati?

„Mnogi ljudi koriste meditaciju, ali to nije praksa smatra dijelom mainstream medicinske terapije za ništa”, kaže Madhav Goyal, MD, MPH, docent na Odjelu za opću internu medicinu na Sveučilištu Johns Hopkins University School of Medicine

„Ali u našem istraživanju, meditacija pojavio pružiti što više reljef iz neke tjeskobe i depresije simptoma kao što su druge studije otkrili pomoću antidepresiva. Ovi pacijenti nisu u pravilu imaju potpun anksioznosti ili depresije.” kaže dr Goyal, vođa najnovije Johns Hopkins analizom prethodno objavljenog istraživanja objavljenom 6. Siječnja u JAMA Internal Medicine.

Istraživači su procjenjivali stupanj do kojeg su ti simptomi promijenilo kod ljudi koji su imali raznih medicinskih stanja, kao što su nesanica i fibromijalgija, iako je samo manjina je s duševne bolesti dijagnoza.

Svjestan meditacija ublažuje bol i stres

Nalazi se drži čak i kao što su istraživači mogućnost placebo efekt, u kojoj su ispitanici u studiji se osjećati bolje, čak i ako oni dobiju nikakvu terapiju, jer oni smatraju da su uzimajući pomoć za ono što ih muči.

Depresija, tjeskoba i bol smanjila nakon osam tjedana meditacije

Za obavljanje recenziju, istraživači su usmjereni na 47 kliničkih ispitivanja provedenih do lipnja 2017. Godine, između 3 515 sudionika koji su uključeni meditaciju i razne mentalne i fizičke zdravstvene probleme, uključujući depresiju, anksioznost, stres, nesanica, zlouporabe droga, dijabetes, bolesti srca, rak i kronična bol.

Našli umjereno dokaze o poboljšanju simptoma anksioznosti, depresije i boli nakon sudionici podvrgnuti što je obično osam tjedan program obuke u buđenju svjesnosti meditaciji. U studijama koje su slijedile sudionika za šest mjeseci, poboljšanja obično nastavio. Također su otkrili da nema zla došao iz meditacije.

Kako meditirati

„Mnogi ljudi imaju ideju da meditacija znači sjedi dolje i ne raditi ništa”, kaže dr Goyal. „Ali to nije istina. Meditacija je aktivan trening uma da se poveća svijest i različite meditacije programi pristupaju to na različite načine.”

Mindfulness meditacija, tip koji je pokazao najviše obećavaju, obično se prakticira za 30 do 40 minuta dnevno. Ona naglašava prihvaćanje osjećaja i misli bez osude i opuštanje tijela i uma.

Preporučena literatura: Kako koristiti boju za podići vaše raspoloženje!