Moramo uzeti dodatak magnezija | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Moramo uzeti dodatak magnezija

Moramo uzeti dodatak magnezija

Brent Murphy - B.Pharm (Rhodes), MPS. Solal je Farmaceut

Zašto nam je potrebna magnezij

Iako magnezij obično nalaze u orašastim plodovima, sjemenkama i lisnatog tamno-zeleno povrće, studije pokazuju da je količina magnezija sadržane u ovim namirnicama stalno je u opadanju.

Naime, istraživanje je pokazalo da 75% ljudi nakon Westernized dijeta i stil života su manjkavi u magnezij.

Zašto Nedostatak magnezija je problem

Zdravlje srca

Magnezij je mineral neophodan za zdrav krvni tlak. Ona također pomaže u sprečavanju nepravilan rad srca, što je značajan uzrok iznenadne smrti.

Jedan od razloga za iznenadne smrti dan nakon noći intenzivnog jedenja pijenja, jer alkohol čistimo tijelo od magnezija. Dakle, ako primijetite nepravilan rad srca dan nakon prethodne noći, važno vam se neka magnezija odmah.

Raspoloženje i san

Magnezij također ima anti-anksioznost efekti i promovira okrepljujućeg sna. Nedavna istraživanja su također pokazala da magnezij pomaže u vraćanju zdrave crijevne bakterije koje su povezane s poboljšanom raspoloženju. Zdrave crijevne bakterije pomaže stimuliraju proizvodnju serotonina, osjećati-dobar hormon neurotransmitera.

Imunološki zdravlje

Nedostatak magnezija i depletes tijelo vitamina D, esencijalne imunim podršku i srca zaštitne vitamina.

Zanimljivo učinak magnezij-a na imunološki odgovor može objasniti zašto ljudi s astmom često imaju nisku razinu magnezija, budući da je astma uzrokovana neispravnim imunog odgovora.

Izvedba vježbe

Vježba oštećuje magnezija koji je potreban od strane mišića za optimalnu opskrbu energijom i kako bi se spriječilo grčevi mišića. Neki lijekovi (kao što su hormonske nadomjesne lijekove, kortizona i neke krvnog tlaka lijekovima) također iscrpiti tijelo magnezija trgovinama.

Kosti

Nedavna istraživanja pokazuju da se dopunjuje s magnezijem može biti važniji od kalcija za zdravlje kostiju. To je zato što magnezij pomaže vitamina D poboljšati gustoću kostiju i pomaže spriječiti gubitak kalcija.

Koji oblik magnezija je najbolji?

Magnezij dolazi u mnogim oblicima, a ne svi se apsorbira iz crijeva vrlo dobro. Ako magnezij ne apsorbira, ne može dati bilo kakve zdravstvene beneficije. Neapsorbirane magnezija može uzrokovati proljev. Za sportaše koji koriste magnezij za prevenciju grč i funkciju mišića, proljev je zadnja stvar što im je potrebno, jer proljev čistimo tijelo od esencijalnih elektrolita potrebnih za obavljanje mišića.

Glicinat je oblik magnezija koji je visoko apsorbira. Ona je vezana za hranu na bazi aminokiselina zove glicina, a ne loše bioavailable oblik magnezija koje se obično se dobiva iz stijena i obično se nalazi u mnogim magnezija dodataka.

Izvori:

  • Svjetska zdravstvena organizacija. Kalcij i magnezij u vodi za piće: značaja za javno zdravlje. Ženeva: Svjetska zdravstvena organizacija Press; 2011. De Baaij JH; Magnezij u čovjeku: implikacije za zdravlje i bolesti; Physiol Rev. 2016 Jan; 95 (1): 1-46. Wilhelm Jahnen-Dechent; Osnove magnezija; Klinička bubrega časopis; Volume 5, broj Suppl 1; Str. I3-i14. R Swaminathan; Magnezij metabolizam i njegovi poremećaji; Clin Biochem Rev 2003 Svibanj; 24 (2): 47-66. Chiuve SE, Korngold EZ, Januzzi JL Jr., et al. Plazma i prehrambene magnezija i rizik od iznenadne srčane smrti u žena. Am J Clin Nutr 2013, 93 (2): 253-60. Marcela Davalos Bichara; Magnezij za liječenje astme u djece; Može fam liječnika. 2011 rujan; 55 (9): 887-889. Behnood Abbasi; Učinak magnezija na primarna nesanica u starijih: Dvostruko slijepa placebo-kontrolirana kliničko ispitivanje; J Med Sci Res. 2014 raspad; 17 (12): 1161-1169. Barbara D. Pachikian; Promjene u crijeva bifidobakterija razine su povezane s upalnim odgovorima u Magnezij miševi s nedostatkom; Jrn prehrana; 2012 Mar; 140 (3): 509-14. Andrey P; Mogu li bakterije u crijevima objasniti raspoloženje ?; New York Times; 23 lipnja 2016 Jellin, J. M; Magnezij profesionalni monografija; Prirodni lijekovi sveobuhvatne baze podataka, 2017. Stockton, CA: Terapijski Istraživanja Fakulteta. Huff. EA; Magnezij je možda važniji od kalcija u izgradnji jakih kostiju; Prirodni vijesti, May13, 2015 Liang R; Magnezij utječe na sekreciju citokina CD4? T limfociti u akutne astme; J astme. 2014 raspadanje, 49 (10): 1012-5. Ravensthorpe, M.; Najbolji i najgori oblici magnezija da se kao dodatak; Prirodni News; 10. Kolovoz 2015.