Moguće je biti loše za vaše zdravlje | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Moguće je biti loše za vaše zdravlje

Moguće je biti loše za vaše zdravlje

Radi loše za srce?

Prije samo nekoliko tjedana, izvijestili o čovjeku koji je imao iznenadne srčane uhićenje (SCA) dok se izvodi Key West Polumaraton u Floridi ABC News. Telegraph dijeli vijesti trkač u London maraton koji je srušila tri milje prije cilja u travnju 2017. Godine, a Philadelphia Magazin iskazane u 2016. Da su dva sportaša pretrpio SCA tijekom Broad Street Run.

Te i druge nedavne vijesti su mnogi ljudi pitate o tome koliko zdravo trčanje je.

Što kažu stručnjaci

„Running, ili bilo koje vrste visokog intenziteta vježbanja, stavlja pritisak na srčani mišić, kao što to radi na tkivu pluća i noge i za ruke mišića”, rekao je Neel Chokshi, MD, profesor kliničke kardiovaskularne medicine i medicinski direktor od Penn Sportska kardiologija i fitness program.

„... Vjerojatnost srčanih događaja je najveći kod onih pojedinaca koji imaju nisku osnovnu razinu fizičke aktivnosti i iznenada skočiti u umjerena do visokog intenziteta vježbanja...” - dr Neel Chokshi

Koliko vježbanja je dovoljno?

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) pokazuju da odrasli u dobi od 18 do 64 raditi najmanje 150 minuta umjerenog vježbanja ili barem 75 minuta visokog intenziteta tjelesne aktivnosti svaki tjedan.

Smjernice također preporučuju dodavanje vježbe mišića jačanje u rutinu dva ili više dana u tjednu.

Na temelju tih preporuka, povremeni trkač mogli prijaviti 12,8 kilometara na tjedan dana na oko 14,5 minuta km tempom.

Što je maratonaca

Postoji više rizika za nekoga trening za nešto više strog, poput maratona, ili triatlon?

Konkurentski sportaši mogli pokrenuti reći 32 do 64 kilometara - ili učiniti od 210 do 300 minuta napornog vježbanja - tjedno, učinkovito utrostručio ili quadrupling ovu preporuku. Je li to opasno?

„Važno je razumjeti da je vjerojatnost srčanih događaja je najveći kod onih pojedinaca koji imaju nisku osnovnu razinu fizičke aktivnosti i iznenada skočiti u umjerena do visokog intenziteta vježbanja”, rekao je Chokshi. „Dakle, dokle god vlak u progresivnom način, postupno povećanje kilometraža, tempo trčanje ili količini i vrsti vježbanja, a vi slušajte svoje tijelo, srce i pluća će se prilagoditi po istoj stopi. To će omogućiti da i dalje svoj trening, a umanjuje rizik od ozljeda na obje svoje srce i druge mišiće.”

A taj isti savjet vrijedi i za svakoga tko traži ugraditi više vježbe u njihovu rutinu. Svi bi trebali biti svjesni mogućih rizika i slušati njihova tijela, ali najvažnija stvar je upustiti se u nekom stupnju aktivnosti svaki dan ili tjedan - koja je pokazala da ima ogromnu srce i ukupne zdravstvene beneficije.

Nema izgovor da ne vježba

U nedavnoj studiji objavljenoj u JAMA Internal Medicine, istraživači su zaključili da je bilo količina tjelesne aktivnosti spušta rizik od smrti, posebno od srčanih bolesti, za oko 40 posto, u usporedbi s onima koji su vodili sjedilački način života.

U Associated Press članak o istraživanju, Daniel Rader, MD, stolica za genetiku i direktor Penn preventivnog kardiovaskularnog programa, rekao: „Ljudi koji vježbaju češće izjavljuju da se osjećaju kao da imaju bolju kvalitetu života”, među ostalim prednostima , Međutim, dodao je, „čak i ako imate samo vremena za napraviti nešto jednom tjedno, ova studija sugeriraju da je još uvijek vrijedno radi.”

Ovo izgleda obećavajuće za one koji su pronašli 150 minuta vježbanja biti zastrašujuće. Glavna poruka čini se da je „sve je bolje nego ništa.” No, za neke, pitanje kako bi se smanjila opasnost od vježbanja i dalje ostaje.

Minimiziranje vježbe rizika

Ali ako većina ljudi ima malo nema rizika za srčani događaj, dok vježbanje, zbog čega je došlo do toliko glasine povezuju vježbe SCA?

Istraživanje pokazalo je da svaki količina tjelesne aktivnosti spušta rizik od smrti za oko 40 posto

Kao 2017. Papira iz American College of Cardiology-a (ACC-a) Sport i tjelovježba Kardiologija Vodstvo Vijeće ističe: „javni mediji prihvatili ideju da tjelovježba može naškoditi srce i širiti tu poruku, na taj način skretanja pozornosti s prednostima vježbanja kao moćan intervencija za primarnu i sekundarnu prevenciju srčane bolesti „.

Prema Chokshi, većina ljudi koji se postupno povećavaju svoje vježbe i osjećati dobro, a pritom su na nizak rizik i ne zahtijevaju liječničku procjenu. „Ali, bolesnici s već postojećim uvjetima srca ili onih koji osjete simptome povezane sa srcem, kao što su bol u prsima, otežano disanje ili lupanje srca tijekom vježbanja, mogu biti pod povećanim rizikom za vrijeme napora. Ova grupa treba raditi u bliskoj suradnji sa svojim liječnikom razumjeti faktore rizika, odrediti da li je potreban bilo testiranje prije vježbanja, te stvoriti režim vježbanja koji mogu pomoći smanjiti rizik od srčanog događaja vježbe-induced, dok je još uvijek održavanje zdravog načina života. "

Dakle, možda mi ne treba smanjiti na vježbe, ali umjesto toga, pročitajte pored naslova shvatiti što je stvarno dobro (ili loše) za našim srcima.

Izvor: Perelman School of Medicine na Sveučilištu u Pennsylvaniji putem Sciencedaily.com