Mogla bi te istezanje povrijediti

Mnogi članci navode da istezanje prije treninga ne bi spriječio ozljede, kao što se nekad mislilo, a može čak i izazvati ih! Tako smo trebali preskočiti istezanje prije trčanja ili vježbanja?

Kao trkač, istezanje postaje dio rutine iu teretani - istezanje područje obično je pakiran kao ljudi protežu prije početka njihove teretana sjednicu.

Mi smo rekli mnogi fitness instruktora i zdravstvenim časopisima koji se proteže je potrebno, ali smo se krivo?

Istezanje (joga i pilates uključen) povećava fleksibilnost i svoj raspon pokreta. Razmišljanje je bio više raspon pokreta mišić je, manje skloni da mišić će se na ozljede.

Sukobljenih pogleda

Iako su mnogi zagovarali istezanje kao sredstvo ostati savitljiv, ima i onih koji vjeruju da istezanje može uzrokovati ozljede.

„Više-povodljiv mišići bi moglo dovesti do više ozljeda nego spriječiti, pogotovo ako se protežu prije nego se vježba, rekao je vježba fiziolog Stacy Ingraham sa Sveučilišta Minnesota-Twin Cities u članku objavljenom u US News & World Report (lipanj 2004.) ,

Nedavno klinika komentar na istezanje, objavljeno u časopisu International Journal of Sports Fizioterapija (2017), izvijestio je da studija na istezanje pokazali različite rezultate, ovisno o vrsti proteže, trajanje, mišić se pruži i skupina stanovništva radi proteže.

Prema članku autor, Dr. Phil stranica (PhD, PT, ATK eksplozivnim dizanjem utega, FACMS), istraživanje pokazuje da statičko istezanje tijekom osam tjedana poboljšanih raspon pokreta zbog nakupljanja protežu tolerancije. Međutim, kada se koristi kao zagrijavanje prije vježbe kao što su trčanje, statičko istezanje smanjuje mišićnu snagu i performanse.

Spriječiti ozljede pridržavaju navike istezanje

U studiji na 2 729 trkača, u kojoj polovica sudionika rastegnut prije pokretanja dok je druga polovica nije, istraživač Dr. Daniel Pereles otkrili da istezanje radi ozljede utjecaja.

Otkrio je da je 40% onih koji se obično pruži prije vožnje i nije se protežu tijekom studija povećava rizik od ozljede. Non-nosila tko pruži prije staze za studije također je povećan rizik od ozljede, ali samo za 22%.

Donja linija

Iako je istraživanje nije diskontiraju prednosti istezanje, osim ako si balerina, istezanje je najbolje lijevo kao dio post-workout ohladi.

Za trkače, najbolje zagrijavanja oponaša trčanje pokret kroz dinamičke proteže takvih nas visoke koljena, stražnjica nogama i noge ljuljačke (gledati kako ovdje) ili još bolje 'spor jog!

Prije nego što sam pokrenuti, ja preskočiti proteže i radije ugrijati uz spor jog. Međutim, našao sam istezanje poslije treninga da bude koristan i željeli učiniti sljedeće proteže

Izvori: International Journal of Sports terapija, vrijeme. Zdravlje i obitelj i US News - Zdravlje.

Feige je dva tjedna zaredom

• Kilometraža (ožujak 11 '24. Ožujka): 127 km
• Najduže trčanje: 52 km (! Fordyce Suikerbosrand Ultra maraton) Za detaljniji pogled na moj trening, pratite me na Twitteru @feige.
• Ukupan novac podigao za pink pogona: 71 EUR podigao "555 eura otići! Sjeti se da su širili riječ i podršku Pink pogon i svijesti raka dojke bilo smsing utrci 628 do 42030 (2 EUR naplaćuje) ili sponzoriranje moji drugovi pokrenuti ovdje.