Mjesec osvješćivanja osteoporoze: Izgradimo svoje kosti vježbanjem | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Mjesec osvješćivanja osteoporoze: Izgradimo svoje kosti vježbanjem

Mjesec osvješćivanja osteoporoze: Izgradimo svoje kosti vježbanjem

Do Estelle Watson, predavač u Centru za vježbe znanosti i sportske medicine, Fakultet zdravstvenih znanosti Sveučilišta Witwatersrand i član Biokinetics Udruge južnoj Francuskoj (BAFrance)

„Vježba je istinski izvor mladosti iz koje svi možemo sami pomladiti”

Ovaj citat Menard & Stanish je posebno istinito u našim starenja godina gdje su promjene dobne dovesti do gubitka koštane gustoće i snage mišića, što je rezultiralo u uvjetima kao što je osteoporoza.

Listopad je Osteoporoza Svijest Mjesec

Nisi sam!

Osteoporoza je stvarno čest uvjet. Istraživanje procjenjuje da pogađa između 15-55% svjetske populacije. U nekim zemljama, to je jednako oko 10,2 milijuna ljudi ili svaki 4. Žena i svaki 17. Muškarac iznad dobi od 50 godina.

U SAD-u, ako su ispod normalne koštane mase (osteopenija) u ovim procjenama, taj broj raste na 53 milijuna ljudi. Iako osteoporoza ne pravi razliku između spola, to je obično češći kod žena od oko 50 godina nadalje.

Jao!

Uz osteoporoze, kosti lomi brže nego što mogu izgraditi. To je spor proces koji se obično može dogoditi neotkriven ili bez simptoma, iako je jedan od prvih znakova osteoporoze je obično akutna nastup bolova u leđima. Najčešći mjesta za ovu koštanu razgradnju su gornji i donji dio leđa, kao i hip.

Tko, ja?

Od osteoporoze često može proći nezapaženo, to je važno za one koji su u opasnosti da se gustoća kosti test.

Postoje određeni faktori koji mogu staviti pojedinca na viši rizik od niske gustoće kostiju. Čimbenicima koji su izvan naše kontrole uključuju se žena, kao tanka ili imaju mali okvir, starije životne dobi, koji imaju članove obitelji neposredne koji imaju osteoporozu, kao menopauzi i imaju nisku razinu testosterona.

Čimbenici koji možemo kontrolirati uključuju nedovoljan unos kalcija, što je neaktivan stil života i prekomjerne pušiti ili piti, kao i korištenje određenih lijekova kao što su kortikosteroidi.

Zašto brinuti?

Kao rezultat niske gustoće kostiju, osobe s osteoporozom su više vjerojatno da će razbiti ili loma kosti u odnosu na opću populaciju. Frakture može imati negativan učinak na kroničnu bol i kvalitete života, kao i nošenje velike troškove za zdravstveni sustav.

I tako to postaje vrlo važno pokušati smanjiti rizik od pada i prevenciju prijeloma.

Idemo graditi naše kosti!

Vježba i biti aktivan igra jako važnu ulogu u upravljanju osteoporoze. Na primjer, stres koji smo postavili na naše kosti dok bi vježbanje zapravo pomaže kosti mijenjati strukturu i time postati jači.

Vježba i biti aktivan igra jako važnu ulogu u upravljanju osteoporoze. Na primjer, stres koji smo postavili na naše kosti, dok vježbanje zapravo pomaže kosti mijenjati strukturu i time postati jači

Postoji ogromna količina dokaza za ulogu vježbe u poboljšanje gustoće kostiju, i sve dok se to radi ispravno, može uspješno (i jeftino) pomoći upravljati osteoporoze.

Koju vrstu vježbe da radim?

Za naše opće zdravlje, preporuča se da ćemo sudjelovati u 150 minuta umjerene ili 75 minuta snažnog, fizičke aktivnosti tjedno.

Važno je da prije sjedeći ljudi početi jedan program vježbanja polako i napredak polako.

Weight bearing vježbe kao što su hodanje, lagani skakanje i vježbe vibracija su odličan način za poboljšanje gustoće kostiju, posebice u hip joint.

Otpor trening koji poboljšava snagu mišića pomoću tjelesne težine, u teretani strojevi, ručni utezi ili otpor bendova, pomaže poboljšati čvrstoću kosti na određenom zajedničkom se koristi.

Vježbe Stanje također može biti učinkovit u trening našu svijest o tijelu, i reactiveness, a time pomaže da se smanji rizik od pada. Vježbe istezanja su također važni za poboljšanje kretanja u zglobovima i pomoć u fleksibilnosti.

Što treba izbjegavati?

Otpor i weight-bearing trening koji nadilazi sposobnost koštane da se prilagodi treba izbjegavati. Dakle, vježbe treba početi polako i napreduje polako, a treba izbjegavati povećanje intenziteta za više od 5% tjedno.

Vježbe ili dnevne aktivnosti koje potiču na slouched držanje ili zaobljena ramena treba izbjegavati, a oprezni pozornost treba posvetiti pravilnom tehnikom za sve vježbe.

Vrlo visoke vježbe utjecaja (plyometric ili skakanje s težinom) treba izbjegavati, kao i savijanje leđa kad učita (sit up s otporom, i savijanje pokupiti teške terete).

Vježba je jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje zdravlja kostiju, održavati neovisnost i povećati kvalitetu života u osoba s osteoporozom

Osobe s osteoporozom uvijek treba primiti liječničku carinjenje prije početka programa vježbanja. Oni bi također trebali uzeti u obzir konzalting biokineticist koji je trenirao pažljivo razmotriti rizik od ozljeda i eventualnih sličnih bolesti pri propisivanju siguran i učinkovit program vježbanja.

Ne smijemo podcijeniti snažne učinke koje strukturiran program vježbanja može imati na smanjenje posljedica osteoporoze, poticanje uspješne starenje i žive duže, zdraviji život.