Memorija Povećava hranu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Memorija Povećava hranu

Memorija Povećava hranu

Memorija je vječna izazov. Moramo ga živjeti, moramo to funkcionirati, a mi mislimo o tome.

Svi smo dobili samo da je maleni malo stariji svaki dan, a žele izbjeći bilo kakve „viši trenutke, ako možemo.

Dakle, postoje li zaista namirnice koje mogu potaknuti memoriju, ili je to sve samo bajka?

Neke namirnice pomoć memorije, neki ne

Optimalna prehrana zastupnik Patrick Holford savjetuje ravno gore da biste trebali izbjegavati odavanje u rafiniranih ugljikohidrata, ako mogu: mogu dati početni nalet energije, ali oni završiti ostavljajući vam glup, i raspršene.

Kompleks vs rafiniranih ugljikohidrata

Dok složeni ugljikohidrati su izvor glukoze, što je najvažniji nutrijent svega za mozak i živčani sustav, a naziva se „gorivo su pokrenuti na”, rafiniranih ugljikohidrata „prevariti prirodu”, kao Holford objašnjava. Koncentrirane šećere poput bijelog šećera, meda i sirupa su „brzo otpuštanje” šećere, koji uzrokuju nagli porast razine šećera u krvi. Tijelo reagira na to uzimajući ovaj višak šećera na stanicama, koje, ako se ne trebaju više goriva, spremite ga prvo kao „glikogena” u mišićima i jetri, zatim kao mast. Holford je također objašnjava da je većina koncentrirana oblici šećera su bez vitamina i minerala, bez kojih naš metabolizam postaje neučinkovito, što pridonosi lošim razine energije i koncentracije, a da ne spominjemo probleme s težinom.

Usredotočite se na masne ribe

Što se tiče priča da je „stari žene” oko ribe što mozga hrane? Te stare žene su na nešto. Riba je dokazano da podržavaju i povećati zadržavanje memorije, i to dobre masti u ribi, što ga čini super.

Dobre masti su neophodni za dobro funkcioniranje mozga. Holford naglašava važnost omega masnih obitelji za mentalno i emocionalno zdravlje. To su omega-3 i omega-6s. Najbolji izvor omega-3 je masnu ribu - losos, skuša ili sardine - kao i laneno sjeme i laneno ulje, na primjer.

Omega-6s se nalaze u linolne kiseline, koja se pak nalazi u uljima kukuruza, šafranike, suncokreta, sezama i bundeve.

Prema Holford „Zbog svojih prijavljenih učinaka na pamćenje, večer jaglac ulje je dan Alzheimerove bolesti u kontroliranom pokusu i... Pronađeni su signifcant poboljšanja pamćenja i mentalnih funkcija.” To je ne čudi da je on zagovara Ulje noćurka kao najbolji izvor omega-6.

Dakle, nagomilati na lan (laneno), konoplja, bundeve i oraha za sve vaše omega-3, kao i Salmons, mackerels i inćuna među ostalim masnim ribama. Za Omega-6, ići za kukuruz, šafranike, suncokreta i sezam ili ulja, te razmotriti dodataka noćurka, boražine ulja ili kupine sjemena.

Pokriveni smo dobre i loše masti prije nekoliko mjeseci. Osvježite svoje pamćenje ovdje.

Pronađite ravnotežu

Prehrana dobro izbalansiran između mršavih proteina, svježe voće i povrće, dobrih masti i složenim ugljikohidratima, u kombinaciji s tjelovježbom i pažljivim upravljanjem takvih stanja kao što su visok krvni tlak i dijabetes je optimalan pristup održavanju, pa čak i poboljšati pamćenje funkcije.

Sama dijeta koja se često opisuje kao najbolje za svoje tijelo: najbolje za kontrolu tjelesne težine, najbolje za smanjenje krvnog tlaka i srčanog uvjete, najbolje za opskrbu vitamina i antioksidansa, također je najbolje za pamćenje.

Velik dio informacija u ovom članku je izvor iz Optimum Nutrition za um Patrick Holford (Piatkus). Kupite ga ovdje.