Koliko vode treba piti tijekom vježbanja | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Koliko vode treba piti tijekom vježbanja

Koliko vode treba piti tijekom vježbanja

Koliko vode trebamo piti za vrijeme intenzivnih treninga ili trčanje? Fitness entuzijasta Feige Lewin istražuje

Kad sam počeo prikazivati, sjećam se moje grlo će se osjećati tako suha nakon samo nekoliko metara u vožnji! Bojao sam se dehidracija, zajedničku zabrinutost među trkačima i nije bez osnova.

Trčanje jedan sat ili više, a vi ćete morati konzumirati tekućinu za nadopunu onoga što je izgubio kroz znoj. Trčanje za kraće vrijeme i dalje ćete izgubiti tekućine kroz znoj, ali ne toliko.

Što je velika stvar o overhydration i dehidracije?

Tim Noakes, nadaleko poznat po svom kontroverznom stavu o ugljikohidratima, nedavno objavljenoj „poplavljenom: ozbiljan problem Overhydration u izdržljivosti sporta” knjigu koja istražuje overhydration i ideju da se treba „piti koliko god možete, prije nego što osjetite žeđ” i to u vrijeme kada osjetite žeđ već ste dehidrirani ".

Dehidracija je, s druge strane, se javlja kada tijelo gubi više tekućine nego što je potrebno. To može dovesti do potrebe previše soli u krvi. U ovom scenariju bi se osjećali jako žedan jer tijelo pokušava razvodniti razina natrija.

Što to znači za vas?

Postoji toliko mnogo informacija o tome koliko je dnevno potrebno popiti s osam čaša se najčešće preporuka. Međutim, u stvarnosti teško je dati točan količinu vode koja se treba piti bez izračunavanja težina, visina, okoliš i razina aktivnosti. Ja sam naučila kroz moje vlastito iskustvo da je, baš kao i Tim Noakes savjetuje, treba piti žeđ.

Zanimljiv članak na temu Joe Uhan to sumira savršeno! On piše: „Pijte žeđ! Pijte žeđ! Ako sedamdeset godina istraživanja, i stranica Pregled njega 400 + Tim Noakes u poplavljenom, može biti destilirana tri riječi, to su ga. Ne boj dehidraciju. Čak i ako ste dovoljno manjkavi da narušava učinkovitost, voda se brzo upija i ikakvih posljedica su kratkog vijeka. Ali overhydrating može potrajati sata „ili dana” preokrenuti. Pijte žeđ!”

Ako ste zabrinuti da ste svibanj biti dehidriran ili pate od nekog elektrolita neravnoteže, razgovor s liječnikom i razmislite o dodavanju Rehidrat sport, gu elektrolita skuhati tableta ili Breakthru borbu protiv grča na svoju vodu, ona će zamijeniti izgubljene soli i elektrolita.

Feige Tjedan trčanje

  • Kilometraža (28. Siječnja '3. Veljače): 64,26km
  • Najduže trčanje: 30 km LSD (Long, spor na daljinu). Za detaljniji pogled na moj trening, pratite me na Twitteru @feige)
  • Ukupan novac podigao za pink pogona: 52 EUR podigao "574 eura otići! Hvala anonimnih donatora! Ne zaboravite podržati Pink pogon i svijest raka dojke ili smsing „utrke 628” na 42017 (2 EUR naplaćuje) ili sponzor moji drugovi pokrenuti ovdje.

O Feige Lewin:

Parizu na bazi pisac, fitnes entuzijast i suosnivač Nutreats, Feige je trening za njezine prve drugove maratonu u 2017, dok podizanje 313 eura za Pink Drive, neprofitna organizacija raka dojke svijesti.

Pratite svoje putovanje kao ona dijeli svoje vrhunske trening savjete, zdrava tretirati ideje i fitness inspiraciju.

Vi ste dobrodošli da podrže Pink Drive čineći donacija putem Feige je Race4Charity stranici.