Koliko vježbe trebate za zdravom srcu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Koliko vježbe trebate za zdravom srcu

Koliko vježbe trebate za zdravom srcu

Kako pobijediti bolest srca

Bolesti srca, također poznat kao kardiovaskularne bolesti (KVB), je najveći uzrok smrtnosti u svijetu, računovodstvo za 18 milijuna smrtnih slučajeva godišnje širom svijeta.

Dobra vijest je da možete koristiti vježbe za značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Razumijevanje bolesti srca

Glavna komponenta bolesti srca je bolest koronarne arterije (CAD), progresivna, kronična bolest koja utječe na unutarnju podstavu koronarnih arterija.

Tko ima visok rizik od razvoja bolesti srca?

Ljudi koji su obično na viši rizik za KVB su iznad dobi od 50 godina i imaju obiteljsku povijest preuranjene KVB (Muškarac prije 55 godina, žena prije 60 godina).

Iako je malo možemo učiniti za određene faktore rizika, kao što su dob, spol i obiteljsku anamnezu, pozitivne promjene načina života mogu pomoći eliminirati promjenjivih rizičnih čimbenika kao što su pretilost, pušenje, način života povezana visoka razina kolesterola i hipertenzija, diabetesa tipa 2 i nedostatak vježbanja ,

Smanjiti rizik

Vježbanje i zdrava prehrana smatra se dvije najvažnije komponente promjena načina života koji može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Redovna tjelovježba rutinu može pomoći da se smanji visoki krvni tlak, poboljšati odmara otkucaja srca, niže razine kolesterola, upravljanje stresom i anksioznost, potaknuti mršavljenje i poboljšanu srce i plućne funkcije.

Koliko vježbe trebate?

Ako imate bilo koji od faktora rizika za bolesti srca, preporuča se konzultirati s liječnikom prije nego krećemo na bilo kakav program vježbanja. Vi svibanj također imaju koristi od biokineticist pripremiti prilagođen, znanstveno utemeljen program vježbanja koji odgovara vašem stanje i potrebe.

Aerobna tjelovježba

Aerobne vježbe uključuje velike mišićne aktivnosti i pomaže povećati aerobni kapacitet. Povećanje naknade smanjio krvni tlak i broj otkucaja srca, smanjuje supmaksimalna infarkt (srca) VO2 potražnje i smanjenje čimbenika CAD rizika.

  • Intenzitet: RPE * 11-16 / 20 Frekvencija: Najmanje tri puta tjedno Trajanje: 20- do 60-minute sjednice (koja može biti akumulirana tijekom dana), s pet do 10 minuta zagrijavanja i hlađenja aktivnosti

Trening snage

Trening snage pomaže snage povećanje mišića i izdržljivost.

  • Intenzitet: RPE 11-16 / 20 sa svjetlom i srednje težine (postupno povećanje otpora tijekom vremena) Frekvencija: Dva do tri dana tjedno Trajanje: Dva do četiri seta 12-15 ponavljanja ili osam do 10 različitih vježbi

Trening fleksibilnost

Rad na fleksibilnost pomaže povećanje gornjeg i donjeg tijela pokreta (ROM), poboljšati zajedničko ROM i smanjuje rizik od ozljeda

  • Intenzitet i trajanje: statičko istezanje (držite za 20 do 30 sekundi) Frekvencija: tri do pet dana tjedno

* RPE = ocijena percipiranog napora (koliko naporan / teško je vježba osjeća za vas). Skala od 6 do 20 7 = vrlo, vrlo svjetla; 9 = jako svjetlo; 11-prilično svjetlo; 13-nešto tvrde; 15 = teško; 17 = vrlo tvrda; 19 = jako teško.

Napisao Kelly Kaulback, biokineticist sa Sveučilišta u Pretoriji Instituta za Sport Research.

Uredio Fofoca.org zdravlja urednika, Monique Warner.

Reference na sljedećoj stranici