Koliko san zaista treba | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Koliko san zaista treba

Koliko san zaista treba

Sleep trebamo

Ako mislite da je osam sati spavanje je idealna za svakoga, razmislite ponovo. Potrebna količina sna dnevno mijenja s godinama i studije pokazuju sljedeće preporučene spavanja trajanja:

  • Novorođenčad: 16 do 18 sati dnevno predškolske dobi djece: od 11 do 12 sata na dan školske dobi: najmanje 10 sati dnevno Teens: Devet do 10 sati dnevno Odrasli (Dob 20-64): sedam do devet sati dan starijih osoba (u dobi od 65 i više godina): Sedam do osam sati dnevno

Što se događa kada ne dobivamo dovoljno spavate?

„Nažalost, kao što dobro znate, ponekad život može nas spriječiti od odlaska u krevet kada želimo, a mnogi od nas su iskusili frustracije ne mogu zaspati ili ostati spava kad smo u krevetu”, kaže dr Barasch , Medicinski direktor doline bolničkog centra za Sleep medicine u Ridgewood, New Jersey. „Srećom, naše tijelo može prilagoditi na povremenim slučajevima kad ne dobivaju dovoljno sna.”

Ali što se događa kada se dosljedno ne uzimajući dovoljno spavate?

Dr Barasch upozorava da oni koji pate od kroničnog sna, bez obzira na razlog, mogu doživjeti negativne posljedice u mnogim aspektima njihova života. Nedostatak presudne restorativne sna može dovesti do:

  • Pospanost tijekom dana razdražljivost Poteškoće s naglaskom pogoršanja poslu ili u školi produktivnosti Oslabljena kreativnost i donošenje odluka

Nedostatak sna povezan s nesrećama i debljanje

Gubitak dva sata sna je sličan učinak trovanja alkoholom. Nedostatak sna također je uključen u mnoge automobilske, kamiona i aviona ruši.

Nedostatak sna također potiče debljanje i mogu dovesti do dugoročnih posljedica po zdravlje, kao što su depresija, dijabetes, hipertenzija, gastrointestinalnih poremećaja i raka debelog crijeva.

Kako da biste dobili bolje naspavati

Dakle, što ćete učiniti ako se bore za spavanje?

Ako imate poteškoća sa spavanjem, Nacionalni institut za zdravstvo predlaže uključuje neke od sljedećih strategija u svoj večernji rutinu:

  • Idi u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan. Pokušajte zadržati isti raspored spavanja na tjedan noći i vikendom. Koristite sat prije spavanja za miran put. Izbjegavajte teške i / ili velike obroke u roku od par sati prije spavanja. Izbjegavajte alkoholna pića, nikotin i kofein prije spavanja. Provedite vrijeme izvan svakog dana (kada je to moguće) i biti fizički aktivan. Držite spavaću sobu mirno, hladno i tamno (a slabo noćno svjetlo je u redu, ako je potrebno). Uzmi topla kupka ili koristiti tehnike opuštanja prije spavanja.

Ako vam se redovito pojavljuju dnevnu pospanost, umor ili poremećen san, razmislite konzalting spavanja medicine specijalista za procjenu i liječenje problema.