Ključni principi za gubitak težine | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Ključni principi za gubitak težine

Ključni principi za gubitak težine

Možete izgubiti one extra kilograma jednostavno na dva uvjeta: promijeniti svoje prehrambene navike i povećati količinu vježbanja radite. Ako to ne učinite bilo koji vježba u ovom trenutku, ne moraju nužno početi igrati sport. Dnevna šetnja ili brzo plivati svaki tjedan može biti jako učinkovita.
Imajte na umu da ako želite izgubiti pet kilograma ili više, posavjetujte se s liječnikom ili dijetetičar jer će vam trebati nekakav liječničkim nadzorom.
Kako izgubiti težinu, morate se držati nekih ključnih načela:

  • Dajte si vremena, najmanje mjesec dana za gubljenje dva ili tri kilograma,
  • Plan za kada je vjerojatno da žude nezdravu hranu, a kada se umorite,
  • Izbjegavajte nedostaci vitamina i minerala,
  • Nemojte uzimati lijekove za mršavljenje i izbjegavajte proizvode označene kao „prehrani,
  • Pobrinite prehranom je još uvijek zadovoljstvo!

Promjenu prehrane kako bi se izgubiti težinu znači da će morati smanjiti unos kalorija malo, smanjuje masne hrane i brze gori šećera. Prije svega, morate ući u zdravih navika pridržavaju nekoliko jednostavnih pravila.

  • Ne preskakati obroke, pogotovo ne doručak! Jeste lagani obrok u večernjim satima.
  • Uključi ugljikohidrata u svakom obroku: tjestenina, riža, krumpir ili kruh. To će vam se ispuniti i dati svoje tijelo energije koja joj je potrebna, kao i ga s vlaknima. S druge strane, namirnice koje često prate ugljikohidrate treba izbjegavati; poput umaka, maslac, sir, itd trebali jesti ugljikohidrate sami ili s masti slobodno i bez šećera začin.
  • Izbjegavajte sve gazirana pića.
  • Izbjegavajte alkoholna pića i pivo. Možete nastaviti piti vino, po mogućnosti crveno, ali držati se samo jedne čaše dnevno.
  • Izbjegavajte jesti vani, jer je zaista teško jesti zdravo ako ne kuhati jela sebe. Restorani su ponekad održiv opciju, ali je lukav na kućama prijatelja. Ako kuhati izvrstan obrok za svoje prijatelje, provjerite da li ograničiti veličinu porcija i ne vratiti se za nekoliko sekundi!
  • Odaberite nemasno meso i jesti perad (bez kože), ribe i školjke, a ne crveno meso.
  • Budite oprezni skrivenih masnoća: izbjegavati sve mesna jela s bogatim umacima, kremasti prilozi kao što su krumpir gratin, čips, čokolade, slastice, kolači, sladoled i slatke snack-barova.
  • Jesti što više povrća kao što želite iu svim oblicima: sirovo, kuhano ili juhe.

Najbolji načini za pripremanje hrane zdrav:

  • Roštilj ili pečena vaše meso.
  • Roštilj, ispeći ili mikrovalna riba, ili kuhati ga u foliju.
  • Parne, pirjajte ili mikrovalni povrće.