Ključevi za mršavljenje: što, kada i kako jedete | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Ključevi za mršavljenje: što, kada i kako jedete

Ključevi za mršavljenje: što, kada i kako jedete

Vi ste ono što jedete, ali to je samo jedan od komada slagalice. Također ste kada i kako jedete.
To je osobito vrijedi ako pokušavate prilagoditi optimalnu prehranu će vam pomoći da izgubite težinu, dodati mišićne mase, boriti protiv bolesti ili se u najboljem obliku svoj život.

Evo nekoliko dijeta smjernice koje mogu pomoći:

What: Prave namirnice
hrane koju jedete može učiniti ili break Vaše gubitak masnoće odlučnost. I to nije tajna. Evo pet ukusne namirnice koje mogu pomoći u postizanju maksimalne mršavljenja:
Ključ je ovdje da se odluče za hranu s niskim utjecajem na vašem šećera u krvi. Ako možete zadržati šećer u krvi niža, onda možete spriječiti nezdrave žudnje i prejedanja, što dovodi do boljih rezultata gubitak masnoće.
1. Grejp. Ova ukusna voće je dokazano da smanjuju razinu inzulina, što dovodi do veće rezultate mršavljenja.
2. Češnjak. Ovo je još jedna hrana koja vam može pomoći da regulirati razinu šećera u krvi, a također radi kao mliječne masti plamenika. Češnjak može biti odličan dodatak bilo kojem ukusan jelo.
3. Francuska orasi. Oni su jam-upakiran sa selenom i magnezijem, ključnih čimbenika u metaboliziraju masti.
4. Jaja. Veliki izvor visokokvalitetnog proteina. Jaja pomoći izgubiti težinu regulira razinu šećera u krvi i sprječava nezdravu prigristi. Učinite vaš doručak bogat proteinima dodavanjem jaja na njega.
5. Đumbir. Ova hrana širi krvne sudove i povećava razinu metabolizam i do 20 posto, istraživanja pokazuju.

Na Kada: Vremenske vaši obroci u pravu

Vremena obroka u redu je još jedan ključni za gubitak masnoće - to je osobito vrijedi ako ste redoviti teretani rat (ili razmišljanje o tome kako postati jedan!). Zdrav i bogat proteinima doručak na vrhu popisa, kako istraživanja pokazuju da konzumiranje doručka vodi do boljih rezultata gubitak masnoće.
Ako planirate vježbanje, pobrinite se da se izbjegne ugljikohidrata u svom pre-workout obrok.
Ako kloniti ugljikohidrata u svom pre-workout obrok, onda šanse za svoje tijelo koristi svoje zalihe masnoće kao glavni izvor energije, su mnogo veći.

Poslije treninga prehrana je također važan za pravilan oporavak i rast mišića

Obavezno uzimati nešto unutar prozora oporavka - sat nakon treninga. Pobrinite se da dobijete zdrav mješavinu dobrih ugljikohidrata (benzinskoj postaji prazne spremnike) i proteina (oporavak mišića). Ako nemate vremena za pravilan obrok, onda se odlučiti za milkshake temelji popiti.
Također je korisno jesti neke ugljikohidrate tri do četiri sata prije odlaska u krevet.

The Kako: Dobre prehrambene navike

Vaše prehrambene navike su treći stup optimalne prehrane. Riječ je o jesti pametno. I ne prisiljavajući svoje tijelo učiniti nešto što ne želite učiniti. Raditi sa svojim tijelom postići svoje ciljeve. Izbjegavajte otpor.

Uspješni ljudi su produkt dobre navike. Dakle, poboljšati svoju prehranu gajenjem tih pet navike:

1. Jedite s obitelji

Prema studiji objavljenoj od strane Sveučilišta u Torontu, razgovor za stolom pomaže vam izbjeći prejedanje, dodijelivši vaš mozak potrebnog vremena da se registrirate da je vaš želudac je pun.

2. Bez ometanja

Ako želite jesti pravilno, onda morate napraviti daleko sa smetnji - da li je TV, iPhone ili bilo koji drugi pozornost drainer.

3. Sjednite

Smetnje u pokretu dovodi do prejedanja, prema istraživanju na Sveučilištu u Torontu. Drugim riječima, ljudi koji su svoje vrijeme za svaki obrok i sjeo jesti više svjesno su izvijestili konzumiranje manje kalorija.

4. Ostavite svoj stol

Uzimanje jela ispred računala je recept za prejedanje, u skladu s University of Bristol studija. Stoga, ne zaboravite ostaviti svoj radni prostor kada je vrijeme da se napuniti prazne spremnike.

Zaključak

Najbolja dijeta za gubitak masnoće je onaj koji radi najbolje za vas. Dakle, ne morate slijediti gore navedene smjernice doslovno. Umjesto toga, pobrinite se da mijenja svoj pristup kada naiđete visoravni, ili ste jednostavno ne uzimajući ono što ste poslije. Svi smo različiti i imaju različite potrebe i ciljeve.
Dakle, to je pogrešno pretpostaviti da je ono što radi za mene, će raditi za vas. Vi samo morati sami otkriti. To je važnost poduzimanja akcije, što je, bez provedbe, nikada nećete pronaći ono što radi za vas u dugoročno. Dakle, poduzeti akciju sad i prilagoditi svoj pristup u skladu s tim!

O autoru

David Dack je trkač i osnovana autor mršavljenja, motivaciju i fitness.
Ako želite više slobodnog savjete od David Dack, a zatim idite na http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html preuzeti svoj 30-stranica „Mršavljenje pokretanjem” slobodan ebook.