Ključ za gubitak tjelesne mase većina dijeteta zanemaruje | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Ključ za gubitak tjelesne mase većina dijeteta zanemaruje

Ključ za gubitak tjelesne mase većina dijeteta zanemaruje

Previdjeti ključ mršavljenja

Dok milijuni ljudi zavjet svake godine gube na težini u novoj godini, to je Procjenjuje se da je samo osam posto onih koji bi novogodišnjih odluka zapravo ih zadržati.

Čak i ako je izgubio težinu u početku, obično se vraća. Istraživanja pokazuju da gotovo dvije trećine ljudi koji izgube pet posto njihove ukupne težine će ga dobiti natrag, a više težine izgubite, manje je vjerojatno da ste ga zadržati off.

Zašto dijete ne uspijevaju?

„To ne iznenađuje”, rekao je Diane Robinson, PhD, neuropsihologa i program direktor integrativne medicine u Orlando zdravstva. „Većina ljudi fokusirati gotovo isključivo na fizičkim aspektima mršavljenja, poput prehrane i vježbe. No, tu je emocionalna komponenta za hranu da je velika većina ljudi jednostavno gledaju i to brzo može sabotirati svoje napore.”

Samo jedan od 10, međutim, mislio psihološka dobrobit bio faktor.

„To bi moglo objasniti zašto tako mnogi od nas borba”, rekao je Robinson. „Da bi se izgubiti težinu i držati ga se dugoročno, moramo učiniti više nego samo razmišljati o tome što jedemo, također trebaju shvatiti zašto jedemo.”

Emocionalna veza s hranom

„Da bi se izgubiti težinu i držati ga se dugoročno, moramo učiniti više nego samo razmišljati o tome što jedemo, također trebaju shvatiti zašto jedemo.”

Kao djeca smo se često daje poslastice, i da nas utješi, kada smo uznemireni, i da nas nagradi za dobro ponašanje. Većina slavlja hrane usmjerenu pa čak i samo miris određene hrane, kao što su kolačići u bakine peći, može stvoriti snažne emocionalne veze koje traju cijeli život.

„Ako smo toga svjesni ili ne, mi smo uvjetovani da koristite hrane ne samo za hranu, ali [i] za udobnost”, rekao je Robinson. „To nije loša stvar, nužno, koliko god mi to priznati i nositi se s njom na odgovarajući način.”

Korištenje hrane za opuštanje

Bilo je to izvedeno od droge, romantičan susret ili zadovoljavajući obrok, mozak oslobađa neurotransmiter poznat kao dopamin. „Mi osjećamo dobro kad god se aktivira taj proces”, rekao je Robinson, „ali kad počnemo staviti hranu u tu jednadžbu i to postaje naša nagrada, što može imati negativne posljedice.”

Naime, istraživači su otkrili vezu između emocionalne probleme kao što su stres, anksioznost i depresiju, i više tjelesne mase indeksa (BMI). Mnogi od nas se može odnositi na ideju overindulging na happy hour nakon lošeg dana u uredu, na primjer, ili jede pola litre sladoleda kako bi nam pomogli nositi s lošim vijestima.

To je bio redoviti suočavanje mehanizam za Shekyra uredbom, Columbus, Ohio. „Kao terapeut mentalnog zdravlja, moj posao može biti vrlo stresno, i svaki dan kad sam se vratila s posla, prvo što ću učiniti je otići do hladnjaka,” rekla je. „To je bio moj način da se smiri i opusti se.”

Nakon uočavanja emocionalnu povezanost je imala s hranom, Uredba počeo stvaranje svjesni promjena. U nešto više od godinu dana, ona je izgubila više od 100 funti (45 kilograma).

„Ja bih otišao na bezbroj dijeta i pokušao ostvariti i prije, ali ovo je bilo drugačije”, rekla je. „Moraš promijeniti način na koji se nositi sa svojim emocijama, stresa i tjeskobe. Kada sam shvatio mentalni aspekt, osjećao sam slobodan.”

Kako prepoznati svoje emocionalne veze s hranom

Robinson nudi ove savjete koji će vam pomoći prepoznati emocionalnu vezu možda ćete morati svoju hranu:

  • Vodite dnevnik prijave svoju hranu i svoje raspoloženje, i tražiti nezdrave obrasce. Prepoznati namirnice koje čine da se osjećate dobro i napiši zašto si ih jesti. Da li oni evociraju uspomenu ili si žudnja one namirnice iz stresa? Prije imate bilo snack ili obrok, zapitajte se: Jesam li ja jesti jer sam gladan? Ako je odgovor ne, tražiti korijen vašeg motiva.

Cilj je da se emocije iz prehrane i vidjeti hranu kao hranu, a ne kao nagradu ili suočavanje mehanizam. Ako se bore, nemojte se sramiti o pronalaženju pomoć.

„Kada smo usredotočeni na fizičkim aspektima mršavljenja, mnogi od nas nemaju problema pridružio teretana ili angažiranje osobnog trenera”, rekao je Robinson. „Kako o ulasku u grupu za podršku ili iznajmljivanje psihologa?” rekla je. „Ako dobivanje svoje tijelo u formu ne raditi još, možda ovaj put početi sa svojim mislima.”