Kako živjeti po pet načela zdravlja | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako živjeti po pet načela zdravlja

Kako živjeti po pet načela zdravlja

Svi znamo da je mnogo zabavnije biti zdrav nego što je to biti bolestan! Postoji pet glavnih načela zdravlja - svi lako integrirati u našem svakodnevnom životu. Ako živimo po tim načelima, možemo izbjeći većinu bolesti i poboljšati naše šanse za dug, zdrav i sretan život.

1. Jedite zdravo

Zdrava prehrana sastoji se od neprerađenog voća, povrća, žitarica, mliječni proizvodi, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, itd jedu malo mesa i puno sirovog voća i povrća. Sirova hrana opskrbljuje tijelo s mnogo vitamina i minerala koji štiti od bolesti. Izbjegavajte šećer, transfats, previše soli i procesirana / brze hrane. Pretilost skraćuje život i izlaže vas neugodne bolesti.

2. Izbjegavajte lijekove, pušenje i alkohol

Te tvari uzrokuju mnoge bolesti i može skratiti svoj život značajno.

3. Sudjelovanje u sportskim i / ili vježbe

Šetnja, jog, ciklus, plivati, itd - za pola do jedan sat dnevno. Idi u teretanu, jogu ili pilates. Rad do znoj kroz vježbe čuva svoje tijelo jak i svoj um upozorenja. Vježba pridonosi srca i zdravlje pluća i štiti od bolesti.

4. Opustiti dovoljno

Stres je odgovorna za mnoge nepovoljne zdravstvene uvjete. Uzimajući svakodnevno miran pola sata za opuštanje, meditaciju, ili slušajući neke Chopina, uzvratit će ti s obnovljenom motivacije i energije. Ugodno hobi je također dobar izvor opuštanja.

5. Razmislite pozitivno

Izbjegavajte negativne misli. Imajući svoj um svjesno usmjerena na pozitivne misli, osjećaje, afirmacije, ideje i emocije će biti korisno za vaše zdravlje.
* * *
Profesor dr dr Karin Michels je izvanredni profesor na Odjelu za epidemiologiju na Sveučilištu Harvard u Bostonu. Ovdje su njezini odgovori na neka pitanja u vezi zdrave prehrane:

  • Je li bolje jesti žitarice ili puno voća i povrća?

Profesor Karin Michels: Voće i povrće su najbolja stvar ikada možete jesti. Cjelovite žitarice također bi trebali biti uključeni u zdravoj prehrani. Proizvodi napravljeni od bijelog brašna i šećera treba izbjegavati. Oni uzrokuju dijabetes, pretilost i kardiovaskularne bolesti.

Profesor Karin Michels: Crveno meso nema zdravstvenu vrijednost. Na jednostavan način možete učiniti bez njega. Crveno meso potiče razvoj kardiovaskularnih bolesti i nekih oblika raka, kao što su karcinom debelog crijeva. Vegetarijanci imaju viši životni vijek i manje kardiovaskularnih bolesti. Dakle, crveno meso ne treba jesti svaki dan.

  • Što je utjecaj alkohola?

Profesor Karin Michels: Alkohol povećava rizik za mnoge vrste raka. Već čaša vina dnevno povećava rizik od raka dojke za 10-20 posto.

  • Mlijeko se smatra zdravom hranom. Je li to istina?

Profesor Karin Michels: To nije moj pogled. Mlijeko se danas pije nije mlijeko naši djedovi pio prije jednog stoljeća. Proizvodnja se promijenio. Kako bi se povećala učinkovitost, krave su gotovo uvijek u drugom stanju, što stvarno nije normalno. Hormoni trudnoće su uvijek prisutne u mlijeku. Tako smo piti velike količine estrogena i progesterona, a ti hormoni promicati razvoj mnogih vrsta raka. Tako bih biti vrlo oprezni s potrošnjom mlijeka. Mlijeko treba uživati ​​samo u smanjenom količinama.

  • Da li je dijeta utjecati da li ćemo umrijeti od srčanog udara?

Profesor Karin Michels: Ishrana igra veliku ulogu u kardiovaskularnim bolestima.

  • Što je zdrava prehrana?

Profesor Karin Michels: Voće i povrće na prvom mjestu, zajedno s biljnim uljima, cjelovite žitarice i riba. Što je još uvijek vrlo zdrava su orasi. Orašasti plodovi su odličan sastav kvalitetnih masti i proteina. Drugi zdrava hrana su mahunarke, koji također imaju visoku proteina i vlakana, te su vrlo često zanemarena u prehrani. Ako netko sve to stavlja zajedno, te doći do uravnotežene prehrane.