Kako zaustaviti noćno jelo | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako zaustaviti noćno jelo

Kako zaustaviti noćno jelo

Smetnje noću je ogromna prepreka za mršavljenje, ali to je vrlo primamljiva za one koji su na dijetama. Saznajte kako kick naviku...

To nije samo boogie čudovišta koja stražnji njihove ružne glave kad se svjetla gase. Smetnje noću je iznenađujuće visoka pojava, posebice u onima na restriktivnim dijetama. Zdrav razum sugerira da jede kasno u noć nije dobra ideja, ako želite izgubiti ili održavati težinu.

U ovom članku, dobar život Dietitians dati savjet o tome kako kontrolirati jede noću.

Jedan od najvećih uzroka noćnog jedenja je natašte tijekom dana. Razumljivo je da oni koji ne jedu dovoljno tijekom dana postati gladan i prejesti noću, pa staviti kočnice na noćno jelo, osiguravajući pojesti dovoljno u dan vremena.

Mali i česti obroci jede između glavnih obroka će zadržati svoju razinu energije stabilna i spriječiti prejedanje, dok revving metabolizam, kako bi se spriječilo debljanje.

Što učiniti kako bi na večeru

Samo da pojasnimo, po noćnog jedenja mislimo jesti nakon večere obroka. Prigristi noću ga čini vrlo lako prejesti i zdrav i hranjiv večera samo može spriječiti prigristi na prvom mjestu. Jedan dio noćnog jedenja je stvarna glad. Ako vaš večera ostavlja osjećaj gladi, vi svibanj želite razmotriti svoj večernji obrok.

Odaberite nizak gi namirnice koje održavaju razinu šećera u krvi stabilnim i zbog toga se spriječilo šećera spikes i dips to ostaviti osjećaj gladan. Napunite pola tanjura s niske kalorijske povrće kao što su mrkva, brokula, karfiol ili šarene zelene salate, jednu četvrtinu s mršavim proteinima kao što su pileća prsa, riba na žaru ili biljnih proteina (grah, grašak i leća), a ostatak s niska GI ugljikohidrate poput cijelog zrna tjestenine, divlja riža ili kuskusa.

Imajte na redovitom rasporedu

Koliko je to moguće, pokušajte jesti u sličnim puta svaki dan, i to činiti i dalje tijekom vikenda i blagdana, previše. Što duže jaz između ručka i večere, na primjer, to je vjerojatnije da su se prejesti. Jedite više značajan obrok u ranim popodnevnim satima. Vi ste više vjerojatno da će imati želju ako ne redovito jesti.

Ako žudnja hitova, popiti čašu vode i pričekajte 15 minuta ili tako. Ako ste još uvijek gladni, posežu za slatkim, ali niske kalorijske hrane ubiti žudnju, kao što su svježe voće ili pečeni jabuka s cimetom.

Odredite svoj prigristi okidač i zauzimati se noću

Ponekad noću jede manje o jede po noći i više o određenoj okidač i navike koje ste nesvjesno su formirane po noći. Hrana se može koristiti kao distrakcija, kao zabavu ili za opuštanje, i tako jesti može postati povezana s određenim ponašanjem.

Na primjer, penjanje u krevet s dobrom knjigom dolazi s cuppa vrućom čokoladom i nekim Choc chip keksa. Znajući da je čitanje u krevetu je okidač, squash naviku promjenom krajolik i pročitati na kauču umjesto.

No možda ćete morati izrezati uglatim naviku u potpunosti, u nekim slučajevima. Kako bi se spriječilo prejedanje čuvati sebe zauzet u večernjim satima kao alternativu ljenčareći na kauču i bezumno izjeda paketić Nik Naks. Dok je crno kao super heroj ne može biti za sve, ovdje su neke ideje da li zauzeti u večernjim satima:

Večernji aerobika ili joge u teretani.

Zgrabite svoje najbolje djevojke za noćni izlazak Nu Metro mjesečni djevojčice.

Javi se novi hobi, kao što su slike, scrapbooking ili šivanje.

Napravite popis knjiga koje ste oduvijek željeli pročitati i nadoknaditi na vašem čitanju noću.

Četkati zube nakon jela

Početak rutinu pranja zubi nakon večere. Vi ćete biti manje skloni jesti svježe očišćene usta. Nauči se da misle da je kuhinja, poput restorana, zatvoren nakon određenog vremena.