Kako vježbati u uredu | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako vježbati u uredu

Kako vježbati u uredu

Međutim, pomoć je pri ruci!

Moguće je raditi upravo u svom uredu. Uz nekoliko jednostavnih tehnika, možete početi uzimajući u tjednoj rutinu koja će vam pomoći da biste dobili u obliku i ostati na taj način.

Sada, neka je imaju pogled na nekoliko jednostavnih vježbi. Za neke, nitko drugi nego stol i stolice oprema će biti potrebno. Važno je, međutim, imati na umu da se zaključavanje kotače stolicu na mjestu prije nego što počnete.

1. Da li push-up dok sjedi na svom stolcu

Postavite ruke na naslonima za ruke i preuzeti dijagonale push-up poziciju. Ne zaboravite držati jezgru kao ravno moguće. Ako ste spremni za veću treninga, stavite ruke na sjedalu dio stolice umjesto.
Ova vježba također može biti učinjeno uz zid.

2. Do čučnjevi

Čučnjevi su odlična za rad mišiće nogu. Držite noge ramena width apart s težinom na petama. Pritisnite kukove natrag, zadržati svoje jezgre zbijeno i pobrinite se da vaše grudi je podignuta, dok radite čučnjeve. Ne dopustite da vam kukovi pasti niže od koljena.

Možete uključiti stolicu u ovoj vježbi, kao dobro. Učinite to nježno sami spuštanje na stolici, jedva ga dodirujući i vraćaju opet gore. Ako je potrebno, staviti jednu ruku na stol ili stolicu za podršku.

3. Protežu leđa i prsa

  • Da se protežu gornji dio leđa, držati se svoje ruke i doći naprijed, kopča ruke, kap bradu na prsa, a zadržati poziciju za 20-30 sekundi.
  • Za donji dio leđa, nagnuti skroz naprijed i neka vaše ruke vise labavo.
  • Dobar način da se protežu svoje grudi je da se shvati ruke iza leđa, podignite prsa, podići ruku prema gore (još uvijek iza leđa) i držite za 20-30 sekundi.

4. Sjedi na vježbe loptu

Koristeći vježbe loptu umjesto stolice je odličan način da rade svoj core mišiće.

Možete kotrljati loptu u malim krugovima da se popustiti svoj jezgre i donjeg dijela leđa. Učinite to tako da ide naprijed i natrag i sa strane na stranu. Nježno podignite se prema gore i dolje za jačanje mišića natkoljenice, ali zapamtite da uvijek zadržati svoje jezgre zbijeno i prsa prema gore.

Konačno

Vježbanje u uredu jako je legitiman način da se brine o svom tijelu kada jednostavno ne bi imali vremena za to drugačije. Poslodavci također treba uzeti u obzir, jer imaju zdrave radnike će povećati produktivnost tvrtke u dugoj vožnji.