Kako vježbati joga pozira da ton bokovima | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako vježbati joga pozira da ton bokovima

Kako vježbati joga pozira da ton bokovima

To je rekao, određene joga asane, ili poze, može pomoći oblikovati i definirati mišiće u blizini kukove za više tonirana izgled. Ako želite naučiti kako koristiti jogu kako bi dobili što tanje bokove, držati čitanje.

1. Da li nožni palac Poza

• Stanite s nogama u širini ramena, a ruke uz tijelo.

• Bend na kukove i pada na dodir tvojih prstiju s koljena ravno.

• Provjerite je prijedlog za podizanje gornji dio tijela natrag, imajući uhvati nožnim prstima i udisanje.

• Podignite stražnjicu i bokove kao što uzdisati.

• Nastaviti naizmjence podizanje nožnim prstima i podižući kukove za nekoliko minuta.

2. Da li Happy bebe

• Lezite na leđa i savijte koljena na svoj želudac.

• Držite noge sa svojim rukama.

• Otvorite svoje noge tako da vam koljena kretati prema pazuhom.

• Držite koljena i gležnjeve usklađenih i pritisnite noge u svoje ruke.

• Držite pozu za jednu minutu.

3. Učiniti pola žaba

• Lezite na trbuh.

• Držite podlaktice na podu i podignite gornji dio tijela prema gore.

• Premjestiti svoje tjelesne težine na svoju lijevu ruku.

• Donesite svoju desnu petu do dodir tvoj desni bok, držeći ga na mjestu s desnom rukom. Zadržati poziciju.

• Ponovite na drugoj strani.

• Držite pozu za do dvije minute sa svake strane.

4. Učinite Locust

• Lezite na trbuh s rukama uz tijelo i dlanovima okrenutim prema gore.

• Okrenite svoje velike nožne prste prema centru i osjetiti bedra rotirati i stražnjica zategnuti.

• podignite glavu, prsa i ruke od poda, dosegnuvši prstiju unatrag.

• Držite pozu najmanje pet udisaja, a zatim ponovite.

5. Da proširenu bočni protežu

• Stanite s nogama široko razmaknute i držite ruke uz tijelo.

• Okrenite desnu nogu van devedeset stupnjeva, savijanje desnog koljena.

• Sudoper kukove prema dolje, tako da donja strana vašeg desnog bedra paralelna s podom.

• Pogledajte svoje pravo ruke i držati prsa prema naprijed.

• Ponovite na drugoj strani.

• Držite pozu za pet kompletnih udisaja na svakoj strani.

6. Da li vjetrom objavljivanju poza

• Lezite na pod na leđa.

• Dovedite koljena na prsa, držeći svoje gležnjeve zajedno.

• Zagrliti svoju koljena s rukama i podignite glavu s poda.

• Udahnite i zategnite trbušne mišiće, a zatim izdahnite. Ponoviti.

Pogledajte video o tome kako vježbati jogu kako bi se smanjila kukove.