Kako vježbanje može poboljšati kvalitetu života starijih ljudi | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako vježbanje može poboljšati kvalitetu života starijih ljudi

Kako vježbanje može poboljšati kvalitetu života starijih ljudi

Iako nikakva količina fizičke aktivnosti može zaustaviti biološki proces starenja, redovita tjelovježba može ograničiti razvoj kroničnih bolesti i onemogućavanja uvjetima, što omogućuje povećanu aktivan životni vijek.

To je u skladu s Hannah Raath, a BAFrance registriran biokineticist, koji kaže da su svi stariji ljudi trebali izbjegavati neaktivnost.

„Neki vježbe je bolje nego ništa - čak i male količine aktivnosti su korisne. Međutim, to je veća količina tjelesne aktivnosti, ili je veći intenzitet vježbanja, bolje za nečije cjelokupno zdravlje.”

Raath kaže razne smjernice naglašavaju da starije osobe trebaju imati za cilj postizanje 150 minuta tjedno umjerene intenziteta aerobnog vježbanja. Ako to nije ostvarivo zbog kroničnih stanja, a zatim starije osobe treba biti fizički aktivan kao njihova ograničenja dopuštaju.

Prednosti tjelesne aktivnosti u starijih odraslih osoba:

Proces starenja je složen i uključuje mnoge varijable (genetike, način života faktora, kronične bolesti) koje su u interakciji s drugom, određuju način na koji se dobi.

„Redovita tjelesna aktivnost (aerobik i treninga snage) pridonosi zdravom starenju. Na primjer, vježba je pokazala da ima pozitivne učinke na kognitivne i tjelesne funkcije, kao i posturalne stabilnosti i ravnoteže. A to je samo jedan aspekt priče vježbe „, dodala je.

Vježba je pokazala da ima pozitivne učinke na kognitivne i tjelesne funkcije, kao i posturalne stabilnosti i ravnoteže

Kardio vaskularne (CV) bolest je glavni uzrok smrti u starijih odraslih osoba, tako da je učinak aerobnog vježbanja na KV čimbenika rizika je od najveće važnosti. Nekoliko čimbenika rizika su smanjeni, a maksimalna aerobni kapacitet se povećava kao rezultat redovitog aerobnog vježbanja.

Osim toga, stariji ljudi koji redovito sudjeluju u trening izdržljivosti koristi od niži krvni tlak; ovaj efekt je izraženiji kod osoba s hipertenzijom.

Zatim tu je atrofije, gubitak mišićne mase s godinama

To je glavna komponenta normalnog starenja koji uzrokuje smanjenje mišićne snage. Ima nekih naznaka da stvarna funkcija mišića smanjuje sa starenjem, ali većina gubitka snage zbog sarkopenija.

Između dobi od 50 do 70 godina, općenito je utvrđeno da je 30% smanjenje u snazi ​​(15% po desetljeću), a od 70 godina nadalje, snaga se smanjuje za 30% svakog desetljeća.

„Otpor vježbe, dakle, važno je. U stvari, jedna studija (Porter M, 2017) pokazalo je da kroz buntovna vježbe, starije osobe izazvati slične ili veće snage dobitke u odnosu na mlade odrasle osobe „, rekao je gđa Raath.

Gubitak ravnoteže često rezultira u starijih ljudi pada ili podržavaju oslabiti ozljede

Prema Raath, to je često jer stariji ljudi često nedostaje sposobnost da na odgovarajući način odgovori na poremećaje u ravnoteži, kao i njihova kontrola strategija treba planirati unaprijed.

Mlađe odrasle osobe, s druge strane, odgovoriti automatski uravnotežiti promjene, koji je učinkovitiji.

„Vježba poboljšava odgovor cjelokupnog sustava u ravnotežu i to dovodi izravno do smanjenja rizika od pada u starijih odraslih osoba. Vježbe, programi koji se fokusiraju isključivo na ravnotežu i stabilnost su učinkovite u poboljšanju posturalne stabilnosti i funkcionalnu ravnotežu u starijih odraslih osoba „, objašnjava ona.

„Na kraju, starenje utječe na strukture koje čine zglobova, što može smanjiti opseg i funkciju zglobova. Poboljšanje fleksibilnosti povećava mišića ili vezivnog svojstva tkiva, a to uzrokuje smanjenje bolova u zglobovima i promjene u mišićima zapošljavanje uzoraka. To doprinosi poboljšanju sposobnosti pojedinca za obavljanje svakodnevnih aktivnosti „, zaključuje ona.