Kako upravljati PMS-om | HR.DSK-Support.COM
Zdravlje

Kako upravljati PMS-om

Kako upravljati PMS-om

Kako upravljati PMS

Predmenstrualni sindrom (PMS) može biti mjesečni borba za mnoge žene. Uvjet je ozbiljan utjecaj na rad, obrazovanje, odnose i opće svakodnevnim aktivnostima. Ono što mnoge žene ne shvaćaju da postoje načini za ublažavanje nepodnošljiv teret PMS i prekine njihove mjesečne patnje.

Svjetski poznati prehrambeni terapeuti Patrick Holford uzima predviđanjima iz upravljanja i olakšavanja tih neželjenih simptoma sa savjetima o razumijevanju aktivira PMS i upravljanje tim jednostavnim prehrambene promjene.

PMS okidači

Patrick naglašava da je, kako bi se učinkovito liječiti PMS, potrebno je shvatiti što ga uzrokuje, ali objašnjava da je „razlog tolike žene pate kroz to je zato što je točan uzrok PMS-a i dalje izmiče i, u najboljem slučaju, prilično tehnička razumjeti „.

Ti hormoni utječu na proizvodnju nekih od naših glavnih kemikalija u mozgu, kao što su „sretnog hormona”, serotonin, na smirivanje kemijske gama-aminomaslačnu kiselinu (GABA) i dopamina, kemikalije koja utječe na vaše emocije, pokrete i osjećaje užitka i boli. „Ako uzmete u obzir neke od uobičajenih simptoma PMS-a, uključujući anksioznost, depresija i razdražljivost, cravings, nespretnost i zadržavanje vode, to ima smisla”, kaže Patrick.

Ne dopustite da vas pobijediti PMS

Za borbu protiv PMS-a, Patrick savjetuje da je dobro izbalansirana prehrana je najbolji način da se osigura sve tri od tih kemikalija u mozgu rade na optimalnu razinu.
„Temeljno načelo za upravljanje PMS za većinu žena je jesti hranu i grickalice koje pružaju oba proteina i ugljikohidrata koji će raditi uravnotežiti razine hormona”, kaže Patrick.

Pratite Patrika optimalne načela prehrane za najbolje rezultate:

  • Nemojte se bojati ugljikohidrata: balansiranje šećera u krvi je ključ za stabilizaciju hormona. Jedite složene, neobrazovana ugljikohidrata kao što su žitaricama od cjelovitog zrna, grah i puno povrća i izrezati sve rafinirane ugljikohidrate i sve namirnice koje sadrže dodani šećer. Dobili pravo pet dan: povrće kao što su brokula i cvjetača su posebno korisne za PMS pate jer sadrže tvar koja se zove diindolylmethane (DIM), koja je pokazala da pročešljati višak estrogena. S loše, u s dobrim: Zamjena „loše” zasićene i hidrogenizirane masti koje aktiviraju glavobolje, menstrualne grčeve i endometrioze nelagodu, s bitnim masti se nalaze u plavoj ribi, orašastim plodovima, sjemenkama i biljnim uljima za sprječavanje upala i smanjuju nenormalan zgrušavanja krvi. Skupno: vlakna igra ključnu ulogu u balansiranje ženske hormone osim za pomaganje probave i smanjenje kolesterola. Izrežite kofein: Kofein ne samo da uklanja vitalne minerale i vitamine iz tijela zbog diuretski učinak, ali je povezan s PMS-a, posebno grudi bol i nježnost, kao i da bude stimulans, što znači da utječe na razinu šećera u krvi. Cut alkohol: Jetra je jedan od ključnih organa za kontrolu i hormone balansiranje, jer to je mjesto gdje se višak hormona može biti uklonjena. Ako je jetra prekomjerno oporezuje loše prehrane i alkohol, to uklanjanje neće doći. Razmislite soju: tvari biljnog porijekla nazivaju fitoestrogeni, koji se nalaze u velikim količinama u sojinim proizvodima, raznim povrćem i širok raspon mahunarke, su slični estrogenima, ali zapravo rade za smanjenje PMS-uzrokujući probleme estrogena dominacije. Dodaci: Na osnovnoj razini, u obzir da dodataka kao što su B3, B6, cink, magnezij i kombinacija ribljeg ulja Omega-3 masti s ulju boražine za omega-6 masti.

Za daljnje informacije posjetite www.holforddirect.co.za

Izvor: Patrick Holford